若长期跑步没效果，有可能是拉伸没做好，拉伸的方式要科学

导语：在跑步的任何阶段，都不会忽略教练员。在运行之前，您需要掌握预热任务。跑步后伸展运动也很重要。这是必不可少的部分。经过很长一段时间，健友对跑步感到厌倦，以至于无法进行伸展训练。这实际上是错误的。伸展运动在跑步中起着重要作用，它决定了您是否可以更好地利用跑步风格。

一、在跑步的时候，我们应该注意哪些问题呢？下面的几点别忽视

（1）跑步后不要立即休息

跑步时我必须意识到的问题是，跑步后我不会坐着休息。这会减慢血液循环，使身体感到不适。跑步后，慢慢走，找到自由运动的空间，并逐渐调整呼吸频率，以减轻运动后的疲劳并改善身体。

（2）拉伸时注意时间控制

伸展时间越长越好。实际上，这样做会导致体内局部缺血。您的身体可能不舒服。可以合理分配它，例如一次拉伸30秒。它可以适当地放松肌肉。否则，如果您伸展得太长，您将变得虚弱。

（3）拉伸时注意力量控制

许多人在伸展运动时会使用设备，但是如果用力过大，则会伤害身体，因此必须适当控制肌肉力量以训练自己的身体。肌肉，不会。在整个过程中放松而不是持续拉伸，可以起到拉伸的作用。

（4）注意拉伸时的顺序

这里的顺序不是伸展运动的顺序，而是先伸展的顺序。在拉伸过程中，您倾向于专注于坚硬区域。不必要注意其他部分。这种拉伸的效果尚不清楚。您应该首先放松其他肌肉，然后使用伸展运动缓慢伸展坚硬的区域。这一点特别重要。

二、有哪些不错的拉伸方式？可以尝试下面的几种，对身体放松效果有帮助

1、大腿后侧伸展

这种伸展方法主要针对大腿后方的肌肉。在整个过程中保持身体稳定性和核心力量。主要重点是背部肌肉。手可以帮助提升腿部肌肉。这种方法对放松腿部肌肉非常有帮助。

2、伸展大腿内侧

而且，跑步后，它会使大腿内侧的肌肉过度拉伸。此举可缓解肌肉疲劳，并使身体迅速恢复正常。您可以在坐姿和卧姿拉伸方法之间选择，也可以在站立拉伸方法之间进行选择，以完全伸展双腿。

3、身体向前弯曲和伸展

此动作是基于大腿后侧的伸展。此时，通过增加振幅，该运动的拉伸效率被最大化。将注意力集中在大腿后面的肌肉上，以帮助上肢肌肉在弯曲过程中很好地伸展，并允许大腿前面的肌肉参与其中。

结语：有许多拉伸动作，但不要盲目地选择它们。根据目标肌肉的需要进行目标伸展。在此过程中，您需要了解拉伸的含义。不要盲目地，无目的地练习。这只会增强肌肉。劳累并坚持伸展运动有益于我们的健身。