为什么男生的腿比女生还细？想要减掉小粗腿，3种锻炼方式不能少

很多女生都有一个疑惑，女生不都是柔弱的吗？但是为啥自己的腿看起来怎么好像比男票的腿还粗呢？露着腿的季节都有点不好意思一起走，感觉自己都好魁梧哦。

呃，这不是错觉，这是事实。男生的腿确实比女生细，但是明明自己已经尽可能少吃辣，而那个家伙一天五顿每顿都吃肉，可是怎么都长不胖，没有赘肉，好像吃完了食物都自动幻化成了肌肉？

简单地说，男生比女生腿细这就是天、生、滴。有数据记载在我国人们的腿长占身高的58%，男生的身高普遍都比女生高，所以腿部在全身占有的长度也就更长，因为同样的重量长度被拉长了，男生的腿在视觉上看起来就更加纤细。

再有就是体脂率不同，男生体脂率在8%-25%之间，而女生则在21%-31%之间，脂肪的密度比肌肉要低得多，所以同样重量的一堆脂肪看起来要比肌肉占的地方大很多，想象一下50g的脂肪贴在你的腿上，50g的肌肉贴在你男票的腿上，他又比你高，这视觉上……来自灵魂的第二问，这又是why？

这是因为男女的生理结构不同，所背负的使命也不同。我们注意观察身边的人群就会发现，男性肥胖多会集中在腰腹部，并且都在中年以后。

对，就是你脑中出现的画面，我们常看到的腆着啤酒肚的中年大叔。

这是因为男性囤积脂肪都多集中在内脏上，我们叫内脂肪，所以男性患有脂肪肝什么的疾病也更多一些。而女生因为有孕育下一代的重任在身，所以她们的体脂率偏高，并且脂肪多分布于臀部和大腿，是为了给下肢更多的支撑为怀孕做准备。

那么灵魂第三问来啦，我们女生要“逆天改命”，小编你有啥办法没？那必须有呀！这个过程拢共分三步，我们走起！

第一步：坚持有氧运动

腿粗屁股大主要是脂肪惹的祸嘛，如果将脂肪兑换成等量的肌肉，看起来就会细瘦纤弱很多，所以我们的第一个目标是将臀部和腿部的脂肪转化成肌肉。

这就要靠有氧运动啦。每天坚持30分钟有氧运动是非常有效果的增肌办法，游泳、骑行、慢跑都可以。

小仙女们要说啦，没有时间没有钱呀，没关系，去体育场运动馆不方便，可以在家里小区跑步，或者分散开运动，上班路上提前几站下车步行到公司都是在运动，化整为零不只更容易坚持，还可以有效利用碎片时间。

第二步：对肌肉进行抻拉

有氧运动可以帮助我们增加肌肉含量，但是如果真的练成肌肉纠结也不是很好来看啦。

那么第二步就是对肌肉进行抻拉训练。经常对肌肉进行抻拉有助于将短粗的肌肉向细长转变呦。

抻拉的方式有很多，弓步压腿是我们最常用的，双腿分开一步半以上的距离，一条腿成九十度弯曲，另一条腿向侧面伸展，身体向下弹动借助体重的力量对腿部形成压力，可以有效拉动大腿内侧肌肉。不过在进行抻拉训练的时候一定要量力而行，以免造成肌肉拉伤。

第三步：监控饮食

除了适当的运动，在饮食上的控制也是必不可少的呦，所谓管住嘴迈开腿嘛。

在饮食上除了常规的要求，不要吃脂肪含量高的食物，不要暴饮暴食。

还应该注意的是要少摄入盐分，盐分过量会造成体内水分的积存引起腿部浮肿，平时多吃维生素E和维生素B丰富的食物，可以帮助腿部排除积存的水分促进血液循环。

有了方法还要有实践呀，梦想与现实也就一步之遥，所以为了成为漂亮的腿精，是时候开始努力啦！