健身时间越久，看起来效果越好吗？怎样高效增肌，练出肌肉身材？

导语：健身，不只是简单地迈开双腿，就能实现身体的蜕变。健身时间越久，看起来效果越好吗？怎样高效增肌，练出肌肉身材？

肌肉的生长环境并不是在训练的时候，健身运动训练的时候，外力的刺激会破坏肌肉纤维，肌肉会处于社会撕裂 状态，需要学习时间可以进行自我修复。而身体在休息工作状态的时候，肌肉会吸收营养问题进行不同生长，肌肉发展才会生长得粗壮起来。过度训练和缺乏足够的休息会使肌肉撕裂，无法修复。相反，肌肉生长的效率会降低，身体转化的速度会减慢，如何科学增加肌肉，获得好身材？我们可以从以下方法开始：

首先，关于锻炼的时间长度，我们需要缩短在健身房的时间，而不是呆很长时间，因为这种锻炼效果会更低。我们需要增加有效的锻炼时间，每次锻炼时间约为60-90分钟。在健身房锻炼时，要少玩手机，把握间歇时间，选择合适的体重，让肌肉有足够的泵感。

其次，目标肌肉群的训练安排，当我们做力量训练时，我们不需要每天练习身体肌肉群，而是需要分配肌肉群来训练。身体肌肉组每次训练后需要休息3天，小肌肉组需要休息2天才能进行下一轮训练。身体肌肉群包括胸肌、背部肌肉、大腿、臀部和其他肌肉群，小肌肉群包括手臂、肩膀、小腿、腹部和其他肌肉群。

每次训练，目标肌群可安排4-6个动作进行训练，每个动作可分为4-5组，每组间隔时间为60秒。比如练腿时，可以安排蹲姿、射箭蹲姿、用器械夹腿、俯卧屈腿、坐抬腿等动作。如果安排每周训练4天，可以安排一天锻炼上身肌肉，一天锻炼下身肌肉，两次锻炼上身肌肉，一周两次。这样可以轮流训练，让肌肉一起作息，保证充足的作息时间，促进肌肉修复，这样肌肉增益效率会更高。

今天给大家分享几个仰卧起坐辅助器锻炼时的动作，以动图的形式为大家展现，希望能给大家带来帮助

动作一：俯卧撑

动作二：仰卧起坐

动作三：抬腿运动

这些动作都是用到了一款仰卧起坐辅助器，在这里为大家推荐这款器材，锻炼肌肉群和肌肉不需要复杂的健身器材，只要在家里有仰卧起坐辅助器就可以开始锻炼了，今天向大家推荐这款方便好用的仰卧起坐辅助器，年底厂家冲销量，只需要59.9元就可以包邮到家，如果你想减肥，锻炼肌肉群和腹肌，那就心动不如行动，赶紧购买吧，有需要的朋友，可以点击下方【小卡片】购买，为了自己的好身材，一起加油吧！

结语：每周可以通过安排更多工作天数情况来进行锻炼，你可以分更细肌群进行教学训练，比如第一天锻炼胸肌+手臂，第二天能够锻炼背肌+肩部，第三天锻炼臀腿肌群，第四天再重复第一天的训练，依此类推，朋友们，为了自己的好身材，加油吧！