45岁日本明星米仓凉子，窈窕御姊身材吸睛，她传授运动减肥方法

现年45岁的日本女星米仓凉子(Ryoko Yonekura)，不但是一位资深女演员，而且是一位体态姣好的模特儿，她曾在《送医女》中扮演一位霸气的御妹，被人称为“日剧女王”，最近，她受 FENDI邀请正式成为日本品牌大使，这是该品牌进军日本56年来首次亮相。

作为1993年的时尚模特，米仓凉子活跃于电视剧、电影和舞台剧等领域，并获得过许多奖项。在2008年，她在日本演出了日文版的“芝加哥”音乐剧，2012年7月，她成为了第一位在纽约百老汇演出“芝加哥”音乐剧的亚洲艺人。到2020年4月，米仓凉子建立了她自己的公司 Desafí o，继续以日本最重要的女演员的姿态活跃在各种角色中。

她表示：“很荣幸得知这是 FENDI进入日本市场56年来首次任命日本品牌大使。作为国际知名品牌， FENDI始终坚持创新的脚步。对此我也持同样的态度，希望在时装界尽我所能，让更多人感受到 FENDI无与伦比的魅力。」

从 FENDI的身上可以看到独具一格、才华横溢、勇于创新、不断推陈出新的态度，与 FENDI的品牌精神完美契合， FENDI还将陆续推出与米仓凉子合作的项目，在坚持品牌传统和精湛技艺的同时，实现大胆创新、追求卓越的理想，进一步推动品牌多元化发展。

怎样锻炼才能减肥最快

如何运动是减肥最快的方法？当然，健美操是最有效的减肥运动，但适当配合力量训练能更快地瘦下来，比如深蹲、哑铃等。假如运动一段时间还没瘦下来，看看下面是否出现以下误区，要及时避免哦。

冬天做什么运动最有效，最有利于减肥？一般高效的健美操运动是最好的减肥方法。我们所说的有氧运动，就是指在运动过程中，通过呼吸获得氧气，能够持续供应运动的肌肉，在酶的作用下，通过代谢糖和脂肪来提供能量，坚持连续运动，例如骑车、走路、爬楼梯、跑步、游泳等等。

有专家指出，如果每次仰卧起坐训练少于150次，就无法达到减肥的目的。由于尽管仰卧起坐动作很累，但它消耗的热量却不多，不如半蹲、俯卧撑等动作消耗的能量多，也不如跑步，因此，仰卧起坐不是理想的减肥运动。

此外，冬季户外运动不方便时，可利用室内条件进行锻炼。例如，上楼不坐电梯，爬楼消耗的能量很大，一天爬10分钟，就能消耗掉200大卡的能量。每天看电视的时间，起来运动20分钟，半蹲、侧卧、原地跑、左右踏步等等都是不错的运动。移动一下，它就会起作用。

冬天人的免疫力下降，容易生病，所以冬季健身的另一个重点是通过有效的运动来预防疾病。但无计划、无规律的运动不仅不能使人强壮，而且会使人生病。

锻炼原理运动对减肥，身体的益处编辑不想多说，我们要介绍给你的是运动原理531，每周锻炼5次，每次锻炼至少30分钟，每分钟心跳至少110下。

注：快步行走是最好的减肥运动，如慢跑、跑步机、太空漫步机、游泳、骑车、有氧舞蹈等，同样需要遵循531原则，才能达到减肥效果。

在做有氧运动时，还要配合无氧运动。结果表明，瘦身组织越多，基础代谢率越高，基础代谢率高的人，较难发胖，而无氧运动可以锻炼肌肉，提高基础代谢率。此外，无氧运动与有氧运动最大的不同之处在于，做无氧运动不会像做有氧运动一样使人气喘如牛，因为当你做无氧运动时你必须闭气。

应避免这些误解

还有许多朋友为了甩掉身上的小肉而努力锻炼，但是坚持一段时间后发现效果不如想象的好，这是怎么回事？其原因之一就是在锻炼方法上，健身不仅要腾出时间坚持做，方法得当才能起到事半功倍的效果。

许多朋友都有早跑或夜跑的习惯。上班的人白天工作很忙，没有时间考虑运动，所以夜跑是大多数上班人的选择。但是，从健康的角度来看，这并非最佳的锻炼时间，健身跑可安排在上午9点左右，下午5点左右。晚饭后不要再做跑步锻炼，可以用休闲散步代替跑步。

餐前餐后不宜跑步。吃完饭或跑完步后立即吃东西都会导致胃酸分泌减少，影响食物的消化，长期会导致胃病。跑前建议先热身，可先做一段小步慢跑或伸展运动，以活动韧带，避免抽经及拉伤等，最后慢慢提升强度。

常用同样的方法锻炼，身体在日常锻炼中逐渐适应了锻炼的节奏，久而久之也就不那么吃力了。人体越容易锻炼，说明锻炼消耗的热量越少。

每次可以选择一个新的运动项目，或几个运动项目交叉进行，身体需要去适应新的运动模式，才能锻炼得更加全面。大胆地挑战新的运动模式，相信对塑造更完美的体形会更有帮助。