常见的深蹲几个健身动作，你是不是都练过呢？你练的是不是正确？

导语：在健身房中你可以看见很多不同的锻炼方法，运动的动作也是数不胜数的，有很多的专业的健身达人为我们总结出了一些黄金动作，既然能被称为黄金动作，就说明它的效果是十分显著的，所以在进行锻炼的时候，你是否对于深蹲动作有很好的了解呢？你是否自己亲身锻炼过呢？同时你进行锻炼的时候，练的方法是否正确呢？如果你对于这个运动掌握的不是很好，可以通过下面的文章进行了解。

一、深蹲

一提到深蹲这个动作，很多人第一时间想到的就是可以练臀部。对于深蹲这个运动来说，它确实可以锻炼到我们的臀部，而且效果比较明显。深蹲这个动作在进行锻炼的时候，可以刺激到我们臀部的肌肉，从而使我们的肌肉得到锻炼，并且还可以锻炼到我们小腿的股四头肌以及腓肠肌肌，它所涉及的范围比较广，所以在训练中也被称作为黄金动作。

二、在进行深蹲时的注意事项

在进行深蹲这一项运动的时候，我们要明白对于动作的标准是严格要求的，如果动作做的不标准不仅不会达不到锻炼的效果，而且还会影响到我们体态的问题，所以在进行锻炼的时候，我们首先要进行热身环节，这样才可以防止肌肉出现损伤的现象。当我们把动作做标准了之后，我们就要在他的基础上进行强度的训练，从小的负重到大负重，可以得到不同的锻炼效果。

三、不同的深蹲方式

1、自重深蹲

在进行自重深蹲的时候，两脚开立与肩同宽，两手向前方伸直，两腿屈曲大腿与小腿成90度，在进行深蹲的时候，身体重心向后，同时要保证脚膝盖不可以超过脚尖。

2、相扑式深蹲

在进行相扑式深蹲的时候，两手持哑铃，两脚开立与肩同宽，同时在进行深蹲的时候，上身向前下方倾斜，努力的向后坐，要保证身体稳定。

3、持棒深蹲

把举重棒放在自己的肩膀上，两手反握，持举重棒在进行深蹲的时候要保证身体的稳定，两脚与肩同宽，要保证呼吸的匀速。

结语：以上的内容就是我介绍的深蹲运动，这个黄金运动的锻炼在我们运动时是必不可少的，所以掌握一个正确的方式是十分有必要的，如果想要做好以上运动，就要从开始体验到最后的领悟。在运动的时候要做好足够的热身运动，这样才能防止在锻炼的时候出现意外。想要拥有好的身材，从此刻运动起来吧。