有些静态运动姿势不对，也是会让你受伤的，不管是男生还是女生

2020，特殊的一年

最近在一些平台总流传着这句话：“鼠实不易，牛转乾坤”

虽然说2020已经过去，但是不知道大家是不是也有这种感觉：今年的冬天特别冷！

我想练瑜伽，但是太冷，最重要的还是找不到一种“暖和”的方式去练，所以我放弃

「降温」「降雪」是最近天气预报的关键词

即使是在四季如春的广州，人们也纷纷拿出了压箱底的羽绒服

在这么寒冷的冬天里，大家对瑜伽的热情也下降了很多，坚持练习瑜伽变得尤为艰难

虽然再难，我们还是要坚持继续练下去

只为自己“美美美”

不得不说，我们能在冬天练习做瑜伽真的能得到的好处太多了

最明显的获益就是可以加速咱们的血液循环

改善手脚冰凉的状况，增加身体的能量，提高免疫力

除此之外，能够坚持在冬季瑜伽的人和一般人相比

抗寒能力会大大增强，手脚不会感觉寒冷

那我们冬季，应该如何练习瑜伽呢？

01冬季瑜伽的必备注意事项

从夏日的阳光转向黑暗和宁静

冬季是养身和反思、觉知向内转的季节

也是一个绝好的机会来调整练习侧重的方向

★ 冬天万物蛰藏，此时阴气盛极，阳气潜伏，应敛阳护阴

因此我们在冬季可以晚一点起来练习，我们在练习时的最佳时刻就是在日出的时候

☆练习前后需要注意保暖，扭动时注意关节方面（特别是膝关节）动作不需要做得很满，七八分即可

★ 练习时间不宜太晚

晚上需要多休息，特别是冬天，如果晚上练习，建议练习阴瑜伽等舒缓的拉伸

☆ 适合长时间的静坐和调息练习，发掘练习的品质而不是侧重练习的长度

02冬季瑜伽小技巧

★体式练习方面我们应该在冬季保持循序渐进的序列练习来发掘身体内部更深的能量

首先，对双脚的稳定和牢固扎根大地有深刻的理解，站立体式能促进血液循环，它们带来的敏锐和活力将给练习提供坚实的支撑

接着进入头倒立式训练，提高上半身的力量和平衡能力

根据自己的实际情况来练习，不管是做到的程度还是保持的时间

可以增加后弯的体式打开整个身体的前侧，后弯体式能够增加内在的温暖

紧接着，肩倒立的练习能够帮助我们内收后弯体式较强的向外发散的能量，支撑荷尔蒙系统

★动作结束后进入圣哲马里奇式

脊柱朝着弯曲的腿扭转并且要超过弯曲的腿，头反向朝着伸直的腿扭转

完成圣哲马里奇式后，血液和神经冲动能够更轻松、顺畅地流过颈部结合处。

★体式序列的完成可以更缓慢，靠近土元素的温暖和能量

前屈体式时可以保持得更久一点，能够帮助我们更好地进入冬季日短夜长带来的黑暗

★最后的摊尸式一定要注意保暖

我们在调息方面，无论是摊尸式后还是其它时间

都可以加入少量的风箱式呼吸控制法来减少粘液的积聚

通过乌加依呼吸控制法增加吸气，从而加强循环、温暖内在的能量，促进新陈代谢和内分泌的平衡