跑步好处多，53岁男性坚持跑步，为何身体却变差了？

跑步是一项最经济，最简单，效果显著的运动，不管是想减肥的人还是想健身的人都会选择跑步来达到更好的效果。跑步的好处有很多，但是53岁的男性坚持跑步，身体却越来越差了，这是为什么呢？

案例：刘大叔今年53岁了，还没有到退休的年龄，但是工作相对来说也比较清闲。觉得自己的应该找点什么事情来做，于是就想到了跑步，于是就开始了自己的跑步计划。但是一年下来，刘大叔觉得身体非常的不舒服，尤其是自己的膝盖出现了明显的痛感，稍微跑一点就会 剧烈的疼痛 ，不得不停下来到医院进行检查，医生检查结果显示刘大叔的膝盖已经出现 发炎红肿 ，如果再跑步膝盖就要报废了。这让刘大叔非常的惊讶，为什么会出现这样的情况呢？医生说主要还是因为膝盖承受的压力太大，运动的强度太高。

跑步看上去非常的简单，但是要想达到运动的效果还有很多需要注意的地方，如果不注意很容易出现反效果，就像刘大叔那样膝盖出现严重的损伤，影响正常的生活。

跑步的过程中需要注意哪些事项？

一、注意运动的强度

尤其是对于中老年人，身体的 机能 出现下降，身体素质也是大不如前， 骨骼 相对来说也比较的脆，很容易出现 骨质疏松 的情况，如果跑步的强度控制不好就很容易伤到 筋骨 。在刚开始跑步的时候一定要注意跑的时间不要太久，跑步的速度也要控制好，具体可以根据自己的身体状况来，但是要讲究循序渐进。

二、做好热身和拉伸工作

很多人在跑步的时候，都没有做热身的习惯，这对于身体的损伤是比较大的。跑步前做热身可以放松身体的 肌肉 ，让身体的 血液 开始循环起来，避免出现 肌肉拉伤 的情况。跑完步之后还要做一些拉伸，通过拉伸来缓解跑步过程中剧烈运动给肌肉造成的压力，同时也可以 释放更多的乳酸 ，减少跑步之后身体产生的 酸痛感 。同时还可以平复自己的心跳，让心跳保持稳定，让 血液流速 恢复正常水平。

三、跑步过程中注意补水

虽然现在是冬天，天气寒冷，但是在跑步的过程中，身体的 血液循环加快，新陈代谢提高 ，会排出大量的 汗液 ，很容易出现缺水的情况，在跑步的时候也要停下来及时的补充身体的水分，减轻 血液的粘稠度 ，这样 血管 的流通才会更加的通畅，代谢才会更加的彻底。

四、注意跑步的时间

很多人都会选择 夜跑 ，这是非常不好的，因为夜晚 寒气 较重，跑步的时候很容易会寒气入侵，同时晚饭后跑步对于胃部的负担也是比较大的，吃完的饭还没有被身体充分的 消化吸收 ，不利于身体的健康。跑步的时间最好选择在下午4点到5点之间，植物一般会在这个时候释放大量的 氧气 ，空气是比较新鲜的，最适合有氧运动。同时也还可以 加速肠胃的蠕动 ，吃饭会更香。

通过刘大叔的案例，不禁令人深思，即便是跑步如此好的运动，但凡跑步不当，也会伤身。跑步的好处很多，如果在跑步过程中不注意就很容易给身体造成损伤，让身体越来越差。