健身做到6个关键点，让训练事半功倍
几天之内看不到健身有很大效果的，因此有必要做好心理准备并长时间保持，而不是放弃一半。
不应该急功近利。我们的短期目标是将3个月作为一个周期，将6个月作为一个中等周期，并将一年作为长期目标。让时间积累和转变，逐步取得好身材。
提高动作质量锻炼时，应注意动作标准。不要快速地上下运动，因为这很容易导致身体其他部位无法有效训练。
我们需要提高运动质量，放慢速度，感受目标肌肉群的力量，提高运动的完成度，并实现全过程来增强训练效果。
注重营养补充无论是肌肉增长还是脂肪流失，都需要注意营养补充，健身效果会更好。肌肉发达的人可以将每天的 卡路里 摄入量增加10-15，以确保健康的饮食。同时，他们需要补充足够的蛋白质并吃多餐饮食。他们在运动前后需要补充膳食以促进肌肉修复。
对于减少脂肪的人，减少的卡路里不应超过20。同时，有必要确保营养多样化，科学地补充碳水化合物，脂肪和蛋白质，避免单一饮食，以免营养不良和肌肉质量下降。
确保足够的休息时间健身并不意味着您工作得越多，培训的效果就越好。进行体育锻炼后，您需要确保充足的休息时间，以使肌肉有效地自我修复。
目标肌肉群不能每天锻炼，是需要劳逸结合的。大肌肉组需要休息3天，小肌肉组需要休息2天，然后再进行下一轮训练。
晚上保持清醒状态会提高 皮质醇 水平，并降低睾丸激素水平，这会影响运动的效果。因此，我们还需要保持规律的早睡和深度睡眠，肌肉的恢复效率最高，可以及时修复身体功能，并且第二天身体就可以有效地运动。
定期调整健身计划健身计划不是一成不变的。长时间的相同锻炼计划将导致身体陷入瓶颈期，肌肉发育将停滞，并且减肥速度将逐渐下降。
当健身持续1-2个月时，应调整健身计划，逐步增加训练强度，以更高强度和较重的体重代替运动，以打破健身的瓶颈期，提高训练效果。
半月一次的 欺骗餐不要总是对自己施加太大的约束。经过长时间的运动后，您总是会想吃得过多，尤其是那些减肥的人。如果饮食过多，血糖会降低，减肥效率会降低。非常减少。
在运动中，偶尔放纵。我们可以每半个月吃一次作弊食品，选择我们最喜欢的食物，满足我们的饥饿感，欺骗我们的身体，让它在运动中吃得更长一些。
