想要跑步更高效？跑者必知的六要三不要

跑步，在很多人眼里是一件简单的不能再简单的事情。的确，一双跑鞋就够了，基本上哪里都可以进行。但是想要坚持下去却并非一件容易的事。如何在跑步中坚持下去？怎么才能通过跑步收获自己想要的东西？天天跑是对的吗？跑得越快就越好吗？

01 要合理适度地安排跑量和跑速

跑步的确会让一个人变得越来越好，但有的时候这种“越来越好”反而会害了你。因为你会为了更好而试着跑得更多、更远，直到自己的极限。的确，体育精神是更高更快更强，但并不是每个人都可以可以去追求所谓的“极限”。

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我们作为普通人，有着自己的工作和生活，跑步只是让我们的生活更好的工具，健康和快乐才是最重要的。过度的“自律”和自我苛求带来的可能并不是自由，而是一身的伤痛。因此建议： 合理地安排自己的运动，适量适度即可，因为只有到达适合自己的跑量和强度，才能获得最佳的锻炼效果，跑得多并不见得就越好。

02 要合理安排休息

跑步除了跑，休息也很重要。跑步也是一项剧烈的运动，会对人体产生巨大的消耗，所以在跑步之后需要一定的时间进行恢复。如果完全忽视了身体的修复，继续跑下去，那么你就是在毁自己。 在跑步之余，不要忘记给自己身体以休息恢复。

03 要保持一颗平常心

对待跑步你也需要拥有一颗平常心，每个人每一天的身体状态不一样，那么在跑步时状态也会有起伏，所以不要因为自己的一点点成绩就不把别人看在眼中，也不能因为一点点挫败而全盘否定。

一定要坚持自己跑步的初衷，时刻记得自己跑步的目的是什么，这样才会让你更爱跑步。

04 要学会享受跑步

作为一个喜欢独自跑步的人，我非常赞同一句话：跑步是一项孤独的运动。其实，哪怕是跟朋友或者跑团的跑友一起，跑步依然是一个只关乎自己的运动，它不需要太多的对抗，不需要太多的配合，只需要按照自己的节奏进行。

所以，我们需要学会面对这种孤独，享受这种孤独，记住一句话： 耐得住孤独的人，都能干出一番大事。

05 要交叉训练

很多跑者除了跑步之外，甚少进行其他的运动。但是无论是从运动学的角度还是心理学的角度来说，单一的跑步并非最好的方式。这个其实很好理解，日复一日，年复一年，就算是换做圣人都会有厌倦的时候。况且跑步是一项全身的运动，除了跑步以外也要加强重要部位的肌肉力量，这会让你跑得更好、更轻松。

丰富多样的交叉训练能帮助提升你的能力，也能让你的跑步变得多样而有趣。 进行一些其他类型的运动，如：骑行，健身、游泳之类的运动，不得不说，这些交叉运动会让我们跑得更轻松，更舒服，也更有效。

06 要坚持到底

你能确保自己坚持跑步一周、一个月、一年，但你无法保证自己能够坚持三年、五年甚至一生。所以在这中间你还需要做很多事情，比如对跑步不离不弃，但这种坚持也不是盲目的，比如说身体条件不允许的情况下。 不要因为任何无关紧要的借口而随意地把跑步丢在一边，要知道坚持得越久，成功离你就越近。

01 不要天天跑

无论你对跑步多么狂热，无论你的身体素质多么好，每天跑步都是不健康的，这样的频率会给身体带来严重的磨损，时间越长越明显。我们的身体需要时间来从重复的动作中恢复过来。

于日常的上班族来说，每周至少休息两天才能达到休息和训练的最佳平衡。而对于初跑者或者身体机能一般的人来说，一周跑步三天，就可以达到最佳的效果。

休息，不是偷懒。肌肉修复的过程同时也是变得更强壮的过程。

02 不要过于追求速度

追求快本身没有错，体育精神就是追求更高、更快、更强，但问题是太过于盲目追求快，把追求快理解为只要跑步就尽可能快，这样就容易犯下很多错误，比如容易受伤、提高缓慢，有句古话大家都知道——欲速则不达。

其实，跑得慢，真的没什么。只有先把速度慢下来，打好基础耐力，你才具备让自己跑快的基础能力。

03 不要草草结束

理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，一般来说，40分钟是比较推荐的跑步时长。

那，爱跑步的你们，一周跑步几次呢？