5个方法让你在运动后远离肌肉酸痛

运动后出现的肌肉酸痛又叫延迟性肌肉酸痛，往往会在第二天出现，第三天加重，之后慢慢消失。造成肌肉酸痛的原因多数是因为太久没运动或是单词运动超负荷。不过，运动之后的肌肉酸痛感是可以避免或通过一些方法将至最低的，这里有5个非常奏效的tips，你不妨试试借助它们来摆脱那些健身“后遗症”。

运动前充分热身

不管是有氧运动力量训练，运动之前都要充分的热身，比如做最简单的肌肉拉伸。运动前热身的主要目的是深度激活肌纤维，增强肌肉弹性，提高肌肉的负荷承受力，避免因损伤而出现的运动后酸痛。

最初接触健身，或是很久没有运动而重返健身房时，要控制运动强度，特别是无氧器械运动，超负荷的运动会使肌肉纤维受到过度的牵扯，肌纤维因张力过大而受损，出现类似于肌肉拉伤的纤维断裂。

运动后及时舒展牵拉肌肉

在运动后要及时舒展牵拉肌肉，同样，最简单的办法就是做一些拉伸。运动后拉伸的主要目的是调整肌肉形态，改善肌纤维紊乱的状态，同时恢复肌肉弹性，使肌肉获得主动放松的能力，不至于变得僵硬紧绷出现酸痛感。

调整睡姿

如果感觉当天的运动强度过大，晚上睡觉时可以在脚下垫一个抱枕或靠垫，使腿部抬高，这样能帮助上半身与下半身血液呼唤，使血液更快流回心脏，加速排水和新陈代谢，使运动过程中产生的代谢产物尽快排出。

拍打健身时着重运动的肌肉群

运动之后，身体内部除了自由基之外，肌肉中还会产生大量乳酸，这些乳酸一旦聚集形成结晶就很难排出，而且会使人感到肌肉异常酸痛。在运动过后，可以用拳头或是手掌着重拍打手臂、臀部以及腿部肌肉，促进乳酸代谢，防止它们聚集成结晶。