极限深蹲210kg，硬拉180kg，在美读博帅小伙浑身腱子肉，爱了

说起健身的肌肉型男，很多人都会想到各路健身教练以及好身材的模特，他们通常由于职业需要练出硬朗的身躯，然而在普通人当中也有很多人因为热爱健身而走向了健美行业，比如今天小编要介绍的这样一位在美读博的帅小伙，便是一名23岁的肌肉达人。

作为一名江西人，身高1米73，体重77公斤，目前在美国攻读康复博士学位。看着他如此有料的身材，自然不难想象他的极限力量，卧推140公斤，深蹲210公斤，硬拉180公斤，如今已经系统健身接近6年的时间。虽然凭借着强壮的好身材也得到了许多人的夸奖，但是由于时间关系，他并没有参加任何一种比赛，别看他如今已经是一副肌肉猛男的样子，但是在6年前他却还是一名胖乎乎的大胖子。

作为一名胖子，体型在各种体育项目中从小到大都不受同学们的喜欢，也不得老师的欢心，但他却一直没有减肥的想法，直到上了高中之后，才明显发现自己的身材由于肥胖而引发了一系列的问题，有时候就连系鞋带以及爬楼梯都会变得非常困难，而因为肥胖的身材，他甚至不敢与心仪的女生说话，因此极度陷入自卑的他，也才慢慢改变了观念，认为自己需要减肥，通过健身来获得好身材。

在第1次跟着朋友走进健身房之后，他就被健身房中的各路器械所震撼，哑铃杠铃，史密斯架以及大黄蜂等等，琳琅满目的器械让他感觉到了一丝欣喜，很快他便在健身这条路上展现出了惊人的天赋。虽然一开始只能举起两公斤的哑铃以及深蹲十公斤的重量，但锻炼后的酸爽以及健身的快感却一直萦绕在他心中，对于他而言，撸铁似乎比起跑步要来得有趣得多，很快他便在健身房一往无前，而没想到一坚持就是6年的时间。

对于他而言，虽然如今的身材已经足够完美，但他还在继续精进，希望练出施瓦辛格一般的体格，体脂7%也是对他的极度褒奖。在之前一开始健身的时候，他的目标仅仅只是减肥，虽然方法正确，但是在健身的初期却没有别人帮助，因此他只能瞎练，甚至在锻炼了三个月之后，他的身材没有发生任何改变。反而还使脂肪变得更多，饭量变得更大，百思不得其解的他也积极询问了健身教练才明白，原来健身并不仅仅只是一味地提高肌肉力量，减肥重点还在于加强饮食。

毕竟对于胖子而言，减肥是一项非常痛苦的事情，而其中饮食便是关键的重点，要想练出强壮的好身材，不控制热量的摄入绝对是行不通的，因此小哥也积极在饮食上苦下功夫，他摒弃了一天三餐高热量的饮食方法，转而形成一天6餐，每天固定摄入高蛋白以及低脂肪的食物，同时严格限制热量，汉堡，可乐等垃圾食品再也不吃。

而就在这样苦行僧式地坚持了半年之后，他的身材开始发生了一些微妙的变化，对于他而言肚子变得更小了，肌肉变得更加强大了，而肌肉力量也变得越来越强大，甚至整个人的气质都发生了一些变化，对于小哥而言，这种成功的快感使他非常开心，而为此他也分享出了自己的胸肌训练计划，对于他而言，胸肌是最容易练出的一块肌肉，而挺拔的胸肌不仅是男人强壮的表现，同时也是展现男人魅力的象征。

1 史密斯卧推，热身4组，每组10次

2 平板哑铃卧推，正式训练5组，每组12次

3 杠铃上斜卧推，正式训练6组，每组10次

4 龙门架夹胸，正式训练6组，每组15次

5 哑铃飞鸟，正式训练6组，每组10次

6 俯卧撑，正式训练5组，每组12个

通过高强度的训练，他的身材也会变得越来越完美。如今小哥随着工作的越来越轻松，他也将健身比赛提上了日程，那么你喜欢这样的肌肉小哥吗？欢迎留言评论。