了解掌握新手经常犯的3个健身错误，让你快乐健身，效率极高

随着人们对身材和健康的重视，越来越多的人加入健身队伍。 许多新手只听说过运动，对健身并不了解，对健身也抱有美好的希望。 他们认为，只要进入健身房并撸铁，他们就能拥有漂亮的肌肉和健康的身体，因此他们申请了健身卡。 但是健身是一门学问，没那么简单。 如果您不学习和掌握，那么您对健身一无所知。 这很容易导致对健身的各种误解。 让你不仅无法实现健身目标，而且可能使身体受到伤害。

一、盲目健身有哪些危害？

第一、浪费时间， 健身目标以不同的方式细分。 有些运动健身目的是使身体更健康，而另一些则用于减少脂肪并塑型身体的某个部位，从而获得所需的身材。 例如，如果您想锻炼臀部肌肉以使自己的臀部变得全面而圆滑，但是您不了解健身知识，则选择错误的动作，则应使用孤立的动作有针对性地刺激臀部， 您选择的复合动作基本上是向后，臀部肌肉不受刺激，腿部肌肉受到刺激。 在这种情况下，练习臀部的时间将无限延长，这是浪费时间。

第二、人身伤害， 因为我不太了解健身，所以我没有根据自己的情况制定的健身计划，盲目复制其他人的模型来练习健身。 只是进健身房就撸铁，一味地选择各种大型设备，太过于沉重，我的核心能力和身体基础，未能跟上，导致受伤。 例如，锻炼腿部肌肉并进行杠铃下蹲。 由于体重和身体基础之间的巨大差异，粗心可能会直接导致腿部骨折。 例如，锻炼胸肌并进行哑铃胸推， 该动作未标准化， 重量不符合人体基础，导致胸部软组织劳损。

二、新手常犯3个错误

第一、进行不符合自己体重的训练

这是健身小白最常见的错误，也是最常见和最危险的错误。 新手比较浮躁，渴望获得成功，并且不了解自己的身体基础和核心力量。 申请健身卡后，进健身房就撸铁，也不计较训练时间、训练难度这些，一味地选择各种大型装备，笨重，核心能力和身体基础无法跟上，从而导致受伤。 例如，锻炼腿部肌肉并进行杠铃下蹲。 由于体重和身体基础之间的巨大差异，粗心可能会直接导致腿部骨折。 例如，锻炼胸肌并进行哑铃胸推。 该动作未标准化。 重量不符合人体基础，导致胸部软组织劳损。

第二、平时不要训练，周末努力练习

如今，社会承受着巨大的压力，生活飞快，汽车和房屋使人们呼吸困难，所以每个人都在忙于赚钱，几乎没有时间运动。 但是，身体健康很重要。 这里有个问题。 通常没有时间训练，为了弥补以前的延迟，在周末休息一下，锻炼身体中的每个肌肉群两天。 减肥和塑形、肌肉生长，这些都需要定期的运动刺激，而不是偶尔的剧烈刺激，这种方法对身体没有任何好处。 由于身体的适应不良，体力和精力被逆转了， 运动后疲劳增加，导致精神状态迟缓，而且使肌肉长期酸痛，影响正常生活。 在工作中，严重的状况也会导致肌肉溶解，危及我们的生命。

第三、每天训练

肌肉增加的原理如下， 首先，通过执行各种动作来撕裂肌肉，然后为撕裂的部位留出足够的休息时间以进行修复和生长，即，肌肉会增加并变得越来越强壮。 情绪低落，渴望成功。 他每天走进健身房进行健身训练。 在他们的眼中，只有坚持每天训练，他们才能在短时间内获得肌肉，并拥有强大的肌肉。 这种行为不仅不能达到锻炼肌肉的目的，而且会导致过度疲劳并影响正常生活。 爱健身是一种自律的表现，但不要“贪杯”，因为健身效果无法实现，并且身体会受到损害。

以下编辑将与您分享一些适合于健身小白的力量训练练习。 这些练习仅供您参考。 每个练习都相对简单。 您可以一目了然。 如果您还有不懂的朋友，可以在线查看。 首先，让我们了解具体的操作细节和操作要点。 关于运动强度，取决于个人的基本能力和核心能力。 如果您有良好的基础，则可以选择一些重量级的设备来帮助您进行培训。 如果您的基础较差，则可以赤手完成操作，但不能保持低体重。 一段时间后，核心能力增强，调整以增加强度。

动作一：站姿提膝转体收腹

动作二：半蹲转体

动作三：站姿负重转体

动作四：站姿侧提膝

开始训练之前要充分热身，让我们的身体充分活跃，并提前进入状态，这样我们的训练效果会更好，热身还可以减少训练过程中身体受伤的可能性，并避免肌肉和肌肉 在训练中。 应变情况。 如果您在训练后感到疲倦，请不要停止。 您需要充分伸展以放松肌肉并缓慢恢复身体。 两次动作之间休息30-45秒，每次执行3-5组，每周进行3-4次。