瑜伽鸟王式

鸟王式

体式类型：站姿平衡

预备姿势：山立式

鸟王式正面

功法：吸气，手臂由体侧向前平举；呼气，屈膝，左脚承重，右脚绕左脚勾住小腿，或脚腕，手摸骨盆调整骨盆位置，骨盆水平向前；左臂向上，两手互抱肩头，右手在下，左手在上，竖小臂，拇指朝向面部，大小臂成直角，凝视前方一点，（专注一点），肩膀放松，保持水平，尾骨内卷，去伸展腰背向上。保持8-10秒。

吸气，缓缓伸直双膝，双脚还原地面，两臂向前伸直；呼气，两臂放回体侧，抖动双手双脚。反侧练习。

鸟王式侧面

功效：柔软腰部、腿部，增强肌肉力量，灵活肩胛骨，肩关节，强壮背部力量，减少手臂、腿部的脂肪，防止腿抽筋，加强平衡感、协调性，增强意志力。

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