必须养成的健身习惯，你做到几个？

新一年又开始，

相信很多朋友的目标是减肥、增肌、健康一点，

其实通通不难，

大家不妨趁新年初始

培养4个健身的好习惯

01

每训练一次，就在手机的日程表上记下

小编常常说，一周最少要练3次，即使20分钟也好，这除了是对身体的训练，亦能让你的决心坚强起来，不会轻易放弃健身。

之前有个朋友后台推荐了一个的方法值得学习！他说每次训练后，都会在日程表上记下来，如果一周能训练三次或以上（所以第一个文章里推荐大家用个打卡的软件，比如ihabit），便很有成功感！这是一个非常好的自我督促的方法！

02

进食前，先用手机拍一张照

哈哈，这习惯貌似不用培养不少女性朋友都有，但不是说让你发朋友圈，晒美食。

人是很容易错估自己的进食量，所以无论你是增肌或减肥，都应拍下每一餐，甚至乎小吃，然后你便可以很客观地检查自己吃得如何，毕竟「吃得对」比「练得勤」更重要呢！

维持这个习惯起码4个星期，通过这样你会更了解自己的饮食习惯！

03

组间休息时，脑袋不要休息

很多人在完成一组训练后，便玩手机，其实在这个时间，你应该回顾一下你刚刚完成的动作，究竟哪些肌肉最有感觉，关节有没有不适，在脑海继续进行这个动作，让身体淮备好下一组的训练。

这个方法叫Visualisation，黄金一代的健身好手如Arnold、Frank Zane都建议这方法。小编以前觉得这方法很傻，但自从读了一则关于Visualisation能增强肌肉表现的研究后，再加上自己试验，发觉Visualisation真的能帮我提高肌肉的运用及感觉，尤其是一些高难度动作如硬拉及深蹲，所以大家要试试呀！

04

每次健身前，先计划6-8个健身动作

这对于在下班时间健身的朋友尤其重要，要知道新年过后健身房很可能会迎来小高潮，意味着人满为患，如果你不先计划好训练内容，很可能要在健身房待上2小时才能完成一个训练。

例如今天你想训练背肌，想先做高位下拉，但那里已经有人，你不会选择排队等候吧。

如果你心里有6-8个动作，就可以迅速决定高位下拉以外有什么动作可以选择，减少不必要的等候时间，影响健身状态。

必须养成的健身习惯

新的一年好的开端