瑜伽鸟王式

文 / yoga小知识
2017-06-27 16:42

鸟王式

体式类型:站姿平衡

预备姿势:山立式

瑜伽鸟王式

鸟王式正面

功法:吸气,手臂由体侧向前平举;呼气,屈膝,左脚承重,右脚绕左脚勾住小腿,或脚腕,手摸骨盆调整骨盆位置,骨盆水平向前;左臂向上,两手互抱肩头,右手在下,左手在上,竖小臂,拇指朝向面部,大小臂成直角,凝视前方一点,(专注一点),肩膀放松,保持水平,尾骨内卷,去伸展腰背向上。保持8-10秒。

吸气,缓缓伸直双膝,双脚还原地面,两臂向前伸直;呼气,两臂放回体侧,抖动双手双脚。反侧练习。

瑜伽鸟王式

鸟王式侧面

功效:柔软腰部、腿部,增强肌肉力量,灵活肩胛骨,肩关节,强壮背部力量,减少手臂、腿部的脂肪,防止腿抽筋,加强平衡感、协调性,增强意志力。

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