瑜伽最减脂塑形的10个体式

文 / 时尚女神的穿搭
2021-01-26 00:30

多不了解瑜伽的人,总觉得瑜伽是个只需要柔韧的运动,对能减肥保持怀疑的态度。

尽管新人这样想,了解瑜伽的资深瑜伽人都会抿嘴一笑,这个“误会”会让你错过一个亿!

分享10个最佳减肥瘦身的体式,在开始练习之前,可以拜日两到三轮。这个冬天,只有瘦下来,才知道自己有多美!

1

金刚跪

跪立在垫子上,双膝并拢

大脚趾贴靠,臀部坐在脚后跟上

双手自然的平放在双腿上或掌心朝上

保持背部直立,脊柱延展,保持2分钟

2

下犬式

俯卧,手放在胸腔两侧,脚尖回勾

吸气,坐骨上提,身体后推

脚后跟向下踩,手臂,腿伸直

保持8个呼吸

3

四柱式

从斜板式开始,从头到脚一条直线

收紧核心部分,慢慢屈手肘向下

大小臂90°,进入到四柱式

保持8个呼吸

4

幻椅式

站立,双脚并拢,脊柱向上延展

吸气,双手向上举过头顶

呼气,屈膝,臀部向后向下

尽量让大腿平行垫面,膝盖不超过脚尖

保持8个呼吸

5

战士2式

双脚打开一腿长,手臂体侧平举

左脚跟外展,右脚尖外展

右脚跟对准左脚足弓

呼气,曲右膝,大小腿90°

转头向右,保持8个呼吸,换边

6

半月式

从战士二式开始,向右侧延展

呼气,看下方,右手往前撑地

重心来到右脚,左腿向后向上伸直

转头看向上方指尖,保持8个呼吸

换反侧

7

女神式变体

站立,双脚分开约一腿长

脚尖外展45°,吸气,手臂举过头顶

呼气,保持脚跟抬高,屈膝下蹲

膝盖外展,保持8个呼吸

8

侧板式

从斜板式开始,身体向左转

将左脚放在右脚上方,双腿并拢

左手向上伸直,指尖指向天花板

转头看向上方手指尖

保持8个呼吸,换边

9

船式

手杖式准备,屈双膝靠近臀部

慢慢的抬双腿向上,双手前平举

保持身体平衡后,伸直双腿

保持8个呼吸

10

山式,双脚分开一腿长的距离

吸气,延展脊柱,双手臂侧平举

呼气,身体向前向下

屈手肘,让头顶接触垫面

双脚,双手,头部在同一直线

保持8个呼吸