这个男生最重要的部位，你一定要好好保护它！
转自：全球健身指南
不皮了，说点正经的，很多人觉得身上脂肪多那人就会发胖，所以很多小伙伴对脂肪的摄入都小心翼翼，哪怕是健康脂肪也都放弃。
但实际上，只要你摄入的热量小于消耗热量，并且三大营养素配合得当，身体就不会长胖。
另外，在对于健身的影响方面，不饱和脂肪和饱和脂肪一样都能够增加骨骼肌合成和代谢，从而提升肌肉力量。
脂肪对睾酮的增长也有很大的帮助哦。
肌肉的生长离不开蛋白质的摄入，而在各种肉类中，蛋白质的含量比较高，一般在15%~20%之间。
但除了肉类，素食增肌也可以增肌，但相对于肉类来说非常难。因为植物蛋白的消化利用率不如动物蛋白高，所以需要多种植物蛋白搭配摄入。最好还是通过肉类和素食的结合。
“诶，等等，别又给老子说8~12RM，烦不烦？”
OKOK！今天不说这个重量，说一说5X5训练，就是选择一个你能做6次的重量，进行5组，组间休息2min左右。
为什么选能做6次而不是5次？这样可以保证你在后面几组也能完成5次，不会提前力竭。
好处在于力量上升明显，而且不会因容量过高导致皮质醇上升，有利于代谢。
经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。
长期背单肩包会导致肩膀高低问题，脊柱还很有可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。
对于很多男性而言更应该注意，如果脊椎腰椎发生问题，那整个人看起来体态会很不协调，精神状态不够好，很容易丢失印象分。
处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响，所以大家还是要背双肩包比较好。
你一定有过“闪腰”的经历，临床上把这个情况叫做急性腰部扭伤。
很多人喜欢腿伸直去搬东西，这种姿态下会导致腰椎间盘突然受力增加，就非常容易使腰椎间盘在薄弱区域突出。
男人一定要注意这个问题，毕竟腰可是最重要的部位之一，它坏了，可是会添很多麻烦的
特别腰部已经有问题的人来说，搬重物时，应该先屈膝下蹲，让脊柱保持垂直状态。
然后下背部收紧稳定核心，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
加入130万人的健身大本营！