腹肌是魅力和健康的代表，如何拥有它？这10点建议对你有帮助

这是你今天开始燃烧腹部脂肪并露出腹肌的工作清单。 通常，当一个人渴望有一个更好的六块腹肌时，他会紧迫地做到这几点，但是，减少腹部脂肪并获得你一直想要的腹肌需要多长时间？几个星期？几个月？ 不幸的是，这并不是那么简单的，六块腹肌的获取取决于许多因素，其中一个因素就是你的出发点。

无论你的出发点是什么，健康是首位的。这不仅是让你看起来更好看的问题，腹部脂肪过多是糖尿病和心脏病等常见健康问题的危险因素。 在这里，我为你提供以下几条建议，以帮助你减少腹部脂肪。

一、喝一杯或两杯咖啡

在大多数燃烧脂肪的补品中人们发现了咖啡因，发现它可以抑制体脂的储存并在运动过程中燃烧多余的脂肪。有氧运动前喝一杯黑咖啡，不要添加糖或奶油，因为多余的卡路里只会阻碍你的脂肪燃烧。一项研究发现，在骑自行车运动前服用咖啡因和肉碱会增加脂肪燃烧和耐力。

二、早上有氧运动前补充BCAA和肉碱

有氧运动有助于燃烧脂肪，但也可以消耗肌肉。因此，在有氧运动前30分钟服用5克支链氨基酸（BCAA）和1-2克肉碱。 BCAAs可最大程度地减少蛋白质分解，而肉碱可在锻炼期间最大程度地燃烧脂肪，并有助于维持睾丸激素水平。

三、在早餐前做有氧运动

当你空着肚子做有氧运动时，你的身体更容易燃烧脂肪作为其主要的能量来源，因为前一天晚上禁食八个小时后，糖原存储已耗尽。这可能意味着比正常情况早30分钟起床，但是脂肪燃烧的好处是值得的。

四、做间隔的的运动

任何形式的有氧运动总比没有好，但事实证明，在恒定的慢至中度强度下，间歇运动比有氧运动能燃烧更多的脂肪。

五、在早餐吃鸡蛋

做有氧运动后就该吃东西了，鸡蛋是非常合适的练后食物。蛋黄含有营养物质，例如健康的脂肪和卵磷脂，可促进肌肉生长，并促进脂肪的减少。鸡蛋中的胆固醇有助于合成睾丸激素，它通过促进瘦肌肉的生长而间接帮助脂肪燃烧。蛋黄中的脂肪还为肌肉细胞提供了急需的能量，通常不作为体脂存储。

六、吃慢碳水

除了蛋白质和健康脂肪外，早餐时还可以吃缓慢燃烧的碳水化合物。我建议两片全麦面包或者是燕麦片。缓慢消化的碳水化合物可通过保持胰岛素水平稳定并增加运动中燃烧的脂肪量，在接下来的几个小时中，你还将获得持续的能量，因为全谷物会缓慢的消化，并逐渐为你的大脑和肌肉提供能量。

七、吃些奶酪

没有良好的蛋白质来源的话一顿饭是不完整的，而干酪则因为它富含蛋白质且碳水化合物含量低而变得既方便又适合健身爱好者。该蛋白质主要是缓慢消化的酪蛋白，可减少肌肉分解，使你的饱腹感更强。

八、多喝水

实际上，一整天喝大量的水可以增加新陈代谢的速度，并且使你饱腹感更强，同样，脱水会导致脂肪燃烧减少。建议两餐之间喝两杯冷水，以保持新陈代谢。定期喝水，并确保你每天至少消耗一加仑的水。

九、多练大肌群

在胸部和背部锻炼过程中和之后，你消耗的卡路里要比手臂锻炼过程中消耗的卡路里更多，这仅仅是因为你涉及更多的肌肉。出于同样的原因，你可以通过自由重量的复合运动来训练那些较大的肌肉，从而消耗更多的卡路里，而不是孤立地进行机器动作，虽然深蹲和在腿弯举器械上做训练都能练到腿，但是所消耗的热量是不一样的。

十、训练前先热身

如果你在开始阻力训练之前仅花10分钟的时间，即可在跑步机，固定脚踏车或其他有氧运动设备上进行适度的热身运动，那么你将大有助燃脂。研究表明，在进行负重训练之前，先做一个简短的有氧运动，即可燃烧多达150卡路里的额外卡路里。