这些动作正在损伤你的膝关节！用这 8 个体式快速拯救

文 / 家庭医生杂志一点号

2021-01-23 00:37

都说膝关节的寿命就是70年，那为什么还常有20、30岁的人，年纪不大就有膝盖疼痛呢？

人到30岁之后，人体的膝关节就逐渐开始出现老化，关节软骨和半月板的磨损很容易引发膝盖的疼痛，而女性由于肌肉分量比男性少，更容易出现骨质疏松等问题，而很容易导致关节软骨和半月板磨损，产生疼痛。

而女性由于肌肉分量比男性少，更容易骨质疏松，膝关节就更容易出现疼痛；一些爱美的女性在寒冷的天气也喜欢穿裙子，膝盖也会受到风寒导致疼痛；在瑜伽的一些体式练习中，错误的发力也会导致膝盖部分受力过多，所以，尤其是女性，一定要保养膝关节，而且越早越好。

那么，该如何保护我们的膝盖呢？

首先就是要少做损伤膝盖的事：

1、过量运动会使膝盖受伤

运动是好事，但是过量运动却会有反效果，会使我们膝盖的负担增加，加重膝盖的损伤。

2、长期坐着不运动会使膝盖受伤

像上班族等久坐的人群，很少运动，长期坐在椅子上工作，膝盖没有得到使用，会使膝盖功能退化，如果这个时候突然剧烈运动，膝盖不能适应的话就会受到伤害，使关节损伤。

3、不注意保暖会使膝盖受伤

不管是冬天还是夏天，都要做好膝盖的保暖工作，一旦寒气侵入体内，导致关节受凉，长时间如此会影响关节的使用寿命。

4、爱穿高跟鞋会使膝盖受伤

女性长期穿高跟鞋会损害膝盖。穿高跟鞋的时候，人的脚底是往前倾的，此时的膝关节处于强伸状态，会增加关节负荷，加快韧带老化。尤其穿高跟鞋下楼时候，膝盖要承受巨大压力，更容易受损。

5、负重过大会使膝盖受伤

膝盖是要承受身体重量的承重关节，体重过大会使膝盖承重增加，关节磨损几率也增加，使膝盖损伤。而且肥胖的人体脂过高，会促进了炎症促进蛋白的产生，形成骨关节炎。另外有些人长期负重工作，加重了膝盖软骨的磨损，使膝盖损伤。

6、跑步方式不正确会使膝盖受伤

有些人跑步会急停或者急加速，膝关节突然一动容易导致膝盖处的韧带拉伤，或者使半月板损伤。另外有些人在运动前不做热身运动，没有给膝盖一个预热的机会，容易使膝盖损伤。

从功能解剖的角度来说，要保养膝盖，无疑需要加强膝盖周围的肌肉，让它们更有弹性，瑜伽中加强膝盖膝盖的练习有很多，今天给大家推荐8个简单且效果最好的练习。

动作1：

动作2：

动作3：

动作4：

动作5：

动作6：

动作7：

动作8：

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