了解斜板弯举动作要领，以及相关常识，正确完成斜板弯举训练

导语：虽然说二头肌是我们身体当中的小肌肉群，但是每一位专业的健身人士都不会忽略二头肌的锻炼，因为手臂肌肉能够提升我们全身的力量，而且强大的手臂肌肉能够让整个肌肉线条更加清晰，甚至也可以改善我们的生活质量，因为生活当中很多行为都是需要用到手臂的。在手臂的相关训练动作当中，弯举动作一直以来都是相对经典的，弯举的训练形式有很多种，那么今天在这里小编给大家说一下斜板弯举训练动作。是一个锻炼二头肌的经典动作，可以两个手臂同时训练，也可以单个手臂去训练，可以使用哑铃，杠铃也可以使用ez杆，当然关于该训练动作相信很多人也是存在一定的疑问的，比如说写版的角度应该是怎样的。训练过程当中是否需要做到底，斜板弯举的教程是怎样的，让我们一起来了解一下。

一、了解斜板弯举训练动作的标准教程，是我们接触该训练动作的首要任务

1、斜板弯举训练的标准教程

接下来我们详细的了解一下斜板弯举训练动作的教程，主要以杠铃辅助工具为例子，当然，除了杠铃辅助工具之外，使用哑铃辅助工具，单臂训练方式还是双臂训练方式，在动作要领方面是一样的。

首先我们需要坐在凳子上，也可以采用半蹲的方式看健身人士自身的情况，用你的胸部顶住写版的电子，然后双臂放在斜板垫上。此时我们的手臂和身体形成了一个三角形状，紧接着手臂向上的方式将杠铃拖住。

过程当中要保证腰背部的挺直，要保证核心的收紧，保重身体处于稳定的状态，然后将杠铃向上举起来。到达训练最高处的时候，需要紧缩一下目标肌肉。

在有控制地将杠铃向下放过程当中需要集中注意力并且去对抗杠铃的阻力下放的时候要完全伸直二头肌。总而言之，整个训练过程当中动作的幅度也不能忽略，因为直接决定了我们训练的效果，如此反复进行该训练即可。

2、辅助工具应该如何选择？

具体辅助工具的选择还是根据健身人士自身的情况所决定的。很多健身人士认为，标准的杠铃杆坐起来并不舒服，因为手腕会觉得很别扭，反而ez杠杆会舒服一些。

如果说想要单独的去锻炼两只手臂，那么我们就使用哑铃辅助工具，能够针对我们的薄弱部位去进行孤立性的锻炼。

二、斜板弯举训练中二头肌没有感觉怎么办？斜板弯举的训练角度是怎样的？

1、斜板弯举的训练角度

关于斜板弯举训练动作的角度问题，建议大家将重量放到底的时候，手臂处于几乎伸直的状态。至于将重量向上举起的角度，一直以来都没有明确的说法，健身人士只要停到认为训练最有感觉的角度就可以了。

如果一定要举到训练的最高处的话，也是可以的。但这个时候要记住，用你的意念去紧缩二头接，因为此时对二头肌的刺激可能会减少一些，意念紧缩反而会有利于二头肌的训练。

2、二头肌训练没有感觉怎么办？

首先有可能和训练的器械有关，因为很多健身房的器械并不是很正规，设计也不太合理。如果说斜板器械是正规的，那么训练仍然没有感觉的话，就需要考虑你动作的姿势是否是正确的。

结语：关于斜板弯举动作的一些基础内容，相信大家有了简单的认知。主要给大家说了一下该训练动作的标准教程是怎样的，在训练过程当中应该如何选择适合自己的辅助工具，训练的角度需要如何选择，训练过程当中目标肌肉没有感觉应该怎么办？希望大家了解了这些内容之后，能够对该动作有更深层次的认知，并且希望有助于大家今后的实践训练。