跑步，别嫌慢！

每次在田径场拉练，总有人在那当儿叫嚣，慢了！快点儿啊！或者直接插在你面前，然后一个劲儿回头并挥手示意，快……！面对这种情形，仿佛喉咙里堵了一只苍蝇，特恶心，首先，别站在说话不腰疼，如果你觉得慢，你就跑个我试试看，我绝对为你加油鼓气，绝不是轻描淡写地撂下一句，慢了慢了……再者，跑步故意堵在人家面前，是非常不友好的方式之一，跑在左前或者右前是正确的打开方式，免得互踩磕碰就不好玩了！最后，评定一个跑者的成功与否，成绩永远只是一方面，身体健康，身材匀称，体能见涨，八块腹肌若隐若现……永远比这些虚无缥缈的数据重要，在我的心目中，跑得坚持，还能突破自我，就是最完美的，快有快的激情，慢有慢的乐趣，不以数据论英雄，我的原则，有时间聚个跑，多拉一段；没时间，就慢跑一阵；跟跑团朋友一起玩养生，跟体校生一起拉间歇，能快亦能慢，彼此其乐融融，无论快慢，都是志同道合的朋友，彼此处一块，能聚个跑，求之不得，非得争一时长短，费了这美好时光，何必？都是业余爱好者，能跑即福，意思意思得了吧！

即便竞速型跑者终究要回归有氧慢跑，因为年纪大了！不仅要减少骤停之类的训练科目，还要减速减量，慢跑为主，力量为辅，马拉松的最佳年龄在35岁左右，到了40岁就要开始走下坡路了！PB只是空中楼阁，你不可能一辈子都能保持那么好的竞技状态，除非你是基普乔格，除了过人天赋之外，其一，自律；其二，睡觉，作为一名业余爱好者，可以学习他严于律己的精神，至于训练方式就算了吧！跑步无非有两种，专业用来谋生，业余拿来健身，既然如此，那就以无伤的心态坚持跑步，即有氧慢摇兜风。我推崇有氧，但不排斥速度，跑得难受也是跑步的一部分，只要不受伤，适当地拉拉速，没什么不好，但不要对数据太魔怔，尽兴就好，包括那些年轻天赋异禀型的学员，也很支持他们追梦，跑进国家一级，成为明日之星，对于我自己，一周跑三次有氧，一次速度就够了！停赛不停练，下半年如果恢复赛事，我还是很有信心，在赛场上发光发热，现在唯一要做的：打好有氧基础，牢固体能，不受伤，我就心满意足了！

我身边很多朋友，他们成绩好，并不一定天赋好，也绝非把速度训练当饭吃，而是他们一周一次强度训练，其他时间，都是五分、六分之类的慢跑，然后在做做力量训练，提升脚踝、小腿、膝盖、大腿周围的力量，把基础打牢，适当强度，突破自我，不是梦！很多人本末倒置了！以为提升成绩，就是不断拉速度，让有氧沦为了鸡肋，结果成绩停滞不前，体能反而下降了！因为过度地开发身体，得不到有效缓存，迟早会崩，虽然你以此强度坚持了三个月、甚至半年，没什么问题，但疲劳的种子已埋下，不选择有氧调节，或者选择轮休，运动能力不升反而下降，本质上是一种自我透支，训练只能循序渐进，日积月累，成绩好，其一靠天赋，其二靠勤学苦练，其三靠自我总结复盘，如果不具备天赋，只能慢慢熬，我的天赋已经撑底了！回归有氧是明智的选择，不追，不抢，不比，跑得开心就好。

慢跑好处多，其一，减肥塑形，有氧慢跑是最佳的燃脂方式，用不同配速，坚持45分钟左右；其二，排毒养颜，下班之后，有氧拉个10公里，酣畅淋漓，给力！其三，增加心肺功能，有氧慢跑是提升有氧耐力的最佳途径；其四，年轻有活力，生命在于运动，跑步能加强新陈代谢，具有延年益寿的功效；其五，提高睡眠质量，食欲大振；其六，有氧慢跑，具有预热、过渡、调节、恢复的作用，跑前通过慢跑预热，让身体跑开，然后过渡到节奏跑；赛后通过慢跑调节恢复，俗称排酸；跑步能磨练人的意志和毅力，让人内心更坚强，跑过马的人，生活中还有什么不敢面对？骨子里那股韧劲让人敬佩。