减肥期间，为什么要加入力量训练？力量训练有什么好处？

减肥的两个最重要方法是控制饮食和运动。 运动，许多朋友对有氧运动中的跑步和游泳有相对简单的了解。 实际上，在减肥计划中增加力量训练是很好的。在计划中增加力量训练可以增加肌肉，紧实全身，同时可以改善新陈代谢并加速脂肪燃烧。减肥和有氧运动主要是为了强力燃烧脂肪，两者相辅相成。

我们都知道，通过有氧运动减肥并不意味着美丽。整个身体是前凸的，后翘的，紧致的，才叫身材好，人美。这些只有力量训练才能做到，因此减肥过程中加入力量训练是很好的。

力量训练可减少脂肪，减轻体重，塑形身材，同时还能使身体的肌肉结实，整齐，使人有曲线感，在街上行走时回头率高 。由于力量训练是如此的好，我们必须学会掌握并充分利用它。 在减肥过程中增加力量训练时应注意什么？

首先，在力量训练过程中，应根据自己的核心力量选择体重。在进行力量训练的过程中，应根据身体的核心力量来选择体重，而不是体重越大，效果越好。我们都热切希望我们可以迅速减肥，迅速增加肌肉，锻炼大肌肉，进入健身房，选择各种重型设备并通过模仿他人的模式开始积极地练习。

想要快速锻炼大肌肉的感觉是可以理解的，但是不支持这种方法。每个人都有不同的核心力量，身体柔韧性和肌肉含量。 如果您复制别人的健身模式，选择大重量锻炼，将会出现很多问题。力量训练是一个循序渐进的过程， 一开始，我们可以选择低重量，低难度的动作。经过一段时间的锻炼，身体的基础得到提高，核心能力得到提高，然后改变动作，调整增加重量。

二，适当安排力量训练次数 ！

由于渴望成功，我更渴望获得一个好身材，每天去健身房，并认为只要坚持不到一个月，我就可以实现自己的目标，并且我每天都在努力锻炼。但这是没有用的，这是一种误解。肌肉生长的原理是先通过锻炼撕裂，然后再生长新的肌肉。新旧肌肉混合在一起，并且肌肉将不断增长而不会丢失。如果您坚持每天进行训练，那么在肌肉撕裂之后就没有时间修复和生长，您不仅无法获得肌肉，还可能导致肌肉损伤。每次训练后，身体的肌肉需要休息2-3天，调整休息时间，然后再进行训练。也就是说你训练一次，需要休息2天左右训练第二次，当然有些进阶训练的可以不用这样，自己把握就好！

第三，力量训练后不要立即洗澡 ！

运动后，我出汗了，全身变得很油腻。 我立刻冲了个澡，冲走了汗，身上的脏东西，感到很清爽。运动后应立即洗个澡， 这种行为对身体来说太糟糕了。首先，肌肉感觉到不同的温度，这会影响肌肉的生长速度。 其次，运动后立即洗个澡会降低我们的个人免疫力。如果常见的病毒长时间侵入人体，则会引起各种不适。刚运动后心律尚未恢复。 突然洗澡和温度变化可能会导致心脏骤停，休克并危及生命。

以下笔者分享了一组力量训练练习，这些练习仅供参考，每个练习都相对简单，一看就会，如果您还有不懂的朋友可以查看一下 ，在线上，主要是了解运动的具体细节，动作要领。 关于运动强度，取决于个人的基本能力和核心能力。 如果您有良好的基础，则可以选择一些重量级的设备来帮助您进行培训。 如果您的基础较差，则可以赤手完成操作，但不能保持低体重。 一段时间后，核心能力增强，调整以增加强度。

动作1、负重深蹲

动作2、俯卧撑

动作3、低位引体向上

动作4、平板卧推

动作5、卷腹

在整套力量训练过程中，必须对动作进行标准化。 利用肌肉力量充分刺激全身肌肉，使其在短时间内有效。 如果您以每天完成任务的心态进行力量训练，最好不要这样做。 这是浪费时间和精力。 开始训练之前要充分热身，让我们的身体充分活跃，并提前进入状态，这样我们的训练效果会更好，热身还可以减少训练过程中身体受伤的可能性，并避免肌肉和肌肉 在训练中。 应变情况。 如果您在训练后感到疲倦，请不要停止。 您需要充分伸展以放松肌肉并缓慢恢复身体。 两次动作之间休息30-45秒，每次进行3-5次，每周3-4次，但不要过多。