重庆辣妹，体重120斤不显胖，小蛮腰羡煞旁人：3个动作练出来

健身给一个人带来的改变不仅仅局限于身材，据了解健身对于气质来说也有很大的提升。最简单的例子就是经常健身和不经常健身的人作比较，你能很明显和直观地感觉到他们之间的差别。

对于女孩子来说如果能坚持长时间的健身的话，不仅能改善我们的身材还能调整我们的仪态，简直就是一举两得。特别是当你看到一个身材比较好的同性的时候你也不会嫉妒，因为你的身材跟他不相上下。

今天要介绍的这位小姐姐了不得，因为长时间坚持健身的原因所以他的身材能说得上是无可挑剔。前凸后翘简直就是大家口中的性感女神。

这位小姐姐就是来自重庆的辣妹兼微博红人小鱼小姐姐，她的微博ID是Doria小鱼。身高一米七二的她有着一百二十斤的体重，听起来不是很纤瘦，但是这个小姐姐绝对是穿衣显瘦脱衣有肉的最佳发言人。特别是穿紧身衣的她看起来诱惑极了，我可以毫不夸张地说只要是她在的健身房那她绝对是全场的焦点，谁路过都想瞟一眼的那种美女。

小鱼小姐姐最吸引人的地方就是她的小蛮腰了，腰部没有一丝丝的赘肉看起来特别的紧实特别的纤细。不管是哪个女孩子看都会心生妒忌，但是大家不要气馁，只要你坚持锻炼迟早有一天你也能拥有小蛮腰马甲线！

今天小编就教教大家如何才能打造一个完美的小蛮腰，大家快跟着动起来呀！

动作一：仰卧侧摆

动作解析：

1. 平躺在健身垫上，膝盖弯曲脚掌贴地，期间保持双腿并拢和双脚并拢。

2. 收紧下巴然后慢慢抬起自己的肩膀和头部，注意腰部和背部不离开地面。

3. 保持一个卷腹的状态，然后两只手臂交替去触碰自己的跟腱部位，上半身随着手臂的动作左右摇摆。

4. 腹部始终保持一个紧张的状态，腰部和背部紧贴健身垫，均匀自己的呼吸。

动作次数：一侧二十下，一次做三组。

动作二：空中自行车

动作解析：

1. 还是平躺在健身垫上，双手轻轻抓住自己的耳朵，然后弯曲膝盖并且向上慢慢抬起。

2. 交替自己的双腿向前蹬直，期间用自己的左边胳膊肘去触碰右腿膝盖部位，然后这样依次交替完成。

3. 做的时候记得要收紧自己的腹部然后就是腰部贴地，身体跟随四肢的摆动而旋转。

4. 稳定自己的呼吸，集中自己的注意力。

动作次数：一侧二十下，一次做三组。

动作三:仰卧抬腿

动作解析：

1. 跟前两个动作一样平躺在健身垫子上，不同的是这个动作需要双手叉腰。

2. 然后在深吸一口气然后呼气的时候慢慢抬起自己的双腿直至和地面呈垂直状态左右为止。

3. 吸气的同时双腿慢慢往下落，下落的时候双脚不能接触地面，然后就是双腿并拢，收紧小腹。

4. 上半身和头部始终不离开地面，保持均匀的呼吸。

动作次数：一组二十下，一次做三组。

动作四：平板支撑后抬腿

动作解析：

1. 首先从平板支撑姿势开始，然后双脚微微打开约十公分左右。

2. 深呼吸在呼气的时候用小腹发力向后上方抬起自己的左腿，吸气的时候下落。

3. 左右腿依次交替完成，记得抬起来的时候双腿不能打弯，一定要保持绷直的状态。

4. 全程腹部发力，前脚掌贴地。

动作次数：一侧二十下，一次约三组。

结语：

众所周知健身是一件特别难以坚持下去的事情，特别是你在做大的过程中会不断地想要放弃，但是你一定要克服这个困难，这样你的身材才能一天比一天好。到时候你就不用嫉妒小鱼小姐姐了，因为你的身材跟他一样好。付出肯定会有回报的，你现在的汗水都是你变美的助推剂，最后希望每一个宝宝都能通过自己努力得到一个自己想要的好身材呀！