世界最年长的模特，90岁高龄，依旧高挑，她的保养秘诀：瑜伽

大家都有试想过自己年老时的模样吗？尤其是八十多九十岁的时候你会是什么样的呢？是身材变形，脸部肌肉下垂还是保养得紧致看起来依旧“冻龄”？有一些人仿佛躲过岁月无情的摧残，身材和面容依旧保持得很好，她们是有什么秘诀吗？最大的秘诀就是坚持进行瑜伽锻炼。

看到图片中的女性，你能猜到她多大了吗？九十岁！是不是非常震惊，她叫卡门·戴尔·奥利菲斯，美国超模，是世界T台上最年长的模特，2015年的时候，她被封为“冻龄女神”。你看看她的面容和身材，依旧高挑，依旧优雅，更是具有气势。

你是不是开始好奇她的保养秘诀了，以为她吃很多保健品还是打各种针？都不正确，她是通过练瑜伽的方式来保养自己的身材。我们都知道瑜伽对于延缓衰老保持好气色具有超好的功效。卡门·戴尔·奥利菲斯更是明白这个道理，作为模特的一种自觉让她时常进行瑜伽的锻炼。

今天我们就给大家推荐几组延缓衰老保持好气色的瑜伽动作，让我们跟着卡门·戴尔·奥利菲斯一起保持身体的好状态。

第一组动作：金刚跪

动作解析：

●身体以跪立的姿势保持在瑜伽垫子上面，脚背和小腿紧贴垫面，膝盖朝着外面方向。双腿和双脚保持并拢的状态。

●将我们的臀部放置在后脚跟的位置，注意挺直我们的上半身，延展拉伸我们的背部，头部保持中立，腹部收紧，肩膀打开。

●两只手臂伸直，手掌放在我们的大腿上，或者可以以双手合十的手势放在胸前。开始放松身体，让自己进入冥思状态。

●每天保持这个坐姿5到10分钟左右。

第二组动作：树式

动作解析；

●身体以站立的姿势保持在瑜伽垫上面，注意挺直身体，双腿双脚保持并拢的姿势，脚尖朝外，双手自然放在我们的身体两边。

●将我们的左腿抬起，并弯曲膝盖，将脚掌放在右腿膝盖处，右腿依旧保持伸直脚掌着地的姿势以保持身体平稳。

●在保证身体重心平稳的情况下，将两只手伸直举过头顶，两只手掌在头顶上方保持合十姿势。也可以以合十的姿势放在胸部前面。

●每天两只腿可以交替进行练习，每天做5到10分钟左右。

第三组动作：蝗虫式

动作解析：

●身体是以俯卧的姿势保持在瑜伽垫上面，双腿并拢伸直，两只手也是伸直放在腹部两边，注意收紧腹部肌肉同时打开肩膀。

●将自己的上半身往上挺一点，扬起头部，两只手臂也被带动起来往后伸直并延展，注意收紧臀部的肌肉。

●将双脚也抬起一点高度，不要接触到垫面，依旧是并拢伸直地抬起。注意感受到我们的背部受到挤压拉伸。

●每天做这个姿势的训练5到10分钟左右。

第四组动作：下犬式

动作解析：

●首先身体依旧是站直在瑜伽垫上面，双腿双脚并拢，脚尖朝外，双手自然地放在身体两边，注意收紧我们的腹部和臀部的肌肉。

●将上半身往前下方倾斜，同时用伸直手臂用手掌紧贴垫面支撑起我们的身体，让我们的背部向下方延伸。

●臀部是朝着天花板的方向，注意伸直双腿双手，延展我们的脊柱，头部也自然往下垂，脚掌紧贴垫面。

●在自己能力范围内可以尽量多支撑久一点，每天可以做5到10分钟左右。

上面介绍的四组瑜伽动作都是简单易学非常适合初学者，同时中老年人也可以进行训练以此抵抗地心引力保持好气色，长期坚持进行瑜伽锻炼还可以延缓衰老呢。瑜伽是非常合适用于放松身体减少压力，让我们进入冥思状态，让我们的心静，更能塑造好身材。相信我们坚持长期的瑜伽训练，我们七老八十的时候肯定也可以像卡门·戴尔·奥利菲斯一样依旧优雅美丽。