跑步后肌肉酸痛，好好恢复还是继续锻炼？不妨了解一下

人们经常会在各种地方听到这样的问题，如果每天都跑多少多少公里的路程，那么会出现什么样的变化。先不说是否能做到跑那么远的路程，单单直说是时间，真的能做到每一天都跑那么远的路程吗？甚至还有很多，比方说运动条件就需要考虑。

而人们都知道，很多懂得养生的健康顾问都提倡要经常锻炼身体，但是这里说的锻炼身体指的是做一些比较情的运动活动身体，增加每天消耗的热量，保持身体的活性。但是如果每天都做一些强度比较大的运动，那么就会对身体造成一定的损伤，这就需要有一定是时间来恢复身体机能了。

大部分人在经过了高强度的运动之后，都会出现那种肌肉酸痛的感觉，并且非常难受。但是很多人都以为这时在锻炼肌肉的过程当中必然经历的，因此他们在肌肉酸痛的情况下，还是会进行运动锻炼自己的肌肉。而有些人怎会因此而放弃锻炼，这就会导致训练效果不佳。

而事实上，一些专门研究运动的专家认为，在持续一段时间的锻炼之后后，应该休息一段时间，让身体机能得到恢复。

大家都知道，肌肉酸痛是因为肌肉损伤。

因为做任何锻炼房时候，都会不可避免地给肌肉带来一些损伤，但身体在恢复的过程当中，这些肌肉组织就会长得比之前更结实，这就是为什么在锻炼的时候还要给身体一定的时间恢复了，如果没有时间恢复身体，那么就会导致身体出现问题。

核心问题：肌肉的异化作用。

异化作用就是分解代谢，也就是说身体的基础代谢过程，即将大一点的分子物质分解成更小的分子物质，并且在这个过程当中释放出能量。

当训练过度，肌肉没有恢复的时候，那么异化作用只会让肌肉的损伤持续下去。通常这个时候，人体就会感到非常劳累，并且肌肉会持续分解。

而除了肌肉需要一定的时间来恢复，肌肉也需要时间来补充能量。平时生活当中，锻炼肌肉还会将肌肉当中的糖原消耗掉，所以就需要一定时间来补充这一部分能量，恢复肌肉的运动能力。

加上肌肉在运动的过程中囤聚的一些代谢产物会使得肌肉的活动能力减少，还会对肌肉造成损伤，而这也需要花一些时间来恢复。

肌肉恢复究竟需要花多少时间呢？

因为每一个人都不一样，身体机能、训练程度也都不一样，因此每个人所需要的时间也不同，都是依据情。

大多数情况之下，肌肉的恢复时间都要根据之前的训练程度和肌肉损伤程度来定，消耗的能量越多，肌肉损伤越大，那么自然就需要更长的时间来恢复。

也可以根据锻炼活动的类型来判断需要多长的恢复时间，如果运动时间很长，并且是进行高强度的运动，那么就需要更长的恢复时间。

如果之前进行了高强度的运动，那么就需要花上24小时来休息，锻炼肌肉的恢复时间不仅是在训练结束之后，在锻炼的过程当中也要注意张弛有度。

怎么判断肌肉酸痛时是否需要进行休息？

每个人的体质都不同，并且做到运动也不同，所以也要根据实际情况而定。

如果身上的酸痛感不是很强烈，那么就表示这次的锻炼有效果，如果这个时候做一些强度比较低的活动，那么就可以加速肌肉的恢复。如果不知道该怎么判断，那么就可以从这几点判断：

身体是否有哪个部位肿胀？身上的关节是否有异常？锻炼的这个部位是否非常不舒服？是否的因为情绪低落才不想继续锻炼的？如果有以上问题，那么就需要休息一段时间，不要继续训练了。

锻炼也讲究一张一弛，这样才会让锻炼更有效果，否则只会给身体带来负担。

有没有办法加速肌肉的恢复呢？

当然是有的，让身体恢复并不是指就不动了，帮助恢复身体的方法有很多，平时按摩、冷敷或者热敷都可以帮助肌肉的恢复。再即使补充营养，以及高质量的睡眠，那么身体肌肉就会快速恢复了。

还有就是在结束运动之前增加恢复身体的习惯，可以有效帮助快速恢复身体，减少肌肉的酸痛感和运动创伤。

运动是否每天都要进行呢？若每天都进行运动，肌肉什么时候恢复呢？

一般而言，真正爱运动的人都会重视身体的恢复，他们每天的运动强度都不同，这样就可以让身体恢复了。而常年坚持运动让他们的身体素质非常强，因此恢复起来也比其他人更快。

而对于刚接触运动不久的人来说，运动应该要遵守循序渐进的原则，毕竟一口吃不成个胖子，一步到不了天边。正确的运动应该是制定适合自己的运动计划，不知道自己运动量可以利用辅助装备，例如运动手环，来记录自己的跑步情况，然后根据反馈的数据来调整。

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所以大家一定要重视身体的恢复，平时根据自己的情况进行锻炼，在保证身体安全的前提下进行训练。