深蹲205kg， 硬拉155kg，在美读博小伙真飒！

这是发现好身材第 1177 篇原创文章

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本期主人公

我叫熊江昱，23周岁，172cm/76kg. 江西南昌人，目前在美国攻读作业康复专博学位。三大项极限是卧推135kg, 深蹲205kg, 硬拉155kg。迄今为止系统训练/营养5年了，目前没有比赛的计划。

从小到大都是肉球一样的微胖体型，在各种体育项目上都跟不上同学们的节奏。一直都没有过减肥的想法，直到大学以后发现跟老美同学一比自己的身材实在太软了。自从我2015年9月第一次踏入学校的健身房以后，我就义无反顾的爱上了撸铁，甚至转了专业（商学转到运动机能/营养学）。

胸肌训练计划：史密斯卧推热身。1. 平板哑铃卧推4组从25-35KG递增，每组12次。2. 史密斯上斜卧推，65-85kg递增，每组12次。3. 龙门架伸缩飞鸟，上中下三个角度，每角度2组，每组15次。4.俯卧撑/平板支撑超级组，30/1分钟，4组。

这个阶段我的目标是干净增肌。每日摄入2400大卡左右，160-180克蛋白质左右。食物来源一般为鸡胸肉，鸡蛋（蛋白），鱼，牛肉，蔬菜，和米饭。每日3-4餐，训练后会喝蛋白粉。

从一开始就有大神带我练，基本没走什么弯路。唯一的遗憾是年轻时爱喝酒，导致增肌减脂效果大打折扣。

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