六十四高龄的他，一身肌肉不输年轻人，他是如何做到的？

六十四高龄的他，一身肌肉不输年轻人，他是如何做到的？

对于减脂增肌来说，最关键的不是能快速见效的训练方式，而是可以长久坚持不放弃的毅力和恒心。只要方式是科学准确的，不一定要多块见效，坚持才是影响你能获得什么样的身材的关键要素。大家一定都听过龟兔赛跑的故事，那么要是你可以把运动当作自己的兴趣爱好，那你绝对会拥有好的身材。

今天出场的这位老爷爷名叫刘胜，来自江苏徐州，他对健身这件事保持了四十年不间断。一九五六年出生的他今年已经是六十四岁了，却仍旧有一身结实的腱子肉，气场更是强大。壮实的肱二头肌，发达的腹肌，健壮的背肌，光看身材跟年轻小伙没什么两样。

刘胜还年轻的时候就很看重健身，一九七六年的时候参与了不少健身竞赛，还赢得了那时候江苏省健身竞赛六十千克组的第一名，那时候的国内可不像现在一样健身文化盛行。

那时候健身多大多数人来说都很不切实际，因为没有那么多健身器械，而且也不容易买得到。要是想健身，就得自己做一些器材，比如说房梁之类的。在这样的环境下刘胜还能坚持健身，他的毅力真是远超常人。

眨眼间四十多年过去了，通过健身得到的远胜于同龄人的气场和体型，他变成了健身网红模特，还被米兰时装周邀请参加。现在的他仍旧维持着一星期训练五次的习惯，甚至训练强度比一般的小伙子还要难。

他不只是努力健身，也有着良好的生活习惯，饮食作息十分有序，对于高糖高热量的食品一向敬而远之。这种良好的生活习惯使他能够一直维持较低的体制比率。

在刘胜的带头作用下，家庭其他成员也都养成了良好的生活习惯，他不止把积极的一面表现给家人，也会在网络上跟网友交流自己的经验技巧，十分热心的帮助跟他有同样爱好的网友。

对普通人来说，过了三十五岁之后就会逐渐的长胖。现在生活条件越来越好了，人们要付出的体力劳动就变少了，再随着年纪变大体内肌肉含量的降低，会更容易囤积脂肪让体型变样。在这种情况下，我们需要主动的健身训练，增加体内肌肉含量，以促进身体健康和控制身材。

下面我来跟大家分享一套适合全身的训练。这套运动也很适合健身小白们完成。能够增加我们体内的肌肉量，燃烧脂肪，打造理想身材。

趴在瑜伽垫上，腹部收缩挺直上身，双手分开在身体两边，比肩膀宽一点五倍，上臂和身体形成六十度夹角，撑起身体时不要单独发力，下落时控制速度和力量。

自重划船：

平躺在瑜伽垫上，拿一把凳子放在上半身上方，膝盖弯曲九十度，用背部和肩部的力量抬起上身。

肩部训练：

双腿分开和肩膀宽度一样站立，上背部收紧，腹部收缩，身体站直不要乱晃，肩膀带动上臂抬起。

臀桥：

平躺在地上，膝盖弯曲到九十度，屁股用力往上面顶起胯骨，直到肩膀、胯骨、膝盖在一条水平线上，做动作时腰不要发力。

在开始训练前，先对训练部位进行热身准备来激活肌肉，这样能够大大降低我们在训练是受伤的风险。训练的强度和时间可以视个人情况而定，不要逞强，训练结束后也记得对训练部位进行放松的拉伸训练。