健身动作教学之坐姿转体，每天做100下，就能转出小蛮腰吗？

导语：坐姿转体是一项室内运动，当我们在进行这项运动的时候腰部可以得到锻炼，但是这项运动中对腰部的锻炼效果到底怎么样呢？我们每天进行100次坐姿转体，可不可以练出小蛮腰呢？今天我们就一起来探讨一下，这项运动对腰部的锻炼程度到底怎么样。

一、坐姿转体的教程

（一）坐姿转体的动作

我们在进行坐姿转体的时候，首先要采取坐姿，我们需要让双脚稳稳地踩在地面上，让自己的膝关节稍微展开，自己的后背向后仰。我们需要转动自己的腰部，通过腰部的转动，让我们的双手切换不同的位置，让我们的双手按照一定的频率，在我们的膝盖两侧之间摆动。

（二）坐姿转体的要点

（1）保持下肢的稳定性

我们在进行坐姿转体的时候，一定要尽量让下肢保持稳定，也就是说我们要让膝盖保持不动，这样才能让自己的腰部充分发挥运动，进行转动。

（2）尽量让摇动的幅度大一些

我们在进行坐姿转体的时候，一定要尽量让腰部摇动的幅度大一些，只有这样才能让我们的腰部得到了充分的锻炼。很多人在进行这项运动时，因为怕保持不住身体的平衡，所以不会让腰部摇动的幅度太大了，其实这是很大的错误，因为这项运动的精髓就在于腰部的转动，所以我们一定要尽量让腰部有一个充分的锻炼。

（3）速度不要太快了

因为我们在进行坐姿转体的时候，是需要腰部进行转动的，如果速度进行得太快了，可能会伤害到腰部，所以我们尽量要控制一下进行这种运动的速度。其实我们慢慢进行这项运动锻炼的效果依旧不错，可是很多人会觉得这么简单的动作赶紧做完了就得了，这是一种很常见的错误，我们一定要尽量放慢自己转动腰部的速度。

二，坐姿转体的好处

（一）活动腰关节

坐姿转体这项运动可以帮助我们活动腰部关节，因为我们在进行这项运动的过程中，最主要的动作就是活动自己的腰部。我们需要通过腰部的转动，让自己的身体达到转体的效果。是因为如此，当我们在进行坐姿转体时，腰部关节会分泌一些润滑液，还会让我们的关节变得更有韧性，更加的健康。

（二）练出好身材

坐姿转体这项运动可以帮助我们练出好身材。首先，这项运动是一项经典的减肥运动，如果你的身材比较肥胖，可通过这项运动瘦下来。这项运动又可以针对于腰部进行运动，所以经延迟进行坐姿转体，你会发现自己的腰部瘦得格外的明显，可让我们练出细细的小蛮腰。

我们每天可以进行100次的坐姿转体，这100次的坐姿转体可以分为2到3次来进行，这种运动力度对于我们来说是可以达到很好的减肥效果的，水桶腰秒变小蛮腰啦！

（三）提高腰部的力量

坐姿转体这项运动可以帮助我们提升腰部的力量，因为当我们在进行这项运动的过程中，腰部的肌肉会得到一定的锻炼，虽然这种锻炼的力度并不会让我们练出发达的肌肉，但是也可以让我们适当增加的肌肉纤维可以发挥出来的力量。

结语：坐姿转体这项运动是一项局部性的运动，这项运动不会让我们全身的肌肉都参与到其中，但是却可以让我们整个人都瘦下来，还能让我们练出小蛮腰。我相信你只要每天进行100次坐姿转体，就能让自己的腰部发生好的改变。

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