50岁才开始运动，算晚吗？要注意哪些问题？医生挑重点给您讲一讲

现在已经进入到了一种全民健身的热潮，许多人都选择了要每日增加自己的运动量，无论年轻人还是老年人都会积极主动地参加。但还是有部分老年人，尤其是过了50岁的老年人，会担心自己现在才开始锻炼，是不是太晚了，也没啥用了？

50岁才开始运动，算晚吗？

医生告诉你，只要想锻炼，多大年龄都可以，都是对身体有益的。

锻炼这件事情是对老年人有些不友好，只不过仅仅只是在刚开始的时候，因为老年人由于年龄的增长，身体的各项机能都会有所下降，当然比不过那些年轻的小伙子，如果长时间的不运动，那么身体就会变得越来越僵硬，骨骼也会慢慢变脆，整个人的状态也会慢慢变差，刚开始运动的时候，会感觉很吃力。相反，只要坚持下去，你便会会发现自己的活动会更加灵活，而且心肺功能也会更好，整个人的状态也都是积极向上的。这就是运动能给老年人带来的好处。

不过，50岁才开始运动虽然不晚，但也确实要注意一些问题。不然起不到锻炼的效果不说，膝盖、骨骼还容易出问题，对健康不利。具体要注意哪些问题呢？医生挑重点来给您讲一讲。

01控制好运动量

对于老年人来说适当的运动可以有效促进血液的流动，有助于消化系统的工作，然而过量的运动就会使得老年人的关节受损，肌肉拉伤，而且部分老年人已经有老年病的时候，还进行大量的运动就容易引发疾病。例如高强度跑步引发支气管炎、高血压打球都是比较危险的行为。

02运动时间的选择

很多老年人都喜欢在吃过饭后就下楼散步运动，这样的行为是不对的。老人们的本意是想尽快的促进消化，但是刚吃过饭就下楼散步的情况反而会造成消化系统的负担，所以应该在吃过饭后休息1小时再下楼散步。运动的时间可以安排在下午3、4点钟，这个时间段身体机能最旺盛，有利于健康，还可以很好地晒太阳补维生素D，促进钙的吸收。

03做好热身和拉伸

无论是在运动前还是运动后，准备工作和善后工作都是比较重要的步骤。老年人身体骨骼相对较脆弱，在运动前热身有助于让身体提前做好准备，以防运动时发生意外，拉伸运动则有助于帮助老人避免运动所造成的损伤，而且可以有效的帮助老人延缓衰老。

健康的身体没有速成的，而是要讲究一个循序渐进的过程，是需要坚持不懈的运动才会达到的一个健康状态。虽说老年人在刚开始运动会有诸多的不适应，但是慢慢锻炼都是可以缓解的，可以使身体变“年轻”的方法。而且经常锻炼的老人会发现自己的心态会比其他人更好，整个人的精神面貌状态也会更好，这都是锻炼可以带来的益处。

当想要运动的时候要提前注意到自己的身体情况，量力而行，循序渐进。医生告诉你，如果锻炼能够长久地坚持下来，那么对于身体的健康是一个持久巨大的收益。