38岁大叔坚持健身10年，38岁身材如同18岁少年，网友：大写的服！

鲛鲛瑜伽坊

发布时间：01-2109:14优质创作者

现在仿佛上了40岁的中年男子，大多都会被称之为大叔，有的甚至会被称之为油腻大叔，这些并不是空穴来风，而是从行为或者是颜值上看，大叔们确实需要去油，中年发福是许多男人无法逃脱的，即使是明星，到了40岁也会因为油腻，慢慢掉粉；也会因为发福，为了身材而担忧……但是并不是所有人在40岁左右都会失去魅力，有的，甚至会魅力大增，越活越年轻，今天要为大家介绍的，正是这样的正面人物。

今天要为大家介绍的是一位大叔，这位大叔的网名叫石头的大叔，今年已经38岁了，但是混在人群中单核就和在路上的今年一样，看上去只有20岁。已经38岁的他是如何做到完全没有中年大叔油腻的形象，更是没有脱发或啤酒肚等在中年男子身上常见的现象，今天将为大家揭秘。

大叔他的身高183厘米，这样的身材完全就是众多女生心目中男友的身高了，一身强壮的肌肉，肌肉男即视感，这身材完全就是模特身材，颜值更是冻龄，感觉轻而易举就完爆现在大部分小鲜肉，果然姜还是老的辣。

男士更多的都是穿衬衣，而拥有强壮的胸肌，可以把衬衫穿得立体感。由此可见锻炼胸肌，也是可以增加自己魅力的。所以即便已经是身为中年男子，但是锻炼之后，也是可以和大叔一样魅力十足，一点儿也不会逊色于小鲜肉呢。

然而，大叔的好身材不是天生的。十年前，他也和普通人一样，身材普普通通，就是标准中年男子的模样，但是，在朋友的影响下，大叔鼓起勇气，走进了健身房，而一如健身“深似海”，一下就是坚持了10年。现在对他来说，健身已经不仅仅是他所喜欢的爱好，也是他日常生活中不可缺少的一种习惯，这也是他能够保持好身材的最主要原因呢。

接下来，就给大家分享一组大叔常常做的练腹肌动作，一起来看看吧。动作一：首先，平躺在瑜伽垫子上，双腿曲起，腹部收紧，肩部以上发力，双手自然放在身体两侧。眼睛直视前方即可，双手带动上半身，轻拍脚踝处，具体动作如图所示。这个动作可以有效地锻炼腹部的肌肉，通过拍脚踝转移注意力，以此来维持腹部肌肉发力状态。这个动作难度较低，但是效果显著，对于虐腹还是有很不错的效果的。每天做三组，每组做30次，也就是左右各15次为一组。

动作二：还是一样，首先平躺在瑜伽垫上，双腿并在一起，全程腹部收紧。双腿双手同时向上拉升，手臂带动肩部以上，双手的手指以触碰脚掌为动作中点，之后呈现放松姿态，接着继续触碰脚掌。这个动作看似简单，但是在刚开始接触的时候，由于身体的不协调，容易导致身体出现晃动，所以在动作过程中，全身肌肉，保持绷紧，尽量维持身体的平衡。这个动作每天做三组，每组也是20到30次即可。

动作三：首先，平躺在瑜伽垫子上，腹部收紧，上半身呈现放松姿态，双手自然平方在身体两侧紧贴地面。双腿曲起并拢，往腹部方向挤压，胯部发力，带动下半身进行运动，双手也起到一个支撑的作用。这个动作对于腹部肌肉的训练，效果显著，而且难度中等，比较容易把握。每天做三组即可，每组做20到30个。

结束语：其实，中年发福并不是不可避免的，就像许多明星一样，他们也会发福，从而导致身材走形，但是他们意识到这个问题之后，都会花时间去管理自己的身材，而明星也是人，也和普通人一样，需要维持自己的身材，我们何尝也不可以努力呢？像上文说到的大叔，因为保持着冻龄的状态突然爆红健身圈，瞬间涨粉，获得了不小的成就，同时也让许多人羡慕，并且激励了许多人开始了对自己身材的管理，简直可以称之为榜样。希望大家不要成为只能羡慕别人颜值和身材的人，相反地，成为那个被别人羡慕的人，通过自己的努力获得别人的认可，幸福感会更强烈呀！