阿黛尔200斤体重减掉一半，做到这两点，你也可以减脂

现在的审美其实都是以瘦为美，娱乐圈的许多美女都非常的瘦，要身材有身材，要颜值有颜值。但是也有很多明星用他们的才华征服了观众，虽然会有些胖，但是实力是很强的。今天要介绍的明星是Adele（阿黛尔），喜欢英文歌的朋友们可能会知道，她是英国流行乐女歌手，地位也是很高的。

阿黛尔以前的样子也是很胖的，但是她最近的照片却有很大的变化，瘦下来的她不仅身材迷人，长相也十分美丽，和之前的样子判若两人。

照片中的差距特别的大是不是很让人惊讶？她瘦下来的原因就是因为坚持不懈的锻炼，才有了如此好的效果。她在离婚之后下定决心要减肥，在生活的很多方面控制自己，不仅有请营养师规划饮食，还日复一日地坚持做普拉提运动，这才越来越瘦，变得美丽动人。

一个人如果发胖的话，最容易胖的地方就是腰部腹部，还有臀部，所以说这些地方都是比较容易看见的，比较容易引起别人注意的，所以说我们平常的话，在训练过程中一定要着重训练这些部位来消除热量，打造平坦腹部和漂亮的马甲线。没有任何一个人的好身材都是随随便便就能够轻易获得的，我们如果想拥有一个好的身材，拥有八块腹肌，或者说女性拥有马甲线和小蛮腰的话，我们就要通过自律锻炼来实现。

看得出来，只要方法得当，一定会有好的效果。看到阿黛尔的变化，你羡慕吗？小编通过一些健身达人的分享，总结了有用的瘦身小技巧，一起来看看吧！

1.合理饮食

七分吃三分练饮食在健身的重要作用，无可代替，我们在饮食中除了蛋白粉之外，还要多摄入一些高蛋白的食物，比如说大豆和鱼类，这两种食物高蛋白，但是脂肪含量比较低，容易长胖。

2.选择合适的运动

对无论是身体任何部位的肌肉的打造，都离不开两个部分，第一个就是要把多余的脂肪消耗掉，第二个就是要帮助刺激肌肉生长，腹部也不例外。我们最重要的是在饮食方面跟锻炼方面一起结合。选择适合自己的运动是很重要的。在此给大家推荐一个普拉提运动。

众所周知，普拉提运动是最近几年非常流行的健身运动，因为普拉提运动非常适合现如今工作族的女性，不仅灵活方便，借助拉力器就可以完成，不需要去健身房进行日常锻炼，而且动作简单易学，在家就可以轻松学会。普拉提是一种集合瑜伽，舞蹈、体操的身体训练，能够非常灵活的调动身体机能，增强身体的平衡性，对身体塑形有很大的帮助。它与瑜伽的区别是更加的动态，瑜伽则是偏向静态的，所以普拉提有更好的健身效果。

不仅如此，普拉提运动也非常助于加快身体的血液循环与新陈代谢，提高身体免疫力，它还具有非常显著的减肥塑形的作用，因为普拉提可以锻炼到全身的每块肌肉，实现脂肪快速消耗，让身体在短时间内达到减脂塑形的效果。

今天就为大家介绍普拉提的几个入门动作，既简单又有效，如果你有兴趣就赶紧练习吧。

动作一、双腿拉伸

这个动作非常简单易学，并且只需要借助拉力器就可以完成，非常适合忙碌的工作组与健身小白，首先要求我们平躺在瑜伽垫上，然后双脚放在拉力器上，收紧核心肌群，双脚用力拉拉力器，使腿部向上倾斜45度，这个动作可以很好的锻炼腿部肌肉与腹部核心肌群，非常有效的减少腿部的赘肉，纤细腿部的线条。

动作二、腰腹运动

这个动作也不难学会，非常适合健身小白，而且它是一个非常完善的全身型运动，要求你全身动起来，有很好的减脂塑形作用，首先坐在瑜伽垫上双脚踩住拉力器，双手用力，收紧腹部核心肌群，双腿向上抬起做卷腹动作，坚持每组20个，只要你能坚持下去，相信一定会拥有一个好身材。

动作三、下肢卷腹运动

这个动作也只需要配合拉力器就可以在家轻松完成，并且可以很好的燃烧腰腹赘肉与大腿内侧的脂肪，非常适合腰腹腿部有赘肉的小姐姐进行减脂塑身，首先我们平躺在瑜伽垫上，双脚紧踩拉力器，收紧腹部核心肌群将双腿向上举起与地面成直角，每天坚持做几组，一定会有非常明显的效果。

如果这三个动作你可以每天坚持锻炼，一个月以后你一定会发现自己的身材有了明显的变化。

普拉提运动是一个非常简易高效的运动，非常适合工作忙碌的上班族，只需要一个拉力器与瑜伽垫，就可以在家轻松健身锻炼，恢复年轻貌美的状态，今天就为大家推荐一款非常实用好用的拉力器与瑜伽垫组合，这款拉力器在原有的设计基础上进行了升级改良，采用了更加具有弹力的橡胶管，手柄也做了更加厚度绵软的泡棉改良，让拉力器使用起来更加舒适安全，不仅如此，瑜伽垫也在原来的基础上更加厚实松软，提高了健身运动的舒适度。

如果你有兴趣通过普拉提运动获得完美年轻好状态，就赶紧点击下方的链接进行购买吧。

结语：要想拥有好身材，就一定要在日常生活中有所付出有所自律，不仅要改善自己的生活习惯，也要注重日常健身锻炼，如果你想拥有完美好身材，那就赶紧行动起来吧，加入普拉提运动一定会有意想不到的收获。