38岁“氧气女神”张钧甯，坚持健身宛如18岁少女，满满的少女感

拥有一个完美的身材就是女生最好的标签和广告，这要比你穿任何华丽的衣服都要有吸引力，随着电子商务的普及，越来越多的办公室工作替代了之前的体力劳动，久坐少动已经成为了最常见的生活方式，身材走样已经是常态了，在这样的情况下，我们更加应该积极的参与运动，来塑造自己的身材。

今天给大家介绍一位台湾的“氧气女神”张钧甯，1982年的她出生于德国，是一名华语影视女演员，由她出演的电视剧总是能够拨动人的心弦，受到大众的一致好评。如今已经39岁的她，自身实力出众，长相非常有辨识度，她从不畏惧常常素颜出镜，这都源于她对运动的热爱。

她的这个爱好无论圈内外都知道，坚持跑步瑜伽等等运动十余年，无论工作再忙碌，哪怕是在剧组，她都赶在开工前就早早起床进行晨跑，雷打不动，在录制《向往的生活》中，张钧甯不仅自己健身，还拉着其他嘉宾一同加入运动，真的是身边有优秀的人，你不想优秀都难。

那些你早起的过往，看完的书，跑过的路，日复一日，总会成为你超越别人的垫脚石，自律成瘾的人，都拥有了不同寻常的人生，对于我们更是如此，想要拥有一个别人都羡慕的身材，那么就必须付出比别人更多的努力，好身材从来不是天生就能够拥有的，是需要后天的努力和汗水浇灌出来的，那么如何才能拥有好身材呢？接下来健身教练Paul就为大家带来一些建议。

如何才能拥有完美的身材？

如今的女性身材走样主要有两个原因，一个原因是久坐少动的生活习惯，另一个是放纵的饮食习惯，因此我们要从这两方面入手进行把控。

管理饮食：

好身材一定是脂肪含量比较低的，那么想要控制脂肪就离不开健康的饮食，脂肪其实是热量盈余的一种储存形式，想要减掉脂肪，就需要在饮食中存在热量缺口，当然热量缺口也不能太多，控制在300-500卡之间即可，在有热量缺口的情况下还要营养均衡，平时的饮食可以采用采用高蛋白、蔬菜，低碳水，适量水果，少油盐的饮食结构。

加入运动

在生活中加入运动同样重要运动对减脂的意义不仅仅是表面上每天多帮助身体消耗200～300卡热量这样简单，运动对塑造完美身材最大的帮助就是可以让身体增加肌肉含量，身体的肌肉含量是确保减脂是否能够持续下去的决定性因素，也会让你体重下降后，体型更好看，并且迷人的马甲线，性感的蜜桃臀，流畅的的手臂和背部线条…都是通过提升肌肉含量获得的，接下来健身教练Paul就为大家带来一组力量训练动作可以帮助我们有效的提升肌肉含量，塑造完美身材。

双脚大于肩宽站立，保持你的腰背挺直，核心收紧，臀部向后坐屈膝下蹲，直到大腿平行地面，起身同时身体向上跳起，跳到你的最大限度，动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致。

死虫式

身体仰卧在垫子上，脊柱贴着垫子，然后胸部卷起，肩部及头部离地，然后抬起你的手臂和双腿，保证手臂垂直地面，大腿垂直地面，并且屈膝90度，保持身体的稳定，一条腿伸直下放

相扑深蹲+提踵：

身体双腿大于肩宽站立，屈髋屈膝，臀部向后坐，身体向下蹲，蹲至大腿平行于地面，起身时顺势将脚尖踮起，动作过程中保持身体稳定膝盖始终与脚尖在同一方向。

弓步提膝

站立姿势，保持身体稳定，向后迈出一条腿并顺势下蹲，起身还原，然后顺势提膝抬起，然后再次完成下蹲动作。

在训练前，要激活自己的各个关节和稳定肌肉，可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。