教你一招，每天5分钟，坐着也能瘦！

肥胖的问题其实困扰着不少上班族，长时间坐在办公室不动，再加上工作的压力，很容易令人发胖。

也有小伙伴在后台留言问上班族怎么减肥，为什么坐着上班反而饿得更快呢？下面九为你们一一解答。

要分清你是真饿还是假饿

其实九平时上班的时候也会出现饿得很快这种现象，饿的受不了了就会喝几口水缓解一下，因为知道自己在减肥所以也不敢吃零食。

在真正饥饿的状态下，身体会发出一些信号告诉你：“我饿了”，不同的信号表示不同程度的饥饿感。只是因为胃里的食物被消化清空，体内葡萄糖浓度下降而导致的。

但其实在很多情况下，我们都只是假饥饿！

假饥饿感其实说白了，就是人们受情绪或习惯影响而产生的食欲。当你觉得渴了、累了、无聊、生气、嘴馋的时候，都有可能产生食欲，导致假饥饿的出现。

身体缺水情况下会让人感觉能量不足，这感觉与饥饿相似，所以不少人会把口渴误会成饥饿。要想知道你是否真饿，可以喝一杯水。

喝过水后，“饥饿感”消失，那就是假饥饿，反之则是真饥饿。

如果喝完还是觉得饿，你可以再喝一点或者换成一把坚果或者水果，适当补充一下能量。

工作压力使我肥胖！

上班的时候你可能是这样的：早餐直接略过，直接工作到午餐时间，然后一边吃一边继续工作，到了晚上也没有很多的时间吃晚餐，随便吃两口之后还得继续加班。

这样看上去好像吃得少工作强度大，消耗的全是能量，应该变瘦才对，怎么你却胖了？

其实过度的劳累，会让我们没有力气去做运动，晚上睡眠不佳甚至失眠，使得体内的荷尔蒙产生改变，促进食欲的皮质醇、饥饿素上升，而控制食欲的血清素、瘦素下降，这样就会让你不停地想吃东西，在多吃少动的情况下，自然就变胖了。

那么九就分享一套5分钟就能在办公室锻炼肌肉的动作，简单有效！当然做完运动后也不要忘记拉伸喔~

在办公室也能做的5分钟小锻炼

01 椅子小幅度蹲

下肢动作之王深蹲~蹲一蹲神清气爽，促进血液循环，还能加强臀部腿部力量，上班族练椅子小幅度蹲还不会影响隔壁同事哦~

坐在椅子前端，脚尖微微外展与膝盖方向一致，双手自然下垂，挺直腰背，臀部腿部发力站起，再慢慢坐下。

02 椅子抬腿

因为久坐，腰腹核心无力会引起腰痛，虽然平板支撑、DeadBug是练核心的好动作，但太不方便了，所以推荐大家这个在椅子上都可以练到腹部的动作~

手扶着椅子两端，收紧核心，腰背挺直，利用腹部发力抬起腿部，如果力量不够的话，幅度可以不用过大，感受到腹部有在发力就可以了~

03 IYTW

这是锻炼上肢后侧部最实用的徒手动作，不经常锻炼的人可以通过它有效加强上背部、肩袖肌肉群力量，稳定肩胛骨，同时也是健身老手练上肢的热身动作。

I：坐在椅子上，微微俯身，保持腰背挺直，拇指朝上，上背带动双手手臂向上抬，并在顶端竖起大拇指点赞停留一秒，手臂与躯干呈I状。

Y：拇指朝侧，上背带动手臂向身体两侧抬起，在顶端停留一秒感受背部的发力，手臂与躯干呈Y状。

T：拇指朝外，沉肩挺胸，上背带动手臂向身体后侧抬起，再顶端停留1秒，肩胛骨用力往后夹，手臂与躯干呈T状。

W：俯身屈臂，拇指朝外，上背带动手臂往后展开，再顶端停留1秒感受肩胛骨的夹紧，手臂与躯干呈W状。

04 桌子俯卧撑

练完IYTW你的背和肩袖一定非常有感觉，胸背不分家，怎么能错过俯卧撑？它除了能加强胸部力量外，还能拉开身体前侧肌群。

但我知道久坐人群肌力较弱，有张桌子动作难度就会降低很多啦~

收紧臀部和核心，手臂与躯干呈60度左右，沉肩挺胸，呼气，利用胸部和肩部力量撑起躯干。

其实工作后长胖的你，真的一点也不孤单。

上班八九个小时，至少一半的时间都呆在椅子上。久坐不动、边做边吃、压力型暴食……上班的每一分钟都在走变胖的捷径。不长几斤，都不好意思说自己是在认真工作。

所以，如果下次再有人开玩笑说“你又胖了”，可以自豪地回复“因为我认真工作！！”

上班想要减肥还是得管住嘴，迈开腿呀！

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