想14天狂甩5斤的他们成功了吗？真人追踪大结局来了！
大噶晚上好鸭~跟你们说件事儿，下周四就是大年三十儿了。
还在上着班的我们，心里想的只有
谈容易的恋爱，做难做的工作。工作寻求成长，爱情需要滋养。
还记得前几天的推送吗？我们的 Keep「小腹婆」李乔璐和「大肚男」常清玚同学参加了为期 14 天的「Koach 王鹏燃脂训练营」。
他们立下 Flag ：减掉赘肉，重启自己。戳它看上集
第一周还算比较努力训练的他们，虽然在腰围上都「有所斩获」，乔璐减掉了 4cm ，清玚减掉了 3cm ，但因为管不住嘴和偶尔划水，一个瘦了 0.3kg ，另一个只瘦了 0.1kg。
曾梦想仗剑走天涯，因为太胖取消原计划。
原来即使迈开了腿，减肥也还是有可能以失败告终。
现在 14 天已经过去，乔璐和清玚是就此放弃不再努力还是调整了状态乘胜追击？
戳下方视频马！上！揭！晓！
01
燃脂训练营第二周
他们都练了什么？
首先必须要说，乔璐和清玚有一个先天优势，他们的工位紧挨着这个训练营的大魔王——「燃脂一哥」王鹏。
王鹏，何许人也?
· Keep 直播课教练
· 15 年教学经验
· NSCA 美国体能协会认证教练
· 美国必确签约培训师
为了监督乔璐和清玚训练不摸鱼，Koach 王鹏经常偷偷跑去看他们是不是在划水。就问问你们，怕 ！不！怕？
细心的 Keepers 会发现，
燃脂训练营第二周的课表安排和第一周基本一样
。这样安排其实也是有目的的，有了第一周的训练基础，参加训练的同学其实会更轻松，也会更自信。
训练变得轻松，说明你的身体变得更好了
。有可能是力量更强，也有可能是心肺更好，还有可能是身体的协调性更棒了。甚至会是体重变轻，身体负担变小的结果。
很多小伙伴平时的训练强度和时长都不太够，为了让大家都能在 14 天里达成既定的目标，所以每天设定了四节有联系的课程。
一般来说都是
两节心肺课程 两节塑形课程
。训练依据
激活——消耗——塑形
、或者是按照
先塑形再有氧
来排课。通过不同的模式来刺激身体，在不断的变换中让调动自身更多平时用不到的肌肉来参与训练。
你还会发现，除了录播课之外，每天都会
有 1-2 节 Keep 直播课
，这样安排是想让大家在课程转场的时间里再上一个录播课程，保持训练的连续性。
直播和录播课穿插进行，可以有效地监督小伙伴打卡。因为你在每节课以后都会收到一个数据反馈，帮助自己更好地了解身体消耗，从而调整体力和状态，鼓励自己为了目标坚持和努力。
02
真的有让燃脂更高效的动作吗？
训练的本质是给身体制造压力，身体感知到压力后会从内而外改变，让自己能适应压力，变强壮、变瘦都是适应的结果。
在为期 14 天的王鹏燃脂训练营里，你会循环练到臀腿、上肢、核心、腰腹，14 天无休。举个例子 ：
练臂
借助哑铃来进行上肢推的练习，会对我们的肩部（三角肌）、手臂（二、三头肌）训练有很大的帮助，配合心肺训练动作交叉进行，能更好地让我们的身体在不同的能量区间来进行训练。
比如一套完整的「
哑铃美肩瘦手臂
」，动作（每个动作做 30 秒）包括：
第一组
哑铃深蹲推举开合跳哑铃交替提膝推举开合跳哑铃俯身飞鸟开合跳
第二组
哑铃深蹲推举拳击手哑铃交替提膝推举拳击手哑铃俯身飞鸟拳击手
第三组
哑铃深蹲推举合掌跳哑铃交替提膝推举合掌跳哑铃俯身飞鸟合掌跳
练腹
上腹部训练动作和平板支撑结合在一起，将充分地刺激腹部肌肉。比如：
俯卧撑
卷腹
仰卧伐木
后来的后来，终于来到了训练营结束的那一天。清玚 14 天共减重 3.2kg ，乔璐共减重 2.8kg 。
清玚减脂前腰围 96cm ，减脂后腰围 90cm ，
共减掉 6cm
。
而我们的「小腹婆」乔璐，从参加训练营前腰围 80cm ，到结束那天腰围减至 73cm ，
共减掉 7cm
。看看！这对比，多么明显！
03
参加训练营前后
他们发生了怎样的变化？
和所有决心开始减肥的同学一样，清玚参加训练营只是觉得好玩儿。试一试吧，万一成功了呢？
没有一件事能真正坚持 14 天的他，不但成功减脂，更感受到了运动带给他生活的强大改变。除了收获良好的体态，更收获了良好的心态和状态。
训练营期间累到崩溃、只想在床上躺着的乔璐
从偷偷划水到坚持训练，她已经看到了运动带给她正向积极的改变。
坚持下来的时候，你会发现：这些那些想放弃的念头，其实都是在为你的懒惰找借口。
说了这么多，是时候打开 Keep 搜索 「
王鹏燃脂训练营
」，燃脂王炸课程等你来练，14 天狂甩 5 斤真的不是梦（ Koach 王鹏亲测课程，来来来，看看他 14 天的前后对比）
△ before △after
还有一个好消息，呼朋唤友来 Keep 上直播课吧！
2 月一整月全部直播课免费练
，过年回家也不怕肥肉来找你，春节燃爆你的卡路里。
做废柴其实很累的，而且非常需要天赋。
所以安安心心做个努力生活的普通人吧，你一定会在这个过程中得到非常多的回报和幸福感。
在为一件事努力付出的过程里，想要的从来不是「做到」，而是「做不到也不后悔」。
点个赞和在看
14 天狂甩 5 斤不是梦