锻炼腿部肌肉最好的方式是深蹲，深蹲有许多种，寻找合适自己的

导语：腿部肌肉是身体上最大的一部分肌肉组织，大概占人体肌肉的70%左右，加强我们的腿部肌肉锻炼的话，可以消耗人体更多的热量，提高我们人体的燃脂效率，所以很多的人都很喜欢锻炼腿部的肌肉。

一、锻炼腿部肌肉最好的方式是深蹲，深蹲有许多种，寻找合适自己的

1、徒手深蹲

徒手深蹲比较简单，首先需要我们让双脚间的距离与肩膀同宽，双手伸直，然后臀部向下坐，进行蹲起，在此过程中，需要让我们的膝盖不能超过脚尖，直到大腿与地面平行，一共进行两组，每组进行十个。

2、相扑哑铃式深蹲

相扑哑铃式深蹲需要借助哑铃，首先要让我们的双脚间的距离比肩膀宽一点，然双手握住哑铃，位于身体的前侧，大概与大腿平行，向下蹲的时候，手臂仍然需要保持伸直的状态，然后双腿尽最大可能性张开，保证大腿与地面保持平行，每组进行十个，一共进行两组。

3、抱头深蹲

首先让双手握住自己的后脑勺，然后双脚之间的间距与肩同宽，向下进行蹲起，膝盖不能超过脚尖，让我们的臀部向下坐，在此过程中，保证我们的核心肌群向上收紧，这个动作对我们的腹部肌肉也有一定的锻炼，而且做起来十分的简单，每组进行十个，一共进行两组。

二、难度大一点的深蹲，对健身的要求更高一点，主要有这几种，效果也不错

1、跳跃式深蹲

跳跃式深蹲是在进行深蹲的同时还要进行跳跃，首先我们先进行深蹲，然后恢复初始动作的时候，需要向上跳起，向上跳起的时候上胳膊往后甩，大腿向上抬起，感受到自己的身体整个向上腾起，每组进行十次，一共进行两组。

2、单腿深蹲

单腿深蹲对支撑身体的那只腿的大腿肌肉训练是很有效果的，首先我们需要让自己的一只腿脚尖离地，脚后跟也要离地，然后让自己的双手护住自己的腰部，向下保持蹲起，这个蹲起的难度是很大的，所以在进行的时候，我们可以不用做到大腿与地面平行，如果有能力的话也可以进行，一共进行两组，一组进行十个。

3、杠铃颈后深蹲

杠铃颈后深蹲首先需要让杠铃放置在自己的肩膀，然后双手手心朝外握住杠铃，让我们的大腿向下保持肌肉紧绷的状态，然后向下蹲起，让我们的大腿肌肉与地面保持平行，上半身核心肌群需要保证收紧状态，每组进行十次，一共进行两组。

结语：锻炼大腿肌肉是一项很好的运动，因为我们的大腿肌肉作用很大，锻炼我们的大腿肌肉，可以有效地帮助我们全身肌肉的生长，锻炼好了之后会让我们的身体曲线更加漂亮，所以锻炼大腿肌肉总是备受健身者的青睐。