吃出来的脂肪，还得靠吃把脂肪甩 掉
上一次的麻小宝减重打卡
发文30天减20斤,
不少朋友看了不太相信
不运动，光靠吃
可以瘦这么快？
然后都耐心的
把一整片文章看完
想看看具体怎么瘦的
只是看到结尾
也没看到我具体的菜谱
于是,
纷纷留言
没食谱,
差评!
差评!
差评!
我个人以人格担保哈
是真的只靠吃
然后躺瘦的
额外的条件就是
给身体减重创造条件
现在44天了
请看体脂秤的数据对比
44天,体重下降 25.5斤,脂肪下降22.7斤
体脂率下降 4.7% 内脏脂肪下降7
身体水份上升 6.5%,蛋白质上升2%
身体的指标是往非常好的趋势走
水分↑蛋白质↑
脂肪下降↓
体重下降↓
有别于脱水,肌肉流失的减重
这也是我非常愿意
在知麻糖对糖粉分享推荐的原因
我保证
今天一定会分享期间我的餐单
但授人以鱼不如授人以渔
还是想让大家先了解减重的原理
解铃还须系铃人
胖是脂肪对身体惹的祸
那瘦就必须把主动权
还给身体
给身体一个机会
来主动消灭多余的脂肪
以解脂肪多年
对你的“骚扰”之气
脂肪是健康膳食中必不可少的一部分
有助于提高食物的口感和质地
比如红烧五花肉,奶酪
脂肪是细胞和组织的重要组成部分
它还可以促进必需维生素的吸收
脂肪更是身体能量的主要来源
1g糖 供能 4kcal
1g蛋白质 4kcal
1g脂肪 9kcal
脂肪的结构是一个
三碳主链称之为甘油和脂肪酸链
两个分子连接起来
这一反应发生一次
生成的是甘油一酯
发生两次是甘油二酯
发生三次是甘油三酯
抽血化验单里
经常看到甘油三酯偏高吧
它就是脂肪
先看看
脂肪的消化-吸收-存储
当你吃了东西
肠子里就会有食物
此时身体开始吸收食物
碳水化合物被分解成
葡萄糖等单糖。
然后被转运到肝脏
转化成糖原形式存储。
或转化成甘油三酯（脂肪）
肉类分解成蛋白质，
它们的成分是氨基酸
这些氨基酸经肠道被肝脏吸收。
肝脏会将它们分解为酮酸
过剩的酮酸，
也会转化为脂肪酸，
而食物中的脂肪
在肠道中重新组合成甘油三酯
它们被包裹成一个更大的结构
叫做
乳糜微粒
由于它太大了
无法进入毛细血管入血
而进入了附近的淋巴毛细管
即乳糜管
从淋巴液流入胸导管
之后进入血液
而这一过程绕过了门静脉
直接就进入血液
有的在肌肉组织中用来供能
而多余的脂肪
就在脂肪组织中进行储存
形成超级大的脂肪滴
比如腹部,臀部,大腿
所以 糖,蛋白质,脂肪
都可以转化成脂肪存储起来
随意的吃,吃,吃!
就会不断让脂肪存储
胖胖胖胖起来了
下面看看
脂肪的分解代谢过程
前面提到
脂肪提供的热量是糖,蛋白质的2.5倍
而胖的人
平时的饮食结构
压根就没给脂肪
提供上场供能的机会
一直是冷板凳
因为摄入的食物中
都是高碳水化物
高糖负荷指数食物
比如 米饭,面条,包子等等
还有高脂食物
机体供能的燃料优先顺序是
1.碳水化物(糖)
2.蛋白质(氨基酸)
3.脂肪(脂肪酸)
所以高碳水化物
这些食物一进肚子
血液中的血糖上升非常快
身体非常兴奋
大大的能量来啦
搞快点,把胰岛素激活
把多余的这些糖
转化为脂肪存储起来
过了2-3个小时
血糖下来了
你又觉得饿
因为人体的血糖
是必须维持在一个恒定区间的
以维持身体的正常运转
比如大脑,红细胞等
血糖低了
胰高血糖素就会出场
让糖,蛋白质来供能
所以胖的人,
身体的肌肉和蛋白质也在不断流失.
但身体发现蛋白质在不断的供能后
就会启动保护模式
因为蛋白质
是人体很多重要器官组织的框架
这也是人体的黄金法则
血糖升上去是命令
蛋白质不让用
那就启用第三种供能燃料-脂肪
只是
你会发现胖的人
其实最禁不起饿
还没到燃烧脂肪供能
就又开始觅食了
于是高碳水高脂的食物进去
就这样不停的循环
身体一直靠糖或蛋白质供能
那吃进去的糖,蛋白质,脂肪
又开始不停的存储!储存!储存!
所以你的脂肪都是你自己吃出来的！
而我们要做的是
靠吃
来激活身体
让多余脂肪来供能
发挥脂肪本有的属性
最终消耗多余脂肪
这里可以看下我
每个阶段的餐单
菜都是用橄榄油炒的
(有时候吃火锅有时候也去外面吃)
把肉和蔬菜重量遮住
是因为吃的量
都是根据个人体重计算的
不宜直接抄作业模仿
其中打码的包装是买的产品
因为产品的碳水和蛋白量会算得更精确
有兴趣的可以问米饭
[wx:S_mifan90]
大体的餐单种类就是
低碳水,优质/高蛋白,不饱和脂肪酸
进食的食物
严格控制碳水化物
限量优质蛋白的供应
这样就能控制
食物进入肠道后
不会引起血糖太大波动
糖,蛋白质提供的热量
基本都拿去供能了
不会转化成脂肪
另外,优质蛋白质分解的氨基酸
可以促使体内过多的脂肪消耗转变为体能
而餐单中的脂肪也不多
还是以不饱和脂肪酸为主
也没有给脂肪存储的机会
这样也就切断了
脂肪存储的路线
第一步没有给脂肪存储的机会!
有人就反驳了
这样吃不会饿么?
头几天是会感觉有点饿
别说身体，我心理上也感觉
是不是吃得太少了。
后面适应就感觉ok
但是有时候我还会馋
就是渴望碳水，
渴望那种
快速升糖的快乐
但是，为了减肥
还是要扛一扛的！
如果用意念
都扛不住
就用极低的碳水化物来补充
比如黄瓜,生菜
来增加饱腹感
如果是饿得头晕,有些低血糖
可以来点小番茄
补充能量.
像值班那我就会增加低脂牛奶
第二步保证基本代谢
这里绝对不允许
缺斤少两
该吃多少就吃多少
让身体处于过度饥饿状态
反而会抑制身体的代谢
反而不利于减脂
最后
身体是有记忆的
这样的饮食模式
延续一个月
你会发现
和以前比
你更容易饱
也不容易饿
口味变得清淡了
当然
还有脂肪不停在燃烧
身体越来越轻盈啦
好啦,
麻小宝在减重
第六周打卡汇报结束
有减重需求的直接