23岁大四妹子甩肉30斤，逆袭健身女神，女性力量训练注意要点

我们都常说大学是座“整容院”，女生刚入学和毕业的时候常常判若两人，那么到底究竟会有多逆袭呢。

下面要介绍的这个姑娘可能会告诉你答案，在越南大学有位名叫Le的姑娘，她拥有着96-60-96的梦幻三维，身高170厘米体重100斤，是典型拥有着窈窕版本的性感沙漏身材，更是一度被封为校花，看着只有60厘米的小蛮腰简直是羡煞旁人啊，别看Le现在可是呼风唤雨的校园女神，刚入学的她可是个实打实的小胖妹，看这圆润的脸庞，同大多数女孩一样，钟爱于各种美食，爱宅家打游戏看漫画，身体素质差不说体重一度直逼130斤大关。

由于太胖一度遭到了不少“非议”，于是Le开始下定决心要健身减肥了，一向爱吃的她并没有在饮食上多做控制，而是全力以赴在各种锻炼运动上，刚开始的她由于没有任何锻炼经验，只能做一些简单的有氧运动，跑跑步跳跳绳，虽然减脂的效果并不是很理想，但是极大地提升了她的身体素质，也为以后的进阶式锻炼打下了良好的基础，慢慢的Le开始了各种力量训练，她跟健身房的男性同胞一样撸铁，举重，杠铃，一开始训练的强度增加上来的时候，Le也不禁叫苦连天，毕竟女生做力量训练并不是一件容易的事情，体力精力耐力都是一种考验，但她一直咬牙坚持下来，慢慢的Le发现自己的身材出现了不少的变化，就连“样貌”也渐渐变得不一样了，下巴变尖了脸也小了一圈，自己已经成功减重30斤，整个人仿佛新生般脱胎换骨，身材好了之后人也变得更加自信，健身彻底改变了她的命运，因为励志的减肥经历，让她成为了当地小有名气的健身博主，一直是INS上激励着与她有同样经历想要改变的女孩。她也大方分享给大家自己的力量训练经验，其实生活里不少妹纸对女性进行力量训练有诸多的误解，认为自己会练成“金刚芭比”，但事实并非如此，力量训练不是男性专属，下面我们就来具体了解一下。

女性进行力量训练的原因：我们都听说过一句话，男人四十是花，女士四十豆腐渣，话虽然难听但却从侧面反应一个问题，那就是女性衰老的脚步要快于男性，首先人到三十岁以后，女性身体肌肉流失的速度要大于男性，肌肉的流失则意味着身体力量下降，身体变形松弛，体态变差精力不足，肌肉相当于我们的健康之本，力量之源，换句话来理解就是巩固年轻状态的“秘方”，因此从这样的角度来讲，女性比男性更需要进行力量训练。

女性进行力量训练的注意事项：

1、许多女性对于力量训练望而却步的原因之一是认为自己怎么练都不如男性练习有效果，事实上虽然女性的机体力量只相当于同重男性的三分之二，但是如果从肌肉横截面积的力量对比话，相差却不大，所有女性的肌肉质量未必要低于男性，不要觉得自己不适合力量训练而拒绝或者一直停留在轻负荷的阶段上，也不要刻意做一些女性专属的练习动作，使自己练习的脚步停滞不前。

2、即使是同样力量训练的幅度，由于男女身体内激素水平不同，女性锻炼出来的身材会更偏向于修长而肌肉线条走势明朗，男性的肌肉则会更突出一点，女生基本上是很难做到练出像男性一样的壮实，因此“金刚芭比”没那么好练的。

下面给给大家介绍一套对于女性初学者的全身性基础力量训练动作，大家可以每周练习三到四次，坚持至少5周的时间，你的身材会发生令人惊喜的改变哦。

1、肩上哑铃推举：

首先：将你的双脚分开一个肩宽的距离，身体保持竖直站姿于地面上，双手左右手各手持一个哑铃，腰腹部肌群保持内收绷紧，屈曲双手手肘，两小臂折叠，将你的两个哑铃放置于肩部的正上方处，双耳齐平的位置，吸气慢慢的将你的双手手肘拉伸，直至你的双手手臂竖直向上延展肘部不弯曲，双手手持哑铃高举过头顶位置时，头颈部保持竖直，双眼目视正前方，呼气，慢慢的先屈曲双手手肘，折叠双手手臂将哑铃下落至双肩之上即可，再次吸气进行重复的上举哑铃动作即可。如果感觉自己站姿练习有难度的话，可以坐在凳子上，此组动作每次练习4组，每组推举10次即可。

2、膝盖俯卧撑：

首先：将你的双腿膝盖弯曲，两腿分开一个髋宽的距离，双腿小腿斜向上方45度角翘起，双脚脚尖自然绷直，双手俯呈直至起你的上半身，十指分开双手手掌压实地面，腰腹部臀肌发力，从侧面来看你的头颈部肩背部腰部臀部呈一条直线，吸气弯曲双手手肘，身体俯身向下，双腿动作保持不变，直至你的身体向下俯撑最极限处呼气手臂回正回直，你的上半身是直上直下的运动轨迹，练习此组的俯卧撑动作，每组做12次，每次做4组即可。

3、徒手深蹲：

首先：将你的双脚分开一个髋宽的距离，双脚脚尖自然向外 ，身体保持竖直站姿于地面上，双手手臂平直向身体斜上方45度角处平直向前伸出，双手掌心向下，吸气，以你身体的髋部为折叠垫，弯曲双腿膝盖身体俯身向下蹲坐，身体下蹲直至下蹲至你的双腿呈平行，双腿膝盖不超过双脚脚尖位置即可，呼气身体慢慢回正回直，身体进行垂直的动作轨迹，在动作全程手臂动作保持不变，双眼看向手臂位置即可，如果感觉徒手下蹲练习非常顺畅的话，可以双手下垂手持哑铃进行同样的下蹲动作，注意负重的话只做半程动作即可，不需要完全站直身体，每次做4组，每组练习15次即可。