坚持健身6个月，把自己练废了……第一个动作太促了！

健身真的不是

头脑简单四肢发达的运动，

想要练得好，

不仅要吃得了苦，耐得住寂寞，

还需要学习和掌握一些健身知识。

比如：

动作轨迹、健身营养知识等，

千万不能因为一时

鸡汤喝多了瞎练瞎搞，

当心练废了。

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接下来给

健身的小伙伴们举一些例子，

看看你是不是这样的？

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1、

器械腿举

这个动作是提高伸膝力量、

增大股四头肌围度的有效方法，

曾经一度被作为极限力量的象征。

然而有些人在没有掌握

动作要领的情况下

就开始瞎练上大重量。

下面这位小伙在腿举上推时，

动作终点膝盖绷直锁死，

重量过大导致双腿差点反向弯折。

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差一点就像这位小哥一样，

腿部直接被压断。

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2、

有的人在健身房锻炼不问教练，

自己也不学习，

全凭一身蛮力。

练腹肌这样练的大有人在，

看上去很猛很牛逼，

事实上却是在自虐自残，

第二天还会反问自己

为什么练腹肌会腰酸脖子痛。

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借着惯性使劲往上托举头部，

对颈部、脊椎都有极大伤害，

长此以往只会把练废。

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3、

颈后下拉这个动作

如果你不是高手真的不建议做。

就像下面这位小伙一样，

全凭蛮力在那里练，

肩胛骨完全没锁紧，

手臂比背部还有感觉。

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很容给肩关节带来风险，

因为进行颈后下拉时，

双臂置于头部后方，

这样会把你的肩膀置于度外旋的位置。

其次，

做这个动作会使头部向前倾，

如果不注意的话会给颈椎

带来过多压力，

这样是比较危险的。

4、

坐姿划船是练背的好动作，

到小伙这里感觉是在练腰，

只是身体在前后晃动，

双手却纹丝不动。

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5、

小伙这样的弓背杠铃划船，

不知道是教练教的，

还是女朋友教的，

再这样练腰椎都要废了。

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6、

看过牛人用西瓜练腹肌的。

拳头练腹肌

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之前还有

牛人理查德大炮硬扛腹肌的。

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不得不说以上这些都是牛人，

对于一般的健身者

还是老老实实做卷腹、举腿

等实实在在的虐腹动作。

别用像这位大哥一样，

在健身房用杠铃片砸腹肌，

稍不留神真的要灭种！

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7、

盲目冲极大重量的，

有没有练到位先不说，

受伤是肯定的。

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特别是这种大重量硬拉，

会导致胸内压升高，

血压突然上升，静脉回流减少，

心脏输出不足，导致大脑、胃部等

重要器官因为缺血引发的眩晕，

休克，呕吐等循环不适的症状。

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8、

一般人健身真的不要装逼，

随意装逼真的很危险……

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没人家腿粗，

就不要学人家跪姿负重起跳。

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健身真的不是瞎练装逼，

否则很可能在训练时练废自己。

日常训练一定要先把动作做标准，

再来追求动作难度和负重重量。

最后给健身的小伙伴们

送上一套常见错误动作对比，

看看你都练对了吗？