空腹健身和饭后健身相比，哪个效果更好？

空腹健身和饭后健身到底哪个好？首先我在这里说明一下，这里所说的空腹健身和饭后健身也许跟许多人所想的不一样。

空腹健身并不是在饿一天甚至饿几天的情况下去运动，而是中午吃饭，晚上不吃饭就去健身，这叫空腹运动。其实跟早上空腹跑步是一样的，早上起来不吃东西就先跑步，跑完在吃东西。

而饭后健身也不是吃完饭就立刻健身，是吃完饭后1-2个小时在进行健身。如果吃完饭后立刻健身，那肯定是不行的，肚子很容易痛，从而影响健康。

空腹健身和饭后健身都是很普通的健身方式，当然，两者都有利弊，下面就跟大家来分析一下。

空腹健身的好处

空腹健身，顾名思义就是空着肚子进行健身。没有进食，这说明你的身体会更轻，同时也会更加灵活。所以，在这种状态下做体能运动就很适合，比如跑步、徒手锻炼等。

而做这些运动期间，身体处于饱腹的话，那么很容易造成腹痛，并且饱腹状态下体重就会增加，身体灵活性下降，运动表现能力也会下降，影响运动效果。

当然，空腹状态下也很适合锻炼腹肌，并且，空腹状态下也很适合减肥，为什么呢？因为这个状态下身体的糖原储备量会较少，减肥效果就会更佳。所以，想要减肥的小伙伴，建议在空腹状态下进行运动。

空腹健身的坏处

正如前面所说，无论是空腹健身还是饭后健身，两者都有利弊，下面就给大家说说关于空腹健身的坏处。

身体在空腹状态下，肌肉所含的水分较少，这就会导致肌肉的力量下降，所以，在空腹状态下不适合做抗阻力训练，如俯卧撑、拉力绳、肩推等都属于抗阻力训练。前面也说过，空腹状态下糖原储备很少，所以，肌肉耐力也会下降，这就会直接影响健身的效率。

并且，空腹状态下，由于糖原储备过少，所以，如果进行长时间有氧运动的话，那么肌肉流失速度就会加快。所以，空腹状态下的锻炼时间不宜过长。

空腹健身的利弊说完了，下面就来说一说饭后健身的利弊。

饭后健身的好处

大家一定听说过饭后要多走一走这说法，而饭后多走动，能够促进消化与吸收，减少食物囤积。

而在这个状态下，身体所储备的糖原以及水分都比较充足，所以很适合进行抗阻力训练，比如卧推、硬拉、深蹲等这些动作。在这个状态下，肌肉水分充足，所以肌肉泵感以及张力也会更强烈，这就能促进增肌效率。

饭后健身的坏处

吃完饭后体重增长，就会导致自身灵敏度下降，所以不适合进行有氧运动。有些人会这样反问，饭后不能减肥吗？当然可以，无论是饭后还是空腹，都能进行减肥。但减肥的话，建议大家选择空腹状态下进行，因为前面也说过，空腹状态下糖原储备比较少，减肥效率会更高。

并且，饭后不适合剧烈运动，因为很容易引起腹痛以及其它影响健康的问题出现。

其实，无论是空腹健身还是饭后健身，它们的利弊往往都是相反的。无论用什么健身方式，最重要还是适合自己的健身方式，才是最好的！