腹肌马甲线？知道自己减掉肚子的脂肪需要花多长时间吗？
对于出于健康原因或个人爱好而瘦下来的任何人，腹部脂肪就像是最后那一个最艰苦的战役。
如果您想知道为什么-以及要花多长时间才能赢得这场战斗，那么科学会给你答案。
燃烧腹部脂肪需要多长时间？
简短答案：视情况而定。
完整答案：腹部脂肪减少的时间表与您的整体减肥直接相关。最好的选择是同时利用营养和运动来燃烧所有能量。随着您体内的脂肪减少，您的腹部也将减少。
脂肪也是身体中必不可少的一部分。当身体没有足够的脂肪时，一样也会发生坏事。
如果您腹部脂肪的确超标，那么就要用一些健康的方法来减少腹部脂肪。（减肥茶，束腰和清肠等都不是健康的方法）。
提问，为什么快速减肥不健康？
一项研究评论表明，与缓慢，稳定的减肥相比，超快速的减肥使您损失的肌肉更多。一项研究表明，快速减肥也可能意味着您正在减掉身体大部分水份。
根据疾病预防控制中心（CDC）的数据，健康的减肥速度为每周0.5到1千克。
这是减少腹部脂肪的时间和科学的最低标准。
过低的脂肪量
没有脂肪的生活是绝对危险的。您的身体需要一定比例的脂肪才能让所有的身体组织器官正常的运转。
根据美国运动委员会的资料，大多数健康女性的体内脂肪约为21％至35％。对于男性，它更像是8％至24％的体内脂肪。
脂肪太少了，您将面临非常多的反应和相关疾病，例如维生素缺乏症，激素问题，甚至神经系统损害。
内脏脂肪：恶性一面
身体上的脂肪基本是健康的。但是腹部多余的脂肪呢？通常是指内脏脂肪，根据哈佛大学健康出版社的说法，内脏的腹部脂肪会在您的腹腔内肌肉和器官之间积聚。
内脏脂肪过多会让你身体患有胰岛素抵抗以及2号糖尿病和心脏病等健康问题的风险增加
那么，我那瘦到目标腰围的预计时间是多少？
根据美国糖尿病，消化与肾脏疾病研究所的数据，有很多因素会影响您燃烧腹部脂肪的速度或速度：
· 肥胖家族史
· 年龄
· 性别（女性的臀部和大腿的脂肪往往比较顽固，而男性的腹部则有内脏脂肪较多）
· 日常活动
多年来，人们一直重复下面这种“规则”，即燃烧3500卡路里会使您损失约0.45千克。原因是0.45千卡固体脂肪约等于3500卡路里。
一个2013的研究表明，它也是重要的，是要注意像锻炼这种有效的燃脂方式。
估计时间
使用每磅3,500卡路里的方法仍可以帮助您大致确定减肥的目标日期。
以下信息可帮助您计算时间表：
· 每天消耗500卡的赤字热量，每周减少约0.45千克（每月2千克）。
· 体重越重，在日常活动中消耗的能量和卡路里就越多。
· 复合动作类健身可帮助您更快地燃烧卡路里。锻炼还可以锻炼肌肉-更重！在健身房做孤立肌群锻炼的时间可能不会更快地缩小体重秤上的数字，但是它将帮助您减少腹部脂肪并建立瘦肌肉。
请记住，疾病预防控制中心建议您每周以减少0.5到1千克的整体减肥速度进行。因此，您可能需要1到2个月才能注意到腰围缩小。
如何开始减掉脂肪
两个字：卡路里不足。减少体内脂肪的最佳方法是通过饮食组合来减少多余的卡路里，而运动则消耗更多的卡路里。
首先调整一些用餐和点心时间。我们将在几秒钟内完成令人震惊的动作。
第一步，计算基础代谢（人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时所消耗的卡路里），可帮助您估算您的热量赤字。
https://m.medsci.cn/scale/show.do?id=ff9b2285b4
丢掉饮料
（图中饮料所含糖（方糖）的分类）
再见蔗糖，
减少含糖饮料的射入，根据您的习惯，您每天就可以轻松减少500卡路里的热量：
· 尝试喝水而不是含糖饮料（果汁，汽水，奶茶等）。
· 将含糖的拿铁咖啡换成黑咖啡。
· 选择较单纯的酒（白酒类），不要鸡尾酒啤酒（含糖），
· 最好尝试完全减少酒的摄入。
重新平衡食物种类
生酮已经风靡多年。生活在低碳水化合物，高脂肪的生活使得当谈到腹部脂肪时还是会有所差异。
抑制那些“经典”碳水化合物
一般大家都喜欢精制碳水化合物。一项针对老鼠的研究表明，食用过多的精制碳水化合物会导致内脏脂肪增加……这正是您腹部脂肪的祸源。
包装蛋白质
不要忘记蛋白质。高蛋白膳食可以保证您在失去腹部脂肪的同时又不会使肌肉质量下降。
一项研究评论发现，饮食中摄入更多蛋白质的参与者会损失更多的脂肪，并保持更多的瘦肌肉。
使用较小的盘子
饮食小把戏“一项研究表明，使用较小的盘子和碗可以减少份量。”
您还可以通过段时间饮食，避免在电视前吃晚饭
请注意！
熬夜会增加皮质醇水平，怎加腹部脂肪堆积。
只有控制夜生活才能加快腹部脂肪的流失。这需要一些毅力和身体积极性。
一些注意饮食的提示：
· 爱吃甜食？选择水果代替包装的甜点。
· 慢慢嚼 它能让你更享受美食，还能少吃一点。
·离不开 油炸食物的话尝试用烧烤食物。
· 对快餐店说NO。
· 尝试使用卡路里计算来帮助您保持进度。
定位目标-真相还是虚构？
无论别人有什么神仙方法教你？瞄准腹部？你一定要知道没有任何证据表明有可以只对一个特定区域进行减肥的方法。
在2011年对24个相对久坐的人进行的一项研究中，腹部锻炼6周的人群没有失去腹部脂肪-尽管他们确实变得更强壮！
另一项针对40名体型较大女性的研究将纯饮食减肥与无饮食+腹部锻炼减肥的人进行了比较。两组的体重减轻了差不多。
因此，虽然腹肌锻炼的女性可能更苗条，但她们的腹部脂肪并没有比他们的朋友多。
这个故事所指？定位目标是所有营销炒作。如果您决定失去多余的腹部脂肪，请期待身体的其余部分也会缩小一点。
如何追踪进度
秤不是您最好的朋友。您可以每周称体重以跟踪总体减肥，但是减少腹部脂肪远比减体重重要的多。这关乎健康，衣服的穿着方式和感觉。
如果您正在锻炼，则可能是在锻炼肌肉，它比脂肪重。肌肉发达是一件好事，健康的事情！但是，如果您通过称上的数字的数字来衡量您的成功，可能会令人沮丧。
衡量腹部脂肪流失的最佳选择是老式的卷尺。
为了获得准确的读数，请始终将胶带缠在同一位置–肚脐。站直，但不要吸入。拉紧尺带，但不要拉得太紧。
如何收紧你的腰围
就像我们说的那样，没有只减少单一位置脂肪那样的东西。但这并不意味着您的汗水徒劳无功！
力量 使你成功
阻力训练（又称举重或体重锻炼）对希望减掉多余脂肪的人非常有帮助。
首先，您将在腹部逐渐缩小的情况下开始开发腹肌。其次，您将开始在睡眠中燃烧更多的卡路里！是的，是真的。
一个2012的研究综述表明，阻力训练可以提高你燃烧休息时高达7％的卡路里数。谈论提高您的减肥潜力！
达成目标
一项研究表明，高强度间歇运动（HIIT）燃烧的卡路里比其他形式的运动多消耗30％。都是因为卡路里，对吧？
一个2010的研究综述的结论是，HIIT对减少腹部脂肪的绝对最佳的锻炼风格。
进行HIIT很容易。只需计划一个涉及高能量爆发运动的运动，然后暂休息即可。例如，您可以冲刺一分钟，步行30秒，然后重复该循环。
总结
脂肪是任何健康身体的重要组成部分。另一方面，过多的腹部脂肪通常是由不健康的内脏脂肪引起的。
无论您是出于健康原因而想减掉腹部脂肪，还是想让自己变得更苗条，这都需要一些时间。
不要尝试使用可疑的排毒茶或节食，而是要以健康，可持续的方式减少腹部脂肪。
将精制的碳水化合物换成更健康的食物，并尽可能开始锻炼程序。与您的医生讨论体重或腹部脂肪问题也是一个好主意。
没有失去腹部脂肪的千篇一律的时间表。要有耐心，专注于良好的感觉，并记住“长期健康最重要”。
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