小伙为增肌摄入过量蛋白质患肾炎！健身吃蛋白粉是否对身体有害？

关于蛋白粉伤肾的话题一直以来就没消停过。

很多长辈得知孩子在健身，并且还在喝蛋白粉，就会上来劝阻一波：你怎么喝这玩意儿，这玩意儿对肾不好你不知道吗？

起初很多人无从辩解，只得去查找相关的资料，得知蛋白粉对肾脏无害之后才放心使用。

不过，近期又有一条新闻把蛋白粉推上了风口浪尖。

江苏淮安一位26岁男子，为了练出好看的身材，尤其注重蛋白质的补充。他补充蛋白质的方式是通过鸡蛋，鸡胸肉，牛肉以及蛋白粉来补充。

这样持续了一定的时间却发现自己的腰部酸痛，浑身乏力，前往医院就诊，结果被医生诊断为得了肾炎。

这一下子就让很多人手中的粉，突然变得不香了！

于是，又有很多人得出结论：蛋白粉果然不安全，你看，真的有人因为喝蛋白粉得了肾炎了！

这里有一个问题，那就是蛋白质摄入过量可不全是蛋白粉的锅啊！

该小伙不仅喝蛋白粉，他在饮食上也是非常注重蛋白质的补充。其中鸡蛋，鸡胸肉，牛肉这些的摄入量我们并不知道，但只有蛋白粉被千夫所指成了背锅侠。

这是因为很多人仍旧对蛋白粉保持着警戒心理，他们认为蛋白粉是药物，是激素，是神器。而鸡胸肉，鸡蛋和牛肉只是食物，所以，出了事必须蛋白粉背锅。

比较典型的是不少人质疑蛋白粉中添加了药物，比如胆固醇，哦不，是类固醇。

要知道这些药物是非常昂贵的，对于售价基本在300~500元一桶的蛋白粉来说，还要偷偷添加这么昂贵的药物，敢这么做的企业一定是比较有名的慈善机构了吧？

蛋白粉当然不是必要的，对一些食量比较好的人群来说，每天只靠饮食当中摄入蛋白质也完全可以达到需求量。

蛋白粉的优势在于，它补充起来更为方便，而且可以尽可能少地摄入一些脂肪和碳水化合物，便于我们控制总体摄入。

蛋白粉本质上就是一种用起来方便，性价比高的，富含蛋白质的一种粉状食物罢了。

有人单纯是喜欢喝粉吗？

谁不想顿顿吃牛肉，但鸡胸肉，鸡蛋，蛋白粉才是大多数人的选择。

高蛋白饮食是否会损害肾脏？

蛋白质的代谢以及代谢产生的排泄，主要都是通过肾脏和肝脏来进行的。对于一个健康人来说，长期过量摄入大量的蛋白质的确会增加肝脏以及肾脏的负担，但谁告诉你要过量摄入了？

如果本身肾脏已经有问题，同时再摄入过量的蛋白质，就可能会导致病情加重而患上肾炎。

但，抛开剂量谈毒性都是耍流氓的行为。

在2016年的一项国际运动营养学会的研究，针对抗阻训练的男性做了长达一年的观察。这群人每天摄入蛋白质含量是每公斤体重在2.51克-3.32克之间，单从数据上能够看出这已经超出了膳食指南标准的3~4倍，但是这一年下来并没有发现他们的肾功能或其他健康指标受到影响。

大多数健身爱好者远不足以达到这个摄入量，也没有人会刻意的，不顾任何风险地去摄入这么多的蛋白质。

这就好比我们以往听说的，吃完海鲜之后不能吃维C，吃完就相当于吃砒霜。

相信很多人对于这个说法都比较深刻，但是在新闻上却几乎没有看到过这种情况的发生。

这个理论的确是成立的，但是这个量却没有人能够做到。

因为如果让这个理论成立的情况下，我们需要吃上百公斤的海鲜和10多斤的水果，除非你有卡车胃。

所以，在受到惊吓之后，围观也围观过了，大家可以散去，尽情的享受训练，安心喝粉了。

说到喝粉，也有一部分人在选择蛋白粉的时候会纠结一个问题：自己乳糖不耐受怎么办？

其实这个问题很普遍，全世界大约70%的人都有乳糖不耐受的情况，只不过程度不同。

如果你是比较严重的那一类，这时候只能去选择分离，水解乳清蛋白粉。

这类蛋白粉里的乳糖含量更低，更适合肠胃不好的人群。

缺点嘛，就是贵！

同等重量的分离乳清要比普通的乳清蛋白高上近百元，不过魔兽四核乳清蛋白粉的性价比就很高，它的价格和普通的乳清蛋白粉没啥差别。

虽然价格一样，但这款蛋白粉采用的是混合蛋白，其中包含了：浓缩乳清蛋白粉，乳清蛋白粉，分离乳清蛋白粉，水解乳清蛋白粉这4种蛋白组合，在提升优势和口感的同时也优化了整体的价格。

而且，这款蛋白粉里面还添加了乳糖酶和蛋白酶，对乳糖不耐受的人群可以说非常友好了。同时还能促进吸收，提升了吸收率，就能让性价比再拔高一节。

另一个让人比较惊喜的是，这款蛋白粉中还添加了分馏椰子油，可以增加脂肪的氧化和能量消耗，让你在增肌的过程中尽可能少地增长脂肪。

最后提醒下大家，重视蛋白质的摄入本身是一个好的生活方式转变，它可以帮助我们塑造体形，改善身体状况，但好东西也得有度摄入，并不是越多越好。