运动到什么程度对身体最好？了解这7个知识可以让你更长寿

运动有益健康，但运动到什么程度可以获得最大的健康收益呢？

1、 你的目标心率可以告诉你：

A、 当你活动的时候，心跳有多快

B、 你的锻炼强度是否合适

C、 你是否马上会有心脏病发作

答案：B 你的锻炼强度是否合适

解答：你的目标心率可以告诉你的锻炼强度是否太大或不够。每个人的目标心率是不同的。但在一般情况下，在进行中度或剧烈的运动时，你需要将其保持在最大心率的50%到85%之间。当心率处于最大时，心脏的负荷最重。

2、 如何确定你的最大心率？

A、220减去年龄

B、200减去年龄

C、175减去年龄

答案：A 220减去年龄

解答：这是你的心脏在身体活动中呈现的最快速度。与你的目标心率一样，你的最大心率是估计值。如果你觉得你不能呼吸或说话，或者你在锻炼的时候感到头晕，这是心脏负担过重的标志。你需要慢下来，因为你可能会伤害自己的心脏。

3、 只要你的心率处于最大值以下，一切都没有问题。

A、 正确

B、 错误

答案：B 错误

解答：如果你的心率超过其最大值的90%，你会承受很大的压力。但你可以通过规律的锻炼来增强它，从而使其达到更高的高度。

4、 使用心率监视器可以帮助你保持健康。

A、 正确

B、 错误

答案：A 正确

解答：穿戴式电子心脏监测器和内置心脏传感器的健身机器，可以立马告诉你有关心脏工作困难程度的相关信息。它可以让你知道自己的锻炼强度。它也可以帮助你调整自己。它甚至可以帮助你保持动力。

除非是遵医嘱，否则你没有必要用这些设备，但是，它们可以帮助你最大限度确定合适的运动量。

5、 你需要多久检查一次运动时的心率？

A、 很频繁（至少每分钟检查一次）

B、 这依赖于健康目标

C、 仅仅在运动后

答案：B 这依赖于健康目标

解答：如果你有心脏病或其他疾病，医生可能会要求你在运动过程中监测它，以确保你的心脏负荷不会过大。但是，即使你是健康的，你也需要留意它（例如，每5至10分钟，或当你增加锻炼的强度，监测一次心率）。它将帮助你了解心脏的负荷程度，以及你的心脏是否是安全的。

6、 当你进行间歇训练时，你的心率应该：

A、 保持一个心率数值不变

B、 升高到一个较高的心率数值，然后保持下去

C、 在中等到较高的心率之间变化

答案：C 在中等到较高的心率之间变化

解答：这种运动是指在低强度运动、中等强度运动和剧烈运动之间进行变换。确定每个间隔运动强度的一个方法是监测你的心率。在低强度运动到中强度运动期间，它应该是最大心率的一半左右。在剧烈运动时，达到最大心率的70%到85%。

7、 哪个对你更好？

A、 低的静息心率

B、 高的静息心率

答案：A 低的静息心率

解答：锻炼增强心脏。这意味着它不必如此费力地将血液泵出，从而使静息心率降低。较低的静息心率与长寿有关。花一些时间去锻炼，使你的心脏更强劲。