瑜伽最减脂塑形的10个体式
很多不了解瑜伽的人,总觉得瑜伽是个只需要柔韧的运动,对能减肥保持怀疑的态度。
尽管新人这样想,了解瑜伽的资深瑜伽人都会抿嘴一笑,这个“误会”会让你错过一个亿!
分享10个最佳减肥瘦身的体式,在开始练习之前,可以拜日两到三轮。这个冬天,只有瘦下来,才知道自己有多美!
1
金刚跪
跪立在垫子上,双膝并拢
大脚趾贴靠,臀部坐在脚后跟上
双手自然的平放在双腿上或掌心朝上
保持背部直立,脊柱延展,保持2分钟
2
下犬式
俯卧,手放在胸腔两侧,脚尖回勾
吸气,坐骨上提,身体后推
脚后跟向下踩,手臂,腿伸直
保持8个呼吸
3
四柱式
从斜板式开始,从头到脚一条直线
收紧核心部分,慢慢屈手肘向下
大小臂90°,进入到四柱式
保持8个呼吸
4
幻椅式
站立,双脚并拢,脊柱向上延展
吸气,双手向上举过头顶
呼气,屈膝,臀部向后向下
尽量让大腿平行垫面,膝盖不超过脚尖
保持8个呼吸
5
战士2式
双脚打开一腿长,手臂体侧平举
左脚跟外展,右脚尖外展
右脚跟对准左脚足弓
呼气,曲右膝,大小腿90°
转头向右,保持8个呼吸,换边
6
半月式
从战士二式开始,向右侧延展
呼气,看下方,右手往前撑地
重心来到右脚,左腿向后向上伸直
转头看向上方指尖,保持8个呼吸
换反侧
7
女神式变体
站立,双脚分开约一腿长
脚尖外展45°,吸气,手臂举过头顶
呼气,保持脚跟抬高,屈膝下蹲
膝盖外展,保持8个呼吸
8
侧板式
从斜板式开始,身体向左转
将左脚放在右脚上方,双腿并拢
左手向上伸直,指尖指向天花板
转头看向上方手指尖
保持8个呼吸,换边
9
船式
手杖式准备,屈双膝靠近臀部
慢慢的抬双腿向上,双手前平举
保持身体平衡后,伸直双腿
保持8个呼吸
10
山式,双脚分开一腿长的距离
吸气,延展脊柱,双手臂侧平举
呼气,身体向前向下
屈手肘,让头顶接触垫面
双脚,双手,头部在同一直线
保持8个呼吸