女子产后抑郁跳江！怎么走出产后抑郁？

日前，一名女子因产后抑郁一时激动从长江游船上跳入江中，不会游泳的她随后抓住了江面上漂浮的树枝，顺江漂浮了一个多小时，体力不支的危急时刻，长航公安和海事部门赶到将其救起。产后抑郁的例子屡见不鲜，这位女子还算运气好，捡回了一条命。为什么孕妇产后都容易抑郁呢？又该怎么走出产后抑郁的阴影呢？

按照国外数据显示，男性患产后抑郁症的概率是15%，女性是3.5%-33%。据中国国内数据显示，女性患产后抑郁症的概率11.38%-15.01%。女性患上产后抑郁症的原因有很多，比如遗传因素，曾有过抑郁症病史，或有抑郁倾向，围产期的过程影响等等，另外婆媳关系，夫妻感情深浅皆可能是导致产后抑郁症。

那么哪些人会容易患上产后抑郁症？“首先，新生儿的身体状况如果比较差，产妇的情绪会变得非常焦虑；其次夫妻关系不和睦，长年吵架，对产妇情绪造成消极的影响；再次，年龄的大小也有可能是原因之一，产妇的年龄大于34岁患病概率更高；最后，产妇生产过程中不顺利，容易导致严重的心理阴影。这些都可能是患上产后抑郁症的原因。”

专家表示，产后抑郁症预后良好，绝大部分患者会在一年内治愈，仅有极少数患者会持续一年以上。除了前往正规医院寻找专科医生就诊外，患者还有很多办法来进行自我调节，帮助自己走出抑郁症的阴影。

1、遇到不愉快的事情要学会焦点转移

如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。

2、主动求助，保护自己

产后抑郁的女性内心会有一种无助，心理专家分析，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

3、加强产后护理，保证产妇健康

产妇生完小孩后，不能整天蓬头垢面，要注重产后护理，如做好产妇会阴或腹部伤口的护理，避免产褥期感染，做好乳房的护理，以防乳腺炎等疾病的发生，对于胀奶、母乳喂养不畅等问题的产妇，要及时去医院寻求专业医生的指导，以减轻产妇的痛苦。

4、发挥家庭功能，给新妈妈更多的关爱

生完小孩后，很多家人们都会将注意力集中在孩子身上，只顾着沉浸在增添新宝宝的喜悦中而忽略了新妈妈的心理变化，其实这个时候家人应该要给予新妈妈更多的关爱，比如年长的家人可以告诉她一些育儿的经验，避免她手忙脚乱的，平时多帮她带带小孩，让新妈妈有较好的休息来帮助身体和精神的更好恢复，而新妈妈也要学会主动寻求丈夫、家人和朋友的帮助，其实这个时候，只要你说出来，大家都会很愿意帮助你的。

5、放弃完美主义想法，凡事尽力而为

有些女性在生小孩以前，事事必亲躬，能把家里的大事小事都打理得井井有条，而且每一件事都追求做得很完美，新生命到来后，将会占用新妈妈们更多的时间和精力，很多事情甚至变得不在自己的计划之内了，这时新妈妈应该要在不感到疲惫的前提下尽力而为，力不能及的就交给家人去做吧，让家人帮忙分担一些。

6、角色交替

别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。

7、食物治疗

产妇在月子里通常都会吃大量补品，殊不知这些食物很容易令人心烦气躁，失眠焦虑，严重的还会出现种种上火迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝温开水，自内而外地调整身心状态。

8、多与其它新妈妈沟通

学习育儿经，产后妇女保健知识。参加医院或医疗机构组织的有养儿及妇女保健知识讲座。