后悔体验巨石强森的一天：1日7餐、4点健身，小哥怀疑人生了…

相信大家都认识巨石强森吧，身高1米95，体重122公斤，体脂超级低。巨石在许多经典电影里，塑造了超多经典的大块头硬汉角色。

如岩石般坚毅的巨石，一直以超强的自律性著称，1日7餐，凌晨4点起床健身，年复一年的重复...

但是普通人能够像巨石一样自律吗？国外就有位小哥决定挑战一把，在接下来的24小时内，他将完整体验巨石的一天...看看一天后自己是不是也能变成个超级大猛男…

4:00--起床、做有氧

巨石每天清晨4点就开始运动，他会在繁忙的工作之前，空腹做30分钟左右的有氧运动。

5:00--吃第一餐

巨石清晨做完空腹有氧之后的，会准备一份富含蛋白质的早餐犒劳自己。包括10盎司牛排、4个炒鸡蛋、1碗燕麦和1杯西瓜汁...总热量约为1500卡路里。

硬着头皮吃完套餐后，小哥捂着脸对着空盘陷入了思考。这是今天的第一餐，小哥已经很饱很饱了，很难想象今天他还要吃6顿这样的饭。

6:00--健身

饱食过后，巨石会来到健身房，按照当天的计划锻炼某个部位。

小哥在吃完第一餐之后开始努力健身，他希望能把吃下去的食物赶紧消化掉，为第二顿饭腾点地方。本着从难从严的原则，小哥选择了最痛苦的练腿日进行挑战，在这天巨石足足要做9种动作！

弓箭步 4x25

腿举 4x25

腿屈伸 3x20

杠铃深蹲 4x12

罗马尼亚硬拉4x10

哈克深蹲 4x12

腿弯举 3x20

坐姿腿内收4x12

虐完腿后的小哥，直接精疲力竭躺倒在地上。幸亏小哥平时有扎实的健身基础，成功挑战了巨石的练腿日。友情提醒，小伙伴们在没有专业教练的指导下，不能盲目照搬巨石的训练哦！

拖着疲惫的身体，小哥“满足”地离开了健身房。

7:30--第二餐

锻炼后巨石会及时补充能量，第二餐他会吃3个炒鸡蛋、15盎司白米饭和一碗菠菜。

8:00-12:00--工作

12:00--第三餐

这餐巨石一共要吃21盎司鲑鱼和超大一个红薯。小哥拿起这盒食物震惊了一下，他掂了掂说，“这盒饭大概就有3-4磅重”。虽然小哥已经很饱了，但还是把东西都吃了。

12:30-14:00--工作

14:00--第四餐

上一餐的红薯和鲑鱼还未消化，按照巨石的计划，小哥这一餐又得吃超大一个红薯外加一份牛排、一碗菠菜...小哥吃得好痛苦…

14:00-16:00--工作

16:00--第五餐

值得庆幸的是下午的加餐不再吃红薯，而是换成了高蛋白。不幸的是，第五餐这么快就来了。在第五餐中，小哥需要吃掉10颗鸡蛋清+1勺蛋白粉，摇匀之后喝下去。看着桌上的高蛋白，小哥瑟瑟发抖。

16:00-18:00--工作

18:00--第六餐

在周末的晚上，巨石会奖励自己一顿分量极大、热量爆炸的欺骗餐，比如一堆摞成小山的煎饼。

小哥觉得自己完全吃不下第六顿了，因为胃里一点空间都没有了...试着吃了几口，嗯，小哥觉得自己都快要吐出来了。最终小哥不得已放弃了这次挑战。

看完小哥一天的挑战，不得不感叹练成巨石的代价真是太大了！之前曾有媒体计算过，巨石每天的饮食就要花费600元！

巨石白天平均每2个小时就要吃一顿饭。在工作繁忙时，为了不落下每一餐，打乱自己的饮食计划。巨石就会提前准备好几天的饭，写上备注然后放冰箱里。所以打开巨石家的冰箱，你看到的画面是这样的：

在奖励自己的欺骗餐日，巨石那才叫火力全开，仿佛一顿就能吃掉普通人几天的食物。

实际上，每周末的欺骗餐日，是巨石用以慰藉自己过去一周艰苦训练和饮食控制。每周他都会把每个部位训练2遍，并且还有5次有氧、6次腹肌练习，周末也不一定休息。

为确保拍戏期间也能够照常健身，巨石还自建了几座健身房，名曰“钢铁乐园”。

巨石真的非常自律了，但是巨石的挑战普通人不要轻易照搬哦，因为普通小伙伴和巨石根本不是一个重量级别的，也不可能像他那样在运动的时候消耗同等的热量。

很多肌肉明星或健美运动员的基础代谢远高于普通人，作为普通的健身爱好者，我们要学会从他们的饮食计划中筛选出适合自己的内容，一定不是全盘照搬盲从。

最后，贴心的小编给大家分享一套猛男背部训练计划。坚持下去，你的背也能像巨石那般又宽又厚！

动作1

宽握引体向上

3-4组*力竭次数

杠铃划船

3-4组*8-12次

硬拉

3-4组*8-12次

动作4

高位下拉

3-4组*8-12次

坐姿划船

3-4组*8-12次

直臂下拉

3-4组*8-12次

小伙伴们，你敢挑战巨石强森的一天吗？欢迎大家评论留言。