运动后能马上喝水吗？运动饮料好不好？医生这样说

对运动爱好者来说，水可能比食物还重要。在很多人的心目中，去运动就是去流汗，虽然运动后流汗的多少并不能作为运动效果的评测指标，但运动后的汗如雨下足以让人酣畅淋漓。

但当你在运动路上挥汗如雨，感受着脂肪燃烧的兴奋时，有想过给身体补水这件事吗？是不是口渴了就要立马补水？市面上的运动饮料真的可以随便喝么？

人体为什么会出汗

水是人体进行新陈代谢的媒介，体内很多生物反应都需要水的参与。正常人体重的60%为水，受年龄、性别或体型等因素影响而不同，比如婴幼儿约占70-80%，成年男性60-70%，成年女性50-60%，老年人约45%左右。其实，男人身体里的水量比女人多，男人才是水做的。

为什么会出汗？因为人是一种恒温动物，具有完善的体温调节机制，出汗正是调节体温的主要方式，运动尤其是在高温高湿的环境下，会从皮肤表面排出更多的汗液以降低体温。因此，如果在运动中大量不停的出汗，而且得不到及时补充，就可能会出现脱水的问题，严重者甚至会发生休克。

汗液中除了水还有什么

想必我们都知道，我们流出的汗液虽然主要成分是水，占98～99%，但也不是无味的纯水，而是带有咸味的液体，这是因为汗液中还含有钠、氯、钾、钙、镁等电解质以及尿素、乳酸、脂肪酸等物质。

因此，我们在剧烈运动后产生大量汗液的同时，也会带走大量的电解质。由于汗液中电解质的浓度与血浆和细胞内液的电解质浓度不同，伴随着剧烈的体育运动，可能会出现电解质不平衡的情况。当人体丢失太多电解质，就可能会出现神经-肌肉系统障碍，引起四肢乏力、心律失常、恶心呕吐等症状。

因此，在运动过程中，可能补充电解质比补水更重要！

运动后可以立马补水么

很多小伙伴都喜欢在剧烈运动后，喝上一罐冰镇饮料来解渴，就喜欢这种“透心凉，心飞扬的感觉”。但我们并不建议剧烈运动后立马就补水！

原因有二：1.当人体在剧烈运动时，心脏处于高速运动，如果运动后一次性快速大量喝水，会使血容量增加过快，加重心脏负荷；如果喝的是冰水，还会刺激心脏周围毛细血管的收缩，诱发一系列心源性疾病；2.暴饮还会让身体反射性出汗，加重电解质紊乱，喝得太快太急还易将空气吞入体内，造成胸闷、腹胀等不良反应。

因此，我们建议遵循少量多次的原则，重视运动前和运动中的补水。一般在运动前30-60分钟补充水分约300ml，分2-3次饮入，以提高体内水分的贮备，预防运动中出现脱水；运动中每15-20分钟补水100-150ml即可。千万不要等到运动后口渴时大量喝水。

运动饮料好不好

这是一个有争议的话题，原因并不是运动饮料不好，而是我们认为的运动饮料大部分不是真正的“运动饮料”。

根据国家标准GB15266-2009，运动饮料被定义为营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点，能为机体补充水分、电解质和能量，可被迅速吸收的饮料。划重点！能够同时补充水分、电解质和能量的，才是真正的运动饮料。

但是，市面上大部分运动饮料，要么电解质浓度太低，达不到补充电解质的效果；要么糖分和碳水化合物含量过高，不仅会不能起到补水的作用，还会引起肠胃不适、肥胖等副作用。

如何才能买到真正的运动饮料？首先我们要注意饮料包装上是否有“运动饮料”的字样，或者在选购时查看饮料营养成分表中的钠、钾、维生素C、维生素B等微量元素含量是否达到国家标准。如果实在觉得不放心，还可以寻找一下医院中针对脱水病人的口服电解质溶液。

但对于大多数非专业运动员来说，运动消耗其实并没有那么大，并不是特别需要运动饮料的补充，正常的喝白开水或淡盐水就可以了！

了解了运动和补水的常识，以后在运动补水这件事上，一定要多留个心眼哦~