她用HIIT半年减45斤多，对照这张图，看你是否适合HIIT训练

好莱坞谐星Rebel Wilson，一向以「吨位级」见称。

所以在很多做作品中，都是“肥角”，比如《完美巨声帮》系列中的「Fat Amy」。

Rebel Wilson的搞笑和“肉肉女”的形象深入民心，大受影迷欢迎。

不过她在受访时透露，本身并不想如此大体重，受片商出高薪利诱才变得更肥。

不过自今年起她就立定决心减肥，至今已成功减去50磅（约45.3斤）。

「事实上，我暴饮暴食背后的原因，就是因为我的工作就是收钱变肥！」

因为很多角色都是“肥角”，所以常常被要求增肥，所以一直以来的现象都是“肥妹”。

不过踏入2020年，Rebel Wilson决定改变自己，努力做运动Keep Fit。

近日她公开多张近照，穿上宝蓝色低胸晚装的她明显比以前瘦了一大圈。

不仅腰线变得更明显，五官亦变得更深邃，眼睛看上去亦变得更大。

就连招牌双下巴亦消失不见，网民大赞她变更漂亮了。

而她也表示至今已减去50磅，目标是在年底12月时，减到75kg。

在粉丝和网友的“要求”下，她公开了自己的减肥方法。

首先，戒除一切的高油脂高糖的食物，全部进食原型食物。

饮食中结构以高蛋白质饮食为主，然后少糖、适量优质油脂。

而运动方面，她的私人健身教练Jono Castano为她设计了一周六日的健身计划。

其中每日要做45分钟的运动，且两个人每天一起训练，可以鼓励对方。

第一天的运动为HIIT，第二天的举重阻力训练，第三天和第四天的HIIT，第五天的举重训练和HIIT训练，第六天休息，第七天进行最后一轮HIIT。

所以她的训练内容几乎以高强度间歇训练（HIIT /High-intensity interval training）为主。然后兼顾负重阻力、技术和节奏上的训练，一星期只有一天休息，不做运动。

那么什么是HIIT训练？为什么现在这么流行这种训练方式？哪些人能做这种训练？

HIIT训练方式即高强度间歇训练，就是一种”快-慢-快-慢“为节奏的一种训练模式。

高强度间歇性训练，事实上分为两部分，一部分为高强度训练，一部分为间歇性训练。

高强度训练为：通过快速爆发式的运动形式，达到肌肉疲劳与耗氧量极大值。

简单的说就是你的运动强度越大，你的肌肉需要的氧气就越多。

当你的运动强度让你的身体耗氧量达到你的最大摄氧量（你的身体在运动时可以消耗的氧气量最大值）时，会启动一种机制叫做after-burn effect，这又是什么东东？

简单的说，就是它可以让你的身体在你停止运动后还继续消耗氧气，因此就会继续消耗热量。

因为你的身体缺氧，有“氧债”要还。这就像你如果你借钱去血拼后，之后没在“血拼”的日子也是持续地要还债的道理是一样的。

间歇训练为：简而言之就是将你的运动内容切块，变成强度高→强度低→强度高→强度低的形式。

同样20分钟的运动，间歇训练的方式会比你连续20分钟都用中低强度在运动消耗的热量多。

间歇运动对于增进代谢率非常有效，这是即使时间更长的中低强度运动，也达不到的。

此外，间歇运动对于建造你身上的瘦肉组织也非常有用，效果同样远大于时间更长更没效率的中低强度连续运动。

而这两者的结合，就是高强度间歇训练了。

你可能会问：那干嘛不20分钟都高强度就好了？因为会累爆，且根本不切实际！

因为它的训练方式会让心率保持在最大心率的90%左右，什么概念？

心率过快过高，使得心脏短时间内完成收缩与舒张，势必造成心肌供氧减少，导致心脏供血不足、心肌缺血。

同时，真正的高强度间歇训练对于很多人来说，强迫自己完成会有危险，比如台湾艺人高以翔的悲剧，就是因为夜跑中强度过高导致的结果。

所以，运动也需要适度，尤其是HIIT更不适合新手，或者在没有专业人士的监督和指导下进行。

如何知道你是不是适合HIIT训练，可以根据一下这张图对照一下自己的情况：

当然，如果没有运动基础的，又没有条件去户外、健身馆训练的，也可以用HIIT这种模式。只是建议降低强度训练，不用完成真正的HIIT训练。

要记得，初期减肥运动，不用在意什么最佳心率，只要动起来就会增加消耗。

而只要消耗了，就是在辅助减脂，然后配合饮食，让身体状态变得更健康即好。

分享一套徒手训练动作，一共6个动作，每个动作20~30秒，休息20~30秒后进行下一个动作，做完6个动作为一个循环，做2~3个循环即可。

动作一，高抬腿

动作二，深蹲+弓礼步

动作三，侧滑步+深蹲跳

动作四，静态半蹲

动作五，跪姿俯卧撑

动作六，平板撑侧转体