每天“日行一万步”，到底是健身还是伤膝盖？看看专业的解释吧

不知从何时开始，走路突然成为了一项热门的运动方式 ，加上智能手机的普及， 微信 上也有专门的步数统计小程序，每天还会贴心地将你的步数晒出，与你的朋友排个名次。

这继晒娃，晒美食之后成为了一种新的晒成就的方式。晒步数火遍了朋友圈。为了争第一有些人开启了暴走模式，日行一万步已经不算什么了，有的甚至日行二万多步。大家想当然地认为走得越多，消耗的能量越大，脂肪被减掉得越多，身体自然越健康。

日行一万步，长期下去，是健身还是伤膝盖？看看专业的解释

走路确实是一项很好的运动方式，简单经济，可以提高让身体内的氧气供需达到平衡，提升人体的耐力。对于平时没有时间专门锻炼的人来说，利用上下班途中，或是闲暇时间适量步行对健康是有益的。

但是每个年龄段人所适合的 运动量 不同，每个人的身体情况也有所区别，所以步行运动也是结合本人的实际情况进行综合考量，并不一定非要走一万步。而且依靠 计步器 ，断断续续地进行步数的累加，即使达到了一万步也起不到健身的效果。

就拿成年人来说，健康的成年人每天需要摄入大约2000 卡路里 的热量，而维持日常所需只需要消耗1700卡路里就足够了，那么剩下的300卡路里只能通过运动进行消耗。而成年人一般走路1分钟大约可以消耗掉2千卡，如果走一步需要一秒钟的时间，消耗掉2千卡就需要走上60步。

要消耗掉这多余的300千卡热量那么就大约要走上9000步，所以对于成年人来说每于步行8000到10000步是最合适的运动量。

而老年人因为关节会有退化现象，所以日行一万步就有可能对膝盖造成损伤。如果还是采取爬楼梯，上坡等步行方式，那么对膝盖的损伤会更大。

对于少年儿童来说，由于骨骼发育得还不成熟，也不适宜走得太多。

如何正确的日行万步？

坚持走路健身，可不能 三天打鱼 二天晒网，需要每天都坚持，至少也得一周保证5天进行运动，而且每次运动时间不能少于半小时。每次运动时的心率不要超过特定数值，你可以用170-年龄来测算出你最适合的心率次数，比如你50岁，那么心率应该在120次/分钟的基础上上下浮动，不可相差过大。

运动的强度，以自己在行走时只有微微气喘，还可以与同行者正常交谈为宜。如果行走时没有一点气喘说明运动量不够，如果喘得厉害，无法与他人正常交谈，说明运动强度过大，身体已经提抗议了。

正确的 健步走 方式，要求有一定的步幅，步速要比较快，而且胳膊要跟着步幅进行大摆动，刚开始时先三步一呼吸，等熟练后可以五步一呼吸，要循序渐进的进行，切忌一上来就上量上强度。

总而言之，走路锻炼要根据自身的实际情况，还有运动的时间以及运动后的反应等进行锻炼，运动量过大或是长期不运动都是不利于对关节进行保护的。只有适量适度才是有益于关节健康的方式。