中医鲍德华：健身能锻炼外部肌肉，锻炼不了内脏

疫情当前，没有什么比身体健康更重要。2020年实‘鼠’不易，2021年健康就是最大的财富。

这个冬天，要想身体健康不生病，学会防治未病最重要。中医鲍德华认为，人到35岁，各项身体机能就开始走向衰退。因此，真正懂医的人，到了一定年龄，就开始做减法，不会强行鼓噪或者瞎折腾，高强度锻炼。

从现代医学的角度来说，健身虽然能够锻炼外部肌肉，却锻炼不了内脏。过度运动，反而会伤到脏腑。

脏腑的正常运转：呼吸吐纳均匀不促（肺脏正常）、腰腿有劲爬楼不喘（肾气充足）、睡眠安稳心态平和（心脏良好）、面色红润笑口常开（肝能藏血）…才是身体健康的最佳标尺。

时下疫情仍在持续，不少朋友在后台问：有没有提高免疫力的好办法？

这个问题问得很好，说明现在很多人已经明白，健康的身体不是靠打针吃药维持，而是在生病之前或病在表里时，就懂得预防自治，通过调动人体内在力量，将病邪挡在体外。

今天就给大家分享3个冬季养生小妙招，建议转给家人哦，也是献给父母长辈的一份孝心。

老来别不服老，防寒保暖是个宝

鲍德华认为，寒为六邪之一，故冬季应保暖避寒，尤其是体弱多病的人。需要从这样几个方面，预防寒邪侵入体内。

一是衣着要暖和。尤其是脖颈、手足、头部要护好，不要将这些部位暴露在寒风中。寒风吹一吹，当时只是打个寒颤，觉得没什么，说不定上呼吸道就被寒邪感染了。

因此，不要怕麻烦，防寒帽、护耳、围脖，该安排的一定要安排上。

二是多晒太阳。不仅被子褥子需要晒太阳，人也要多晒太阳。冬天阳气内敛，人体外在的阳气不旺，多晒太阳，不仅可以促使阳气升腾，驱寒暖身，沐浴在阳光之下，人的心情也会好很多，烦恼忧愁都一扫而尽。

三是早睡晚起。冬天昼短夜长，从尊重自然规律来说，也应早早入睡，不要熬夜看电视、玩手机。最好在晚上22点前就准备睡觉，第二天太阳出来之后再起床，让睡眠时间尽量长一点。

平时睡7个小时，冬季可以睡够9个小时。即便早晨有事出门，也最好等到天完全亮了以后再起床。

能吃是福，也要注意调养脾胃

进入冬季后，人体新陈代谢减慢，老年人脾胃多虚弱，消耗相对减少。冬令进补能够使营养物质转化的能量储存于体内，从而扶正固本，增强抵抗力。

《内经》有秋冬养阴之说，因此，滋益阴精是冬季养生的重要内容。

建议多吃银耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等补益阴液的食物，辛辣厚味、烧烤油炸食物则少吃，冬季也要注意多喝水，以免上火。

菜品首选羊肉炖萝卜，它对腰膝酸软、困倦乏力、肾虚阳痿、脾胃虚寒者更为适宜。其次是炒双菇（香菇和平菇），它能补益肠胃，化痰散寒，可增强机体免疫功能，对高血脂患者也有帮助。

同时，冬季饮食应以温热为主，如糯米、狗肉、羊肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物。可多吃些坚果类食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。

煮粥熬汤可以加一些沙参、黄芪、麦冬，但量不需要很多，因为这是食补而非药补。

预防骨质疏松，补肾比补钙管用

从人的一生来看，骨骼的强度是从出生后一直上升，直至30岁左右时达到顶峰，随后就会一直下降，即使补钙也只能减缓下降的速度，而不能阻止下降的趋势。

这跟人体的肾气盛衰规律是一致的。因此，“肾虚”才是骨质疏松的根本原因。

《黄帝内经》说：“肾主骨生髓。”当肾气和肾精充足时，骨髓就能得到濡养，骨骼就会强壮有力；当人体出现肾虚时，骨髓不能得到濡养，就会出现骨质脆弱，容易骨折、驼背，小孩则会出现囟门闭合迟、学步迟等。

在一年四季之中，冬季对肾脏疾病的发生、发展、变化是较为突出的，原因是肾主冬，其生理活动与冬气相通。

《素问·六节藏象论》曰：“肾者主蛰，封藏之本……为阴中之少阴，通于冬气。”故冬病多在肾。《素问·四时刺逆从论》云：“冬者盖藏，血气在中，内著骨髓，通于五脏。”

冬气在骨髓中，而肾主骨，故冬病易犯骨髓。

老年肾虚，肾精不足，骨质失养，可导致四肢无力、腰部酸软，甚则疼痛，或骨脆易折。脑海失充则头晕目眩、耳鸣、视物模糊等。由于肾气不足，肾失摄纳，肺气难降，因而老年患者中咳喘病证亦属常见。

说了这么多，补肾到底应该怎么补？鲍德华建议先根据个体差异，做一下自检。

体质偏“阴虚”的人——容易出现手脚心和胸口发热、口干舌燥、小便黄、大便干、精神状态差、急躁易怒、失眠多梦、睡觉时容易出汗。

这类人应该采取滋阴补肾的对策，多吃黑木耳、莲子、桂圆肉、桑椹子、枸杞子等滋养全身阴液的食物，也可以多喝豆浆，同时再配合补钙，事半而功倍。

体质偏“阳虚”的人——这类人常表现为面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、容易疲劳、失眠健忘、腰膝酸软、夜尿频多，应采取补阳益肾。

可以多吃核桃，多喝羊肉汤，同时有针对性地运用可以补阳的药材来炖汤，如巴戟天、淫羊藿、杜仲、续断等，再加上一些枸杞子、山萸肉、桂圆肉、大枣等，美味而滋补。在阳气充足的情况下补钙，骨骼更有生长动力。