从跑10分钟到人生第一个马拉松，跑步，成了我抗郁之旅上的最强支柱

本篇作者 | 为爱奔跑

本篇编辑 | 董小姐

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今日导读

有不少人依靠跑步成功击败抑郁症、走出阴影，比如毛大庆、许巍、郑秀文。

今天的故事，就是一名郁友，通过坚持2年多的跑步，找回自信、找到人生动力、激发人生活力的故事。

他是两个孩子的爸爸，生活的压力和家庭的矛盾让他几度崩溃、无心工作、身心疲惫、失去自信，和妻子离异后，他下定决心要拯救自己颓废的人生。他开始坚持每天跑步，每当他感觉快要坚持不下去的时候，就会想到村上春树在书中写到一句话“痛楚难以避免，而磨难可以选择。”

跑步渐渐成为了他的人生信念，他越跑越有动力，从一开始只能跑十几分钟，到能一次性完成一次全马拉松，跑步，成为了他抗郁之旅上的最强支柱。

跑步是一种微妙的运动，也许它不会像药物一样让你看到效果。但在坚持的过程中，在感受生活的过程中，跑步一定会慢慢改变你。

我和跑步的结缘，要从初中时候说起，我在农村读的初中，我家离我所在的中学差不多有一公里的路程，走路要十多分钟，我一天要走四个来回。那时候我小叔就跟我说：“你可以每天跑步上下学，等到毕业的时候身体肯定很结实”，但那时候我很怕跑步，因为觉得跑起来姿势太难看，所以心里想跑但是又不好意思跑。

初三到高二这段时间，我的读书成绩还算好。到了高三，我的抑郁强迫开始发作，脑子变笨、记忆力下降、整天不由自主地胡思乱想、注意力难以集中，书也读不进去了，整天浑浑噩噩的。好歹混到高中毕业，把我爸气得半死，租房也退了，一家人回了乡下。

第一次跑步，以失败告终

有一天我爸一个朋友来我家吃晚饭，我爸跟他朋友哀声叹气地谈到我的情况，那真叫一个恨铁不成钢啊！然后他朋友建议我可以每天早起去跑步，他说跑步可以改变我的精神状态，还说要明天早上亲自带我跑，当时听得我挺兴奋，心想如果跑步真能改变我，让我可以重新振作，那就太好了。

结果第二天早上醒来，大叔并没有来，一天过去了，人影也没看到，又过了几天，那大叔还是没来，我才知道自己被放鸽子了。

那个大叔没来带跑，我就想一个人试着跑跑看，谁知道第二天早上怎么也爬不起来，好不容易爬起来出门后，我跑了几步，看着邻居异样的眼神、再想想自己难看的跑姿，没跑几步又折回家去了，就这样，我的第一次跑步计划没开始就结束了。

因为焦虑且心烦意乱，我总是没有自信去找工作，好不容易下定决心出去找工作，也总是没做几天就坚持不下去，这期间，我换过好几份工作，我做过酒店的传菜生、玩具厂员工、保安，但基本上都没结到工资。

第二次跑步，我只坚持了两天

2009年快过年的时候，我把上一份工作刚刚辞掉，天天在出租屋里看碟子，突然觉得自己这样颓废下去不行，我得慢慢振作起来，那时候我又想到前两年那位大叔说的，跑步能改变我的精神状态，于是我又精神抖擞地准备通过跑步来增强信心、继而能坚持工作，慢慢让自己越来越强大。

第二天，我果然意气风发地跑起来了，第一天只跑了半小时，累得想撞墙，到后来感觉小心脏都快跳出来了，第二天跑了十几分钟，脑子里就想出了几万个不跑的理由，于是最后对于跑步这件事再一次不了了之。

过年回家后，家里人带我去相亲，成功了，把礼金一交我就和前妻在一起了，过了一年就生了我大儿子，我的压力变大、抑郁，没力量工作与必须努力工作、赚钱养家的冲突，一度使我状态走向极端。我想逃又逃不了，心里乱得很，感觉脑袋要爆炸、人快要疯了，因为太难受，我经常一个人在外面漫无目的地走路，有时候一走就是三四个小时，然后心里感觉就舒服点，但最后还是得硬着头皮重新去找工作面对生活。

虽然低落的情绪还是主打，但我好歹又坚持工作了差不多三年。接着，我那因为参加聚众斗殴在监狱待了两年多的爸出来了，在他的劝说下，我和前妻同意再要个小孩，不料在小儿快要出生的时候，我爸又和我妈当着我们的面大打一架（他们从我小时候就开始经常打架、一直到大），这种复杂的家庭关系使我焦虑重重，于是又迎来了一次抑郁的大爆发。

多一个人，又多了份压力，复杂的家庭又难以倚重，心灵不堪重负，我又崩溃了，我又一次感觉坚持工作很难，紧接着又是频繁的换工作，折腾到最后，我连找工作的勇气都没了。

这时候，我也开始了服用抗抑郁药，感觉还是有一定作用的。

随即我的小儿出生了，办完满月酒后，我状态感觉还可以，就去找事，做快递员的工作，期间状态总体上还行，可能跟药物的作用有点关系，一起工作的几个同事对我也挺好的，经常去找他们聊天。

后来，由于快递公司搬迁，我就提前辞职了。进了一个物流公司做搬运工，随着时间的推移，事越来越多，每天都感觉很累，一累，不良的情绪就又找上门了。

这期间，我爸又打了我妈，把她的眼睛都打得发肿，到现在还经常流眼泪，这件事使我心更乱了，总在想怎么才能让这样的事不再发生，最后我决定把我爸赶出去，叫他自己找房子住去，为此还跟他大吵了一架。

经过这件事，我上班的感觉更糟了，每天都在硬扛，已经无心工作了。于是和我前妻商量后，决定由我来带小孩，顺便做点兼职，然后我就辞职了。

第三次跑步，跑了十多天后放弃

这个时候，百忧解我已经停了近半年，因为感觉人很颓废，我又想到了通过跑步来振作精神。刚开始，我每天跑半个小时，跑得还挺有劲，跑了差不多十多天，由于带小孩事情繁杂、加上我又找了份每晚四个小时的兼职，所以我慢慢觉得自己根本没时间跑步，于是再一次放弃了跑步。

就这样，我天天洗衣做饭、接送小孩上下学、上夜班兼职，还经常被叫到物流公司去做整天的兼职，为了想多赚点钱补贴家用，我每天都身心疲惫。

到了年底的时候，我出现了一次流感，小儿也染上了，连续高烧十多天，打了针吃了退烧药也没用，半个多月的时间里，我带着小孩辗转在各大医院。每天睡觉都睡不踏实，很怕小儿烧太久会把脑子烧坏，虽然最后小儿高烧的症状终于慢慢消除了，但是我的自信心受到了很大的打击，我觉得自己很没用，带个小孩都带不好，抑郁再一次大爆发。

我整天在床上躺着，没有信心和动力上班了，我看到别人说话总感觉他们是在议论我、笑话我，说我这么大个人了赚这么点钱怎么养家啊！

前妻看我整天躺在家里也不理解，她心里也不舒服，整天摆张臭脸，加上一直以来总是对我那么冷漠，于是我就想还是不要耽误她了，我的生活都一片迷茫更别说前途了，于是跟她说“如果不想跟我过就离了吧，我也不想耽误你”，于是我们就离婚了。

第四次跑步，正式开始跑步生涯

我想，我这样下去不行啊！我得强大起来，要不然这辈子就完了，于是我又想到跑步，对！通过跑步来提高自己的精气神、慢慢强大自己。

我记得很清楚，那天是2018年5月15号，是我和前妻办离婚手续的日子，也是我正式开始跑步生涯的第一天，我跑了半小时，跑完之后自信心也提高了一些。

从那天起，我开始有规律的跑步，定下每天跑半小时的目标，速度没有要求，我虽然跑的不快，但跑的过程很累，尤其是跑了十几分钟以后，感觉半个小时就像一个世纪一样，不过总体感觉还挺好，应该是多巴胺和内啡肽的作用，无论跑龄是短或长，这两种神奇的物质都不会缺席。

通过跑步，我的自信心获得了一点提升，我感觉自己有动力工作了，就到微信群查找兼职的信息，我白天做兼职，晚上下了班回家跑步。我又给自己定了个目标，就是无论工资多少，也要坚持每天做兼职，如果哪天没去，就罚自己当天多跑半小时。

虽然每天工作很累，8点不到上班差不多要干到晚上7点多，有时候下了班我感觉走都走不动了，但我还是坚持每天跑半小时，有人说你上班都这么累，何必还去跑步呢？我说心里烦心事多，跑跑心里舒服点，工作可以换，但跑步是我的信念，永远不变。

攒够钱后，我买了个新的华为荣耀手机，里面有个运动健康软件，我就开始用这个软件记录跑步里程，每天最少跑4公里，刚开始我跑得很慢，跑4公里要30多分钟，但我依然每天坚持着。

完成人生中第一个马拉松

到了过年的时候，全国人民开始经历长达半年多的疫情，宅在家的时候，我在抖音上看到很多跑者发的跑步视频，我看到很多看似弱小的女生都在坚持跑步，而且还是半马全马甚至100公里的超马，我受到了触动，在连续每天跑了一个多月的十公里后，我尝试跑了人生中的第一个半马，跑得还挺快，用时2小时不到。

有时我也会上喜马拉雅听听《跑步心情》，里面有很多跑友分享的跑步心得，有好多跑友都提到日本作家村上春树写的《当我跑步时我谈些什么》，之前我也在网上了解过村上春树，他几十年如一日的坚持跑步，基本上每天跑10公里，我很佩服他，并且把他视为我坚持跑步的榜样，于是我把这本书买回来看，在一个月内看完了，看完这本书，更坚定了我跑步的决心。

书中写到，每当村上春树跑马拉松，感觉快要坚持不下去的时候，就会想到一句话“痛楚难以避免，而磨难可以选择。”

村上春树还在书中写道：“正因为刻意经历这痛苦，我才从这个过程中发现自己活着的感觉。”、“不断努力去突破，告诉自己对平淡的生活还存在斗志。跑完时，多巴胺产生的满足感，让人痴迷。”这些话也随之成为了我的座右铭。

2020年5月1号，我第一次尝试跑全马，结果却搞砸了。由于水和食物没有准备充足、早餐没吃、没有按照预先安排好的跑步路线前进、加上头天晚上又没怎么睡好，结果又饿又渴又累的我，跑到三十多公里的时候就跑不动了，下午睡了几个小时后，我接着跑了8公里，总算是凑足了一个全马。

当时我心里就想，一定要雪耻，坚持下次顺利完成。5月25号，我有了想跑个半马的冲动，于是就跑了起来，跑完半马感觉还有体力，水和食物也准备得充足，于是我又想到了再尝试下全马，说干就干，结果我以4小时49分的成绩，完成了我人生的第一个全马，虽然跑得不快，但我已经觉得很不错了。

跑步成为了我的人生信念

伴随着跑步，我在家电拆解厂的工作，也在跑步的自我激励和磨练的过程中，慢慢坚持了下来，工作上我不想给自己太大压力了，只要能坚持做到三个月以上就不错了，只要心态积极，换个工作也没什么，关键是要坚持我的跑步信念，没有任何借口和理由放弃和中断。

跑步对我的正面影响很大，不仅释放了我现在工作生活产生的负面情绪，也消除了以前工作和生活遗留的一些负面情绪，同时对内心的强大正能量的激发也有一定作用，我感觉自己比以前更有自信和胆识了，而且有时想不通的问题和疙瘩，在跑步的过程中经常会找到答案。

我已经被抑郁牵制得太久了，从2006年一直到现在的2021年，我给自己设了太多的限，心安理得地让自己逃避和安逸了十多年，实在没办法才会考虑下问题。可是现在，我不想再这样了，我要面对、我要开动脑筋、我要在自己年华尚未老去之时搏上一搏，虽然刚开始可能会很难、很痛苦，但是我要坚持。

职业生涯创造十八项世界纪录、在1952年赫尔辛基奥运会上一周内连夺三枚奥运金牌、被誉为长跑火车头的长跑名宿艾米尔扎托贝克说：“如果能持续不断的给身体施加痛苦，痛苦将不再是痛苦，而是慈悲。”

在艰苦和苦难的边缘，男性分为了男孩和男人。一件事让一个人做一次的时候可能不会有什么感觉，但当一个人强迫自己做一千次或者一万次的时候，意志力就不再是一个问题。

我以后要尽量多动脑筋，多思考问题，将跑步从慢跑变为快跑，做事走路也要快，勇于与别人一较高下，别人能做的我也能做，甚至比别人做得更好，正视失败，失败并不可怕，可怕的是失败后变得一蹶不振。

最后做个总结吧，今天是2021年1月29号，到今天为止，我坚持平均每天至少跑步半小时或4公里，总计2年零8个月加14天。

2020年，我完成了人生中第一个半马和全马，完成了2个30公里+、9个20公里+。我从一开始的十几分钟都坚持不了，再到后来的坚持每天跑步半小时、以每天跑步4公里为主、慢慢增加单次跑步距离、保持每个月跑步总里程150公里左右，再到现在开始训练快跑、追求速度，我在跑步这条道路上，正在越走越远。

跑步使我受益良多，我的体质比以前好多了，我也通过跑步学会了自律，学会了没有任何借口的坚持，坚持跑步让我自信心增强，在跑步的过程中，我的不良的情绪得到了释放，心灵得到了升华。

虽然我现在还不敢说抑郁症已经完全康复，但是我不再害怕抑郁，我接受了抑郁，跑步，就是我抗郁之旅上的最强支柱。

拓展阅读：

毛大庆的另一面：从抑郁症到跑步病

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