每天进行40个深蹲跳，3个月后可瘦30斤，这样减肥科学吗？

导语：大家好，今天我要给大家介绍一种科学的减肥方式，那就是通过深蹲跳进行瘦身减肥。进行深蹲跳对于减肥来说是一种非常友好的锻炼方式，因为这种运动可以让我们的全身肌肉都参与到其中，在减肥的期间也不忘记让我们的身体得到一个很好的锻炼。

一、了解深蹲跳

（一）深蹲跳的进行方式

我们在进行深蹲跳时，第一步是要进行一个最为基础的站立姿势，因为所有的深蹲运动都要从这个姿势开始。我们的四肢可以分开，这样可以方便我们的躯干进行这项运动。我们先屈膝进行一次深蹲，随即舒展自己的膝关节借助跳跃运动起身，完成深蹲跳。

（二）深蹲跳的锻炼部位

我们在进行普通深蹲的时候，主要锻炼的部位是我们的臀腿，而深蹲跳则加深了对于臀腿的锻炼效果。因为当我们处于一个下蹲状态时进行跳跃运动，要比在平地进行跳跃运动的时候要更难。除了大腿的股四头肌与股二头肌，深蹲跳还可以着重锻炼我们的小腿部位，想要锻炼小腿的朋友不容错过这项运动。

二、亲测每天进行40个深蹲跳

（一）进行锻炼的过程

很多人都以为深蹲跳是一项对于腿部肌肉进行锻炼的运动，实际上，这项运动还能让我们达到减肥的效果。深蹲跳能够减肥这是一定的了，但是这项运动减肥的效果到底如何呢？让我们赶紧擦亮眼睛看一看吧！

我每天都会进行40个深蹲跳，上午进行20个，下午进行20个，有的时候我的工作比较忙就拖到晚上进行，不管生活怎么忙我都会坚持每天进行40次深蹲跳。我一共进行了3个月的深蹲跳，以前我的体重是146斤，经过了3个月的锻炼后，我的体重下降了30斤，平均每个月瘦了10斤，这是一个不错的数字。

（二）我进行锻炼时所积累的经验

我是把这40个深蹲跳分成两次所进行的，也就是说我每次会20个深蹲跳，20个深蹲跳这种运动力度对我来说还是比较适当的，每次我进行完20个深蹲跳后体力都会好用光。

可是我在第一个月每次可以一口气进行20个深蹲跳，但是到了后期我的体力反而下降了，一口气最多只能进行15个深蹲跳，这是怎么回事呢？我简单地推测了一下原因，因为我在进行运动的期间没有保持一个好的睡眠状态，也没有让自己的身体得到适当的恢复，所以体力就反而下降了，这是不对的行为。

我在进行这三个月申请跳的期间，体重的下降趋势是处于一个很不稳定的状态的，有的时候我每天可以瘦一斤，有的时候后我每天只能瘦半斤，而有的时候甚至会发生反弹，但是大体的趋势是向下降的。

在这里，我建议大家不要死磕着这每天40个深蹲跳，我们可以根据前一天的运动状态调整第二天的运动力度，如果第一天的体重下降的不是很明显，那第二天我们可以适当提高运动力度，但是除非万不得已，请不要随意减少运动的力度。

结语：每天40个深蹲跳的运动力度是非常适中的，但是大家可以根据自己的体质选择组数，你可以把这40个深蹲跳分为2组到4组。不管你把40个深蹲跳分为几组，都需要认真进行足够的次数，不要偷懒，只有这样才能让自己瘦下来。

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