挑战：一次性进行40个哑铃臂屈伸，我能做到吗？

导语：大家都知道哑铃臂屈伸是一项针对于肱三头肌的运动，可是在现实生活中，很少有人会进行这项运动，这是为什么呢？我随机采访了两个健身者，健身者a认为肱三头肌没有必要去锻炼健身，并认为我们在进行一些肱二头肌的锻炼时会带到肱三头肌，所以没有必要专门进行锻炼。实际上肱三头肌也是需要专门进行锻炼的，而且需要认真锻炼，所以让我们赶紧了解下哑铃臂屈伸这项运动，锻炼一下肱三头肌吧！

01哑铃臂屈伸的相关介绍

（一）哑铃臂屈伸的基本信息

哑铃这种器材最初是由是古希腊人所发明的，流传到至今已经有了多种进行锻炼的方式，哑铃臂屈伸就是其中的一种。哑铃臂屈伸这项运动是针对于肱三头肌进行锻炼的力量型运动，所有的力量型运动都属于无氧运动，所以这项运动也是无氧运动的一种。

（二）哑铃臂屈伸的进行方式

哑铃臂屈伸有两种进行方式，第一种进行方式是在颈后进行臂屈伸，第二种进行方式是俯身进行臂屈伸。我们在颈后进行臂屈伸的时候，首先需要把哑铃举到自己的脖子后面，按照一定的节奏向上举起双臂。我们在进行俯身臂屈伸的时候，则是需要屈手肘保持俯卧的姿势，单腿跪在窄凳上或双脚踩地，按照一定的节奏伸直自己的双臂。

不知道大家有没有发现这两种臂屈伸的方式，都是通过伸直自己的手臂进行锻炼的，也就是说，肱三头肌在伸直手臂这个动作上具有很大的作用。

02挑战一次性进行40个哑铃臂屈伸

（一）我进行挑战的过程

今天我们的话题是我来挑战一次性进行40个哑铃臂屈伸，其实哑铃臂屈伸这种运动并不是特别的难，尤其是在哑铃重量比较轻的前提下，进行起来更是轻松又容易。为了增加挑战的难度，我选择了一只重量为25千克的哑铃，这种重量一般都是属于健美级别的了。在这里我要跟大家说明的是，大家不要随意模仿我这次的挑战，如果你的健身经验比较少的话，还是要老老实实地进行锻炼，一步一步提升自己的体能。

我选择进行颈后臂屈伸，在动作开始的时候，我首先以一个比较慢的速度进行锻炼，这样可以让自己的身体有所适应。

进行了3到4个臂屈伸后，我加快了进行运动的速度，我选择了一个稍微快一点的速度进行这项运动，进行一次的时间不超过5秒钟。继续坚持进行了20几个。这个时候我觉得自己的体能开始严重下降了，所以就暂时休息了5分钟，5分钟后继续进行这项运动，咬紧牙关把剩下的臂屈伸都做完了。当我把40个臂屈伸都进行完毕后，整个人有了脱力的感觉，但是整体的状态还是可以的。

虽然我不是一次性进行了40个哑铃臂屈伸，但是看在我这次非常认真进行挑战的份上，就算我挑战成功了吧。

（二）我进行挑战所总结的经验

我在进行臂屈伸时，总结了什么经验吗？我在进行这项运动的时候，最大的感受是手肘的关节总是咯吱作响，可见这项运动对于关节来说并不是特别的友好，长期进行可能会损伤关节。所以我们在进行这项运动的时候，最好不要选择太大的重量，而且最好能够分组进行。

结语：哑铃臂屈伸对与肱三头肌具有着不可或缺的作用，如果你想要锻炼肱三头肌，我需要大家可以把两种哑铃臂屈伸的方式掺杂着进行。除了哑铃臂屈伸，我们还可以进行什么运动呢？大家还可以进行窄距杠铃卧推、窄距哑铃卧推等运动锻炼肱三头肌。